朝ﾌﾟｰﾙ3200m｡ ｱｯﾌﾟ 300m ｽｲﾑ 600m×4 + 400m 10-00ｻｲｸﾙ 9-55, 9-43, 9-38, 9-32, 6-17 調子出てきた｡でも9月のときよりはかなり遅い｡｡ ﾀﾞｳﾝ
昼休みに多摩川までﾗﾝﾆﾝｸﾞ!ﾈｯﾄで37分くらい｡右膝が左に変わって痛くなったがなかなか治らない｡天気よくて気持ちよかった｡ 朝に続いて富士山見えるかと思ったけど見えなかった｡｡