せっかく、友達の施術で肺を大きくさせてもらったんだからと思い、潜る練習をしていこうと思う。
今日はどちらかというとのんびり。
フィンをつけて片手バタフライ、100mを３本、２分サイクルでやってみた。
その後、
スイム（フィンつき）100m×3 1-50サイクル
※スタートとターンの後は12.5m以上潜ること
というのもやってみた。タイムは1-25くらい。意外に速い！！水中のフィンキックがきいてるのかな。
息があがらない程度にゆっくり泳いでるつもり。
トータル1800m。
2007年7月アーカイブ
昨日はゆーーーっくり寝た。やっぱり休養が一番かな、と。
今日の練習は昨日とほぼ同じ。
フィンのキックでは、
50m×6 55秒サイクル バックキック 41～42秒くらい
50m×6 55秒サイクル 片手バタフライ（6本全部やった！） 42～44秒くらい
そしてその後、
スイム（フィンつき）100m×8 1-30サイクル
1-22～23秒、ラストは1-17。
結構調子よかった！！練習してちゃんと休んで、また練習。これがいいんですねやっぱり。
今日はトータル2000m。
ランニングの後、3日くらい筋肉痛だったよ（笑）
22日、ちょっとだけ泳いだ。
今日はトータル2100m。
いつものように、アップ400の後で、フィンつきでキック練習。
50x6 42～43秒
50x6 42～44秒
（いつものやつ）
この前よりは遅かった…ちょっと寝不足気味なのもあるか。
その後で、
スイム（フィンつき）100m×7 1-30サイクル
1-25くらい
をやったんだけど、キックの練習で結構息がきれてて、スイムもフィンつきで。肺を使うんだこれが。
3本くらいやったところでなんか疲れてきて、だめだだめだ、と思いつつがんばる。ふと気が付く…筋肉は力を入れればまだ動く。ということは肺？肺が苦しいっていってるのか？
試しに、呼吸を今までよりかなり大きくするように心がけると、ちょっと楽になった？そんなこんなで、5本でやめようと思ってたのが7本やった。本当は10本やろうと思ってたんだけど、8本はやろうと思ったけど結局疲れて。
年齢とともに、一息ですえる酸素の量も減ってきてるのかもしれないし、同じ酸素の量で分解できる乳酸の量も減ってきてるのかもしれない。だから同じ練習をしても今のほうが疲れるし疲れが残る…と自己流の考えで納得。
フィンを使うと特に肺にくるから、これからもフィンで肺を苦しめよう（笑）もっともっと肺を鍛えれば、泳ぐのも楽になるかもしれない…
今日は泳がなかったけど、走ってみた。
ランニングはたまに夜、家のまわりを20分くらいやるんだけど、今日は久しぶりに1時間くらい走った。
走り出すと結構快調で今までにないくらいどんどん進む。途中1箇所で休みつつ、折り返し地点まで30分かからないくらいで、そこで1回休憩。だいぶとばした。
復路は往路よりも速く走りたいな～と思いつつスタート。でもやはり前半の疲れが…自分との戦い（笑）中間地点では予定より1分ほど遅れて。だんだん、前半より遅いというのが確かなことになってきて。でも30分はきりたい！の一心で、疲れてたにもかかわらずかなりとばした～！がんばると、脚が動く。これって、フィンの練習で使ってる筋肉と同じ？水泳のキックとランニングって共通するところあるかもって思いつつ。
息も、いつもそうなのだけど結構持つ。前半は最後くらいにちょっとつらかったくらいで、余裕の呼吸。後半は…特にラストはハアハアいったけど、でも息はきれずにがんばれた。
最後の曲がり角で、30分まで残り5分くらい。うーん、ここからあと5分くらいなんだよなー！ダッシュしようとしても体がついてかない…しかも上り坂（笑）やっとのぼって、今度は下り坂だけどスピードにのれなくて。やっと平坦になって、ダーッシュ！
ゴールは29分40秒だった（笑）かなり出しきった感じ…
ま、途中信号で合計2分くらいはとまってましたが。25分くらいで走りたかった。
バケツをかぶったように汗をかいた（笑）
んで、その後シャワーあびて撮影にいったとさ（笑）
夕食後横になったら寝てしまった…
かなり腰がお疲れモードです…
今朝起きたら、肩も腰もちょっと痛い…背中がはってる！！
そりゃそうだ、久しぶりにおととい100mを15本もやって、昨日はちょっときつめのインターバルで100mを10本。背中の原因はこれだ。
でも、ちょっとうれしいのは、背中の筋肉でかいてるということ。水泳は背中を使って腕をかくんです。
今日は軽めにしとこう…と。チューブも筋トレもなしで。
アップもたらたら、フィンをつけて軽く、100mを４本。フィンはずして100mを２本。1-40サイクルで。1-30くらいだったかな。
ちょっと首まわりもはってて頭痛も少々。これって酸欠の状態に近いな…と思いつつも潜水も練習（笑）せっかく肺を広げてもらったから、なるべく刺激を与えたいし。
今日はフィンなしで潜水。
どんなに調子悪くても25mはできるのだけど、やはり気分かな、うーん苦しいかなと25m手前で思うとターンせずにあがってしまう。うーん微妙かなと思うと30mすぎで止まってしまうし。ターンしてちょっと苦しいと40mくらいまで。
でも、冷静にやればいつでも40mまではもういくなって感じ。問題は50mなわけで…
なんか、なるべくどきどきしないように静かーーーに泳ごうとすると、もちろん進むのに時間がかかるわけ。自分はそんなに息が長くないから、結局50mももたない（笑）
ではなるべく長く息をもたせるのではなく、なるべく速く泳ぎきっちゃえ！と思うわけ。そうすると25mは楽にターンするけどそこからが苦しい。結局50mいかない（笑）
その中間くらいがいいんだろうな…と思って、25mターンまではなるべくゆっくり、ターンしてからは速く泳ぐことにしてみた。そうしたら苦しかったけど、ちょっと余裕ありつつも50mいった！
でもターンはしないであがっちゃった、しようと思えばできたっぽいけど。
次回は自己ベスト55mを更新してみよ！
今日はトータル1900m。
アップの後、潜水ちょこっと。フィンはいて50mぎりぎり。
メインは、
スイム 100m×10 1-35サイクル
1-28くらいからスタートして、徐々にあげていき、1-25くらいまで。7,8,9本目くらいはちょっと落ちたけどラストとばして1-25。
今日は4000m！久しぶりにたくさん泳いだ～
最初、ちょっとだけチューブを。ねっころがってやってみました。
泳ぐのはフィン使うのを中心に。
アップの後、ちょっと潜水やってから、
キック（フィン）50m×6×2set 55秒サイクル
1set目 50m×4 バックキック + 50m×2 サイドキック
40,40,38,38,48,47 （前より速くなった！）
2set目 50m×4 片手バタフライ + 50m×2 バックキック
43秒くらい
イージー
スイム（フィンつき）100m×4 1-30サイクル
1-23くらい
イージー
キックは最近では一番はやかった…
まだ本調子ではないものの、調子自体はあがってきてる！
ここで休憩…
なんかふんぎりがつかなくて…
フォーミングをちょっとやってから、ゆっくりと持久力トレーニングをやることに。
スイム 100m×15 1-40サイクル
ゆっくりゆっくりと泳いだらなんか気持ちよくて ^^
そう、昔はこんな感じで泳いでたかな～って、感覚も戻ってきて。最近は泳いでもすぐ疲れてこんな感じはしなかった…余裕があるインターバルだからこそ感じられたのかも。
とにかく、15本を連続してやるんだ、というのが重要で。最後はさすがにちょっと疲れたけど、最初は1-33くらいだったけどだんだんノッてきて、5本目くらいからは1-30きってたと思う…
ダウンも多めにやって、トータル4000m。
がんばるだけが練習じゃない。そう思ったのでした。
今日はチューブなし筋トレなしで、1700m。
アップ400mの後、潜水挑戦したけど、37.5mくらいしか。
その後で
スイム 100m×3×2set 1-35サイクル（Hypo 1/5）
1-25,1-28,1-28,1-27,1-27,1-25
※Hypo 1/5 とは5ストロークに1回呼吸のこと
その後また潜水の練習→今日は37.5m付近でせいいっぱい
最後、25m潜水×2本。2本目はわりと続けてスタートして、真ん中くらいで苦しくなったけど、「25m潜水できなくてどうする…（汗）」と意地で潜ったら、あれ～できた？！結構苦しかったんだけどな。
潜水って、50mやるときは、25mのターンのところで「うっ、この調子だと50mはやばいかも…」なんて頭をよぎる。でも25mのときは「できて当たり前」と思ってる。同じ苦しさでも、25mはできても50mはできない、なんてことがあるのかな～って思った。結構精神面で左右されるのかも。
そういう話は聞いてたけど、今日自分で実感（笑）
木曜の夜、友達の施術を受けまして、昨日はやはり疲れ成分が体をまわっててちょっと体調悪かったのですが、水をいっぱい飲んで休養した結果、今日は朝からスッキリ。プールに行ってみた。
チューブはやらずに、のんびり泳いでみた…
一番びっくりしたこと。けのびがすごいすすんだ！！
壁をけるとびゅーーーーーんって進んだんです。ありえないくらい（笑）
平泳ぎを泳いでみると…水中で１かき１けりで、いいときは12.5mくらい、最近では10mくらいまでしかいかなかったのが今日は余裕で12.5m通過、14mくらい？までいっちゃいました。そこから平泳ぎ３かきで25m到着。
４かきで25mもまあ大変なんですよ。３かきなんて！
泳ぎにも力が戻った感じ。もちろんガンガンには泳いでないのですが、いい感じ。
バタ足を50m、8本、1-10サイクルでやってみました。
だいたい1-05くらい、がんばると1-00くらいでできた。腰が疲れたかな～なんて思ってた最近に比べると上々なのでは！
あとは～…潜水やってみたよ（笑）
50mは正直きつかったです…
1本目、30m。2本目、37.5m。3本目、45m。4本目…がんばったけど！！45m。
もちろん平泳ぎです…
その後ドルフィンキックでやってみたら…苦しい！！50mもできないよ～
その後、もうちょっとがんばってみて…やっとできました、50m。平泳ぎで。
結構苦しかったです。
今度はアップしてすぐにやってみよ！
というわけで、上々でしたよ (^^)
腰の悪かったのもいいみたいだし…ありがとう！！
今日はチューブ引きも筋トレもやらず、いきなり泳いでみた。
チューブをはじめてから1ヶ月くらい？の成果を見てみようかと。
アップを600mほどやってから、
スイム 100m×5 1-30サイクル
1-26,28,27,26,26
イージー
スイム 100m×2 1-30サイクル
1-21,1-22
ダウン
トータル1700m。
結構つらかった！！もっと楽に、速く泳げると思ってたら…大間違いという感じ。
でも、つらかったけど、腕は動いたと思う…チューブの成果？肺がちょっとついていかなかったのかも。
キックも…あまり打てないのは肺と腰かな…
というわけでこれから施術を受けてきまーす。
泳ぐ前にチューブを。昨日までよりちょっと負荷をあげてみた。キツイ。
しばらくこれでがんばってみる！
泳ぐほうは、
アップ400
キック（フィン） 50×6 55秒サイクル
4本バック、2本サイド
40,42,43,43,48,48
前よりちょっとだけ速くなったか？！1本目は結構安定してキックできるようになった。最後のほうは…まだまだ。
フィンつき 50×6 55秒サイクル
4本は片手バタフライ、2本はバックキック
41,42,43,43,43,43
1本目はまあまあだけど、やはり体力が続かない…息も苦しい！
スイム（フィンつき）100m×2 1-30サイクル
1-20,1-21
フィンをつけてこのタイムでは……
でも、なんか疲れちゃって妥協しちゃった。
1700m。
最近、練習で妥協が多くなってきた。
疲れがたまってるのか…
１つ、はっきりしてること。
腰の疲れ。腰が重い。
だから、体全体に力が入らない。力が持続しない…
練習をやめて休むのも、怖い。だから腰もなおらない。
明日、友達がやってるマッサージを受けに行ってきます。
何かきっかけになるといいけどなー。
さてさて今週もがんばろー
というわけで、チューブ引きと腹筋、脚の筋トレとを軽くやって。
あれれ、チューブ引きが結構しんどい。脚の筋トレは前より楽になったかも！？
アップやって、
プル（パドル）100m×7 1-35サイクル
1-25～30くらい
結構疲れる…
スイム 100m×3 1-30サイクル（久しぶり！）
1-25,28,30（3本ではてた…）
イージー
スイム 100m×3 1-35サイクル
1-28,1-30,1-32（疲れた……）
ダウン
というわけで、腕が相当疲れました…
チューブがきいてるのか、それとも筋力自体がないのか…
プルのトレーニングはしばらく続けてみます。
トータル1800m。
今朝は普通通りに起きたのですが朝食後、横になったらついつい…昼近くまで寝てました（笑）
昨日の練習がかな～り疲れたみたいで、肩のほうが重くて…
ゆっくり休養しました。
久しぶりにフィンをはかずに、パドルをつけての練習をした。
プールの前にチューブを引いて…最近は前よりちょっと負荷を増やすようにしてる。
ゆっくりチューブを引いたり、戻すときにゆっくり戻して負荷を増やしたり。
チューブ練が終わったときちょっと汗をかくくらい。
プールに入って、アップ400mの後は、
プル（パドル）100m×7 1-35サイクル
1-30前後…腕の筋肉を意識しながら。結構腕がぱんぱんになった。特に肩～ひじにかけて。
イージー100m
スイム 100m×4 1-35サイクル
1-30くらい…結構やっとという感じ。腕のかきを意識したが、ピッチもあがらないし力も…
ダウン
トータル1700m。
腕ぱんぱん。チューブも、スイムももっとハードにしていけば力つくかな…
チューブ引いて、腹筋＆脚筋トレをやってから泳ぐ。
最近はだいたい
アップ400m（以前は600やってたがチューブ引くようにしてからちょっと減らした）
キック600m
スイム
ダウン
という感じ。
今日はいつもの通り、キック600mはフィンで
50×6 55秒サイクル 4本はバックキック、2本はサイドキック
バックキックはだいたい42～43秒、サイドキックは48～49秒。
その後、イージー100mやって、
フィンキック 50m×4 50秒サイクル
やってみた。41,42,42,42
疲れたけど、腰は調子いいかも！
その後、スイム50m×2（フィンつき）。1本目は35秒…
2本目は気合い入れて！！32秒…まあこんなもんか。
トータル1500m。
最近、腰が重い。プールに入ってもやる気がでなく、、、
今日はお疲れモードなので、チューブ引かず。腹筋と脚の筋トレちょっとやる。
本当にのんびりと、1100m泳いだだけ。でも疲れた。。。
個人メドレー100m×3 やろうかと思ったけど1本泳いだら疲れてやめちゃった（笑）
腰をどうにかしないと！！
マッサージにいったほうがいいかなァ。
