朝ﾌﾟｰﾙ2900m｡ ｱｯﾌﾟ 500m ｽｲﾑ 600m×3 9-30ｻｲｸﾙ 9-20, 9-23, 9-18 今年はじめての9-30ｻｲｸﾙ｡調子いまいち｡4本やる予定が､肩が重いし右肩の付け根が痛くなってきたのでやめた｡今日は寝起きから腰が痛かったがその影響か｡ｷｯｸもうまくきかなかった｡ ｽｲﾑ(ｲｰｼﾞｰ) 300m ﾀﾞｳﾝ 300m