2006年2月アーカイブ

33分で1400m練習しました〜
アップ400
キック100×4+50×4 個人メドレー 2-15サイクル、1-10サイクル
ドリル
スイム 100×2 1-50サイクル　個人メドレー
ダウン

個人メドレー疲れた。。。練習しないとだめだーって思いました。
これからはスイムは個人メドレーを中心にやってこうと思います。

仕事が大変だというのに、泳ぎました（笑）
2200m。今週も合計10キロいった！

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2/26追記。
細かいメニューは忘れました ^^;
最後、100ダッシュ 2-00サイクル＋50ダッシュ で、1-14,37とこれたのはうれしかった！

そうそう、筋トレもやったのでした。仕事しろって感じですが（笑）

朝起きてニュースを見ると、荒川選手が金メダル！
すごい、本当にすごい、ものすごい努力したんだろうなって思いました。

そんなことから、今日はしっかり泳ごうと朝から思ってました。
1時間半かけて、4300m。練習量としては今年最高です。影響されやすいです（笑）
アップ 100個人メドレー×4 2-00サイクル　+ 100
キック 100×4×2 2-20サイクル、途中から2-10サイクル（平泳ぎは2-20）
→100バタ、100背、100平、100自の順で
ドリル 200
スイム 50×4×3 1-00サイクル
25毎に個人メドレーで
※抵抗を少なく泳ぐと楽に速く泳げることを思い出した！！
（特にバタフライと平泳ぎ）
イージー100
スイム 100×15 1-35サイクル
結構疲れてて、昨日の筋トレで筋肉もはってたけど、なんとか泳げました。
こないだ13本で中断したので（笑）今日は15本やるぞ！て。
14本目で、足の裏がつって、あ〜あ、結構疲れちゃってるなと思ったけどがんばりました。
15本目は一応とばしたけど1-28どまり。。。
ドリル
ダウン
→ダウンのときに、ふと、自由形で抵抗少なく泳ぐ姿勢を思いつく。やってみると結構いいかも！
キックで体を浮かしておいて、リカバリーの側の腰から肩にかけて水面上に出すのである。今までは肩くらいまでは水中にあったので、これが水上にくるとかなり抵抗減るかも。そういえば速い選手は腰から上は水に浮いてるなって思った！
でもこんなことやってたらふくらはぎもつりそうになって。とほほ。

というわけで何か今日はつかんだ感じ。明日も時間があったら泳いでみよう！筋トレの成果か、姿勢も保てるようになってきたし、腕のかきも疲れてても力が入るようになってきた。いい感じ。

...ちなみに、仕事忙しいのにこんな感じなので、週末も出社するはめに。。（笑）

1600m。時間気にせず泳ぎました。
アップ300
キック50×4×3 個人メドレー 1-10サイクル
ドリル（ヘッドアップスイムなど）100
スイム50×4×2 1-00サイクル
→25ずつ個人メドレーで。
ダウン

筋トレもやりました〜
普段通り、腹筋、背筋、側筋と、下半身、上半身。うつぶせで脚上げもやってみました。
週1回じゃあ…来週から週2回やるようにしたいです。

昨日なんか体調が悪かったんです、食べたら気分よくなったので腹減ってただけかなとも思ったり（笑）
今朝は風邪薬飲んでこようかと思ったほどでしたが、忘れてました（笑）

そんなこんなで泳いだんですが（泳ぐなっちゅーの）、泳いでみて何か力が出ず、そういえば具合よくないんだったって（笑）なんか泳ぐのがふつーになってきて。

今日は55分くらいで2200m。
アップ 400
キック 50×4×4 1-10サイクル、個人メドレーで
ここまではそんなにきつくなかったんだけど…
ドリル 100
スイム 50×4 1-00サイクル
（25mごとに種目切りかえ）
これでちょっと疲れて…
スイム 100×4 1-35サイクル
1本目は1-23。しかし、その後は..1-28,30,31。しかも結構がんばったんだけどなぁ。
イージー
ダッシュ50m　35秒。
ダウン

ゆっくり寝たほうがいいんでしょうか…また明日がんばろ！

75分くらい？で、3500m練習。
アップ400
キック50×4×4 個人メドレーで　1-10サイクル
→余裕は余裕だけど、バタのキックが疲れる。。
スイム50×4×2 １本目は25mバタ＋25m背、２本目は25m背＋25m平、３本目は25m平＋25m自、４本目は25m自＋25mバタ。これを２セット。1-05サイクル
ドリル100
スイム100×13 1-35サイクル。
→1-32平均くらい。本当は15本だったけどプールのおっちゃんに話しかけられて（笑）
ハード100×2 1-35サイクル
→15本の予定が13本になったので残りの２本をハードスイム。1-22,1-24。
イージー
ハード50
→35秒。遅！！一応、自由形で泳いでます、、、
ダウン

今週はこれで、10300m…アレッ！！10キロいったじゃん！ (^o^)/うれしー
昔は、最低で週10キロ泳いでましたから、これで練習量だけは昔に戻ってきたってことか。

今月、来月は持久力、筋力アップをしたいです。

泳ぎは43分ほどで2200m。昨日の疲れがもろ残ってた（笑）
アップ400
キック50×4×2 個人メドレー 1-10サイクル
→結構大変だった。。
ドリル（ヘッドアップスイムなど）200
スイム100×7 1-35サイクル
→1-29,1-31,1-33,1-29,1-27
結構息がきれた。。1-35は余裕になった、なんて書いたけど..大変でした。でも体が疲れててこれだからまぁまぁか？

筋トレもやりました〜
普段通り、腹筋、背筋、側筋と、下半身、上半身。
筋肉つきますようにってご飯もいっぱい食べた（笑）

今日は3300m。3キロ以上泳いだのは今年はじめてかな？なまけすぎですね！80分かけてゆっくり泳ぎました〜
アップ400
キック50×4×4個人メドレー　1-10サイクル
バタ1-00背57平1-05自1-00
→フォームを気にしながら…
スイム100×5　1-35サイクル
→1-30前後　結構余裕になってきた！
イージー100
スイム100×5　1-40サイクル　25毎にスピード変えて
→1-30くらい、ラストはとばして1-21！
イージー100
ハード100→1-17！
ダウン

最後の100は多分1-15か16くらいだと思うけど、まあ17としときましょう。

とばすと体の軸がぶれてしまう、これからは25ダッシュや軸のドリルなどしよう。

今日は1300m。久しぶりに個人メドレー泳いだけど、だめだめでした。
キックもやったけどボロボロ。。こんな日もあるでしょう。

3日ほど、ブログお休みしました。スキーをしに北信のほうへ。。めいっぱい滑ったので、結構疲れがたまってたみたいです。
すごい雪でした。信じられないほどの量で、道路脇にも2m〜5mほどの雪つもってるし、家の一階部分が完全に雪で埋まってたり。屋根がつぶれてる家も目撃して。。
雪の大変さを実感しました。今日は温かいそうなので、あのすごい雪がいっせいにとけると…なんて考えるだけでも恐ろしい。被害が出ないといいのですが。

力つきました。。
100mを5本、1-40サイクルで、1/5呼吸制限、ちょっと本気で
泳いでみた。1-22,1-23,1-21と、3本目まではよかったけど、
4本目は1-24、5本目は1-28。平均すると1-23.6。
呼吸はそんなに苦しくなかったけど、筋肉が疲れてしまった
感じがします。最近がんばる練習してないからかな？
2ヶ月後には、1-20はきれるようにしたいな〜
今日は1300mで終わり。
今週トータルは5300mでした。。少な！

今日も2000m。たらたら…と思ってたらとなりで中学生？の水泳部が練習してて、メインスイムで一緒にスタートしちゃってがんばっちゃった(笑)
100mを5本、1-40サイクルで。呼吸制限1/5。1-25くらいで泳ぎました。もちろん中学生には全勝で！(笑)全然はやくないですけどね…むこうも全然本気ではないと思います。

…ひとりでもがんばってみようと思いました(笑)

今日は35分で2000m。メインは100m×8本、1-40サイクルで、呼吸制限1/5で。
1-28〜29くらいで泳ぎました。結構練習になったかも！
その後、100m背泳ぎを4本、1-45サイクルで。1-35,35,35,32。
いい運動になりました。

まだまだ、自分を追い込んでないのですが、今のところはたらたらとやってなんとなく体力がついてくればいいかな〜と。
2月中は距離を泳いで、3月から泳ぎこみに入りたいなと思っています。
そろそろマスターズ登録のため、スイミングスクールにも入るかな！

今日は33分ほどで1600m。メインは100を10本、1-35サイクルで。結構大変だったけど1-30くらいで泳げた。
1-30サイクルはまだ無理かな…だんだん慣らしていきたい。2月中に10本泳げるまで戻したいな。

今日は37分ほどで2000m泳いだ。メインは100を12本、1-40サイクルで。ゆっくり泳いでたいたい1-33くらい。
1月に50mプールで泳いだのがよかったのかも。
明日はもう少しインターバル短くしてみようかな。

筋トレもやりました。今までより重量アップ、つらかったけどできたー！
早く体を戻したいけど地道にやります。

今日のプールはなんと水温32度(笑)ちょっと泳ぐとゆだって息がきれた(笑)
それでもとたらたら2000m泳ぎました。
100背泳ぎはかってみたらまあまあとばして1-23！こんなプールのわりにはよい！ちょっとうれしくなりました。