(2013-03-07 21:42:01) by くらりっぱ
今日はﾄｰﾀﾙ2300m｡
今日も朝起きれた｡
朝ﾌﾟｰﾙ800m｡
久しぶりに早いやつがいてﾍﾟｰｽつかめず｡
ｱｯﾌﾟ 500m
ｽｲﾑ 100m
ｽｲﾑ 100m とばし気味
1-27
むこうは200ﾊﾞｯｸなのに差をつめられた｡
ﾀﾞｳﾝ 100m
いつものﾌﾟｰﾙ1500m｡
ｱｯﾌﾟ+ｽｲﾑ 800m
ｽｲﾑ 200m
背泳ぎ 100m×2+50m 2-00ｻｲｸﾙ
ｽﾀｰﾄﾀｰﾝ後12.5mﾊﾞｻﾛで潜水
1-45くらい
ｲｰｼﾞｰ 50m
ﾀﾞｳﾝ 200m
夜､2分ﾁﾝする間に体幹｡