(2012-10-02 20:54:45) by くらりっぱ
昨日は腰がかなり痛かった｡けど久しぶりに体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやった｡
朝つらくて起きれず｡朝ﾌﾟｰﾙは行くのやめた｡
いつものﾌﾟｰﾙ2100m｡
ｱｯﾌﾟ 300m
個人ﾒﾄﾞﾚｰ 200m
3-26
ｽｲﾑ 1500m
23-36
ﾗｯﾌﾟ:3-13, 6-25, 7-57, 9-31, 12-40, 15-50, 18-58, 23-36
20かき以上した｡が､ﾗｽﾄ500は7-46｡まあまあのﾍﾟｰｽ｡
ﾀﾞｳﾝ 100m