(2006-02-17 22:56:58) by くらりっぱ
75分くらい?で､3500m練習｡
ｱｯﾌﾟ400
ｷｯｸ50×4×4 個人ﾒﾄﾞﾚｰで 1-10ｻｲｸﾙ
→余裕は余裕だけど､ﾊﾞﾀのｷｯｸが疲れる｡｡
ｽｲﾑ50×4×2 1本目は25mﾊﾞﾀ＋25m背､2本目は25m背＋25m平､3本目は25m平＋25m自､4本目は25m自＋25mﾊﾞﾀ｡これを2ｾｯﾄ｡1-05ｻｲｸﾙ
ﾄﾞﾘﾙ100
ｽｲﾑ100×13 1-35ｻｲｸﾙ｡
→1-32平均くらい｡本当は15本だったけどﾌﾟｰﾙのおっちゃんに話しかけられて(笑)
ﾊｰﾄﾞ100×2 1-35ｻｲｸﾙ
→15本の予定が13本になったので残りの2本をﾊｰﾄﾞｽｲﾑ｡1-22,1-24｡
ｲｰｼﾞｰ
ﾊｰﾄﾞ50
→35秒｡遅!!一応､自由形で泳いでます､､､
ﾀﾞｳﾝ
今週はこれで､10300m…ｱﾚｯ!!10ｷﾛいったじゃん! (^o^)/うれしｰ
昔は､最低で週10ｷﾛ泳いでましたから､これで練習量だけは昔に戻ってきたってことか｡
今月､来月は持久力､筋力ｱｯﾌﾟをしたいです｡