(2012-10-03 20:55:56) by くらりっぱ
今日は朝起きれた!
昨日の夜､久米島OWSの参加証が届いた!
今日はﾄｰﾀﾙ4000m｡
朝ﾌﾟｰﾙ2900m｡朝7時15分入水｡何も食べず｡
ｱｯﾌﾟ 300m
ｽｲﾑ 600m×4 10-00ｻｲｸﾙ
9-54, 9-42, 9-32, 9-28
ﾗｽﾄはいっぱいいっぱい｡体力ない､､､
ﾀﾞｳﾝ 200m
いつものﾌﾟｰﾙ1100m｡
ｱｯﾌﾟ 300m
個人ﾒﾄﾞﾚｰ 200m×3 + ﾀﾞｯｼｭ100m 4-00ｻｲｸﾙ
3-35, 3-26, 3-13, 1-21
ﾗｽﾄは3-10きることを目標にがんばったがだめだった｡
ﾗｯﾌﾟは43, 1-30, 2-26とまあまあだったがﾗｽﾄのﾌﾘｰがいまひとつだったか｡
そのあとのﾀﾞｯｼｭはなるべく伸びて泳いだつもり｡まあまあ｡
ﾀﾞｳﾝ 100m