2008年5月アーカイブ

今日は1700m。
アップの後、メインスイム

フィンスイム　100m×10 2-00サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水

をやりました。だいたい1-40～45前後。
でも今日はこれでせいいっぱい。ま、10本できただけいいか。

今週は睡眠不足だけど、泳いでるからこそ体調もととのって仕事ができてるって思います。来週も忙しそうだけど何とか泳ぎたい...

今週から仕事が急に忙しくなり、毎日帰るのが次の日に...
そんな中でも時間を見つけて泳いでたわけですが（笑）
今日はだめだめでした。。。

フィンなしで、抵抗水着で1600m泳ぎました。
久しぶりに背泳ぎのインターバルやろうと思ったら2本で終わったし...
力が出ません！！

今日は2000m。
メインは
スイム　100m×10 2-00サイクル
スタート、ターン後は13～15m潜水
15mを連続でやると苦しいものの、13-14mくらいだと苦しくない...ちょっとの差なのに？！
まあ今日は久しぶりに泳いだので、調子をととのえるという意味で無理ない程度にやりました。

今日は1600m。
アップの後、フィンキック100mとばしたら1-25！かなりいい感じ。

潜水つきフィンスイムは、100m×5 2-00サイクル、
スタートターン後16m潜水、としたかったけどできたのは最初の2本。
3本目からは苦しくて、スタートと25ターン後だけ16m、残りは12.5mにしちゃった。。

でもその後、

スイム 100m×5 1-35サイクル
1-33,33,33,34,36
最後は1-35きれなかったけど、でも最後まで力出して泳げた。

筋トレ翌日ということで、力入れて泳ぐと胸が痛かったりしたけど、でも力が入る感じ。
抵抗水着なので、今度普通の水着で1-35サイクルやってみたい。

今日は1800m。
今日のメインは２つ。
①フィンスイム　100m×5 2-00サイクル
スタート、ターン後16m以上潜水
1-45→1-40
これがちょっときつかった！12.5mは余裕なのに、3.5mの差が予想以上に大きい。ま、100m泳ぐと14m違うわけだからきついのか...。
でも、できました！最初は酸素使わないようにゆっくりやってたけど苦しいから結局潜水も速くけるようにしてた...
②スイム 100m×4 1-35サイクル
久しぶりに1-35サイクル泳いだ！しかも抵抗水着。1-32,32,33,34。5本やろうかとも思ったけど無理だった...でも、結構力も入るようになってきた。
その後で、休んでから
100mスイム　1-33
休憩
100mダッシュ 1-28
でした。

そして、筋トレも。
だいぶ慣れてきて、今回からちょっと重さを上げてみた。
結構できる！うれしいです。ただ、終わった後で膝の筋とかが痛くなって...腰も痛い。やりすぎに注意しないとですね。

今日は2000m。
アップの後、いつものように潜水の練習。
メインは、
フィンスイム 100m×12 1-55サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
最初は1-45前後だったが、途中から調子が出てきて1-40前後で。ラストは1-28。
泳ぐタイムを速くするには、潜水の時間を短くするか、潜水してない時間を短くするか、両方か、なのだが、今日は潜水してない時間を短くしてみた。潜水を速くするほうが体に負担が大きそうだから。

今まで10本で2-00サイクルだったから、進歩したといえるかな。
潜水の距離を少しずつ長くしていきたい。

今日は2400m。
アップ400mの後で、フィンキックの練習を200m。
潜水25m×4。50mにつき2分サイクルで。

メイン：
フィンつきスイム100m×10 2-00サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水。1-40前後
結構余裕！！

フィンキック、100mとばしてみる...1-30！！
ちょっと前は1-43くらいだったので、だいぶいい感じ。
体全体でけれるようになってきた、右足首がようやく復活してきた感じ！

スイム
100m×4 1-40サイクル
1-32～34くらい！結構しんどかったけど、力が入るようになってきた。

ダウン

今週はずっと抵抗水着で練習（というかそれしかない...）。
抵抗がない水着で泳いだらもっと速く泳げるのかな。

今日は2000m泳いで、筋トレもしました。
アップ、フィンキックの練習をした後、
フィンスイム 100m×5 2-00サイクル
（スタート、ターン後12.5m以上潜水）
本当は10本やる予定が、ちょっと調子いいかなと思って4本目にがんばって多く潜ったら5本目であれれちょっと酸欠気味！ということで、やめときました。1-42～45くらい。
スイム 100m×5 1-40サイクル
抵抗水着だったんだけどまわれた！3本目くらいまでは余裕あったけど最後は結構せいいっぱい。

筋トレは半月ぶり（笑）だけど、ようやくちゃんと筋トレをする準備ができてきたかな、という感触を得ました。

水泳もいよいよこれから本格復帰目指してがんばります！

まいった、まいった...。
先週末から、去年と同じ、左胸のあたりが、去年と同じように痛くなった。
ストレス？？とも思うし、まさか大変な病気じゃあ...なんて不安に。

でもその前に、ひょっとして、先週は片手バタフライ左手でやってた、久しぶりにチューブの練習をしてみた、息をこらえる練習もしてた、それで筋肉痛になってるだけじゃ、という考えもあり、2日ほどバンテリンを患部にぬって様子を見てました。

痛みはひいてきた（笑）やっぱり筋肉痛？？はたまた、肺の膜を痛めたか？

というわけで、今日は軽めに泳いだ（泳ぐなって...いや大丈夫です）。
アップをたらたらやった後で、フィンをはいて25m潜水4本。
その後、キックの練習を200m。

メインは
フィンスイム　100m×10 2-00サイクル　スタート、ターン後12.5m以上潜水
4本目くらいまでは1-50くらいで、以降は1-45～48くらいで泳いだ。
そう、肺にも筋肉にも負担をかけないようにゆっくり、ゆっくり...急に激しく呼吸しないように注意して。以外に簡単だった。あまり疲れないし、いいかも！

ダウンは200mで、トータル2000m。

泳いだ後、やっぱりちょっと痛い気がするけど、週末のような痛みはなし。
様子を見てみます。

今日は1100m。
気分がのらず。
こういう日もあるでしょう。

来週はがんばるぞ！

今日は2000m。
御蔵島では（予想通り）泳ぎに不満が残ったので、泳ぎこみを続けていかないとと思ってます。
右足首の調子もよくなったし、筋トレもしていきたい。

今日は軽めに泳ぎました。
アップ500
フィンつけて潜水25m×4
フィンキック100m×2 2-00サイクル
フィンつけてキックのフォーミング 100m
フィンつき片手バタフライ100m×2×2set 2-00サイクル　set rest 1-00
スタート、ターン後12.5m潜水　1-50くらい
フィンつきスイム100m×2×2set 2-00サイクル　set rest 1-00
スタート後20m潜水、ターン後12.5m以上潜水
3本目は25mターン後、ラストは75mターン後に20m潜水できた！

ダウン

今日は2200m。
相変わらず、体に力が入らなそう〜。
実は昨日泳いでるときに、左の胸というか肺というか、呼吸するとちょっとちくっというような痛みまではいかないんだけど、気になることがあって、泳いだ後ほぐしたりして。29日もなんか泳ぎがだめだったし。
ここはちょっと、普段よりウォーミングアップをゆったりやって、「これから練習するんだぞー」というのをちょっとずつ体に教えてやるのがいいかなと思って。
距離的には500mと、最近より少し多いくらいにしたんだけど、ゆっくりゆっくり、のんびりとアップしました。いつもは「たくさん泳がなきゃ」と思ってあせってアップしてて、それが精神的にもよくないのかも、と。結局泳いでも調子出なくてそれほど泳げない。

アップの後は、フィンをつけて水中でドルフィンキックの練習。25mを4回やったけど全て潜水成功。あれ？最近はだいたい、20mもいかないところで苦しくなってあがってたのに。そして今日は2本目で、ひざをプールの底に何回か打ってしまってちょっと「いててて」...ん？ひざを打つってことは、ひざで蹴ろうとしてるんだ、そうじゃなくて腰からキックしなきゃ、ということで、残りの2本をやったところなんと楽にいけた。
昔は何も思わずにやってたことを、ようやく思い出してきたー。

次にフィンキック100mを2本。そう、腰からキックするんだ、水の流れに逆らわないで、無理に蹴らずに自分のできる範囲で体全体で蹴るようにすればいいんだ、そんな当たり前のことに気がついて、やったところ、1-38,1-38。昨日より5秒ほど速い！もう少し練習してもっと力が入るようになれば、1-30はきれるでしょう、そうするとやっと昔に近づける...。

潜行の練習も。
フィンつき片手バタフライ100mを、昨日は2本しかできなかったけど、今日はもっとやろうと思ってスタート。あまりあせらず、のんびりとやろうと思って泳いだら1本目が1-50。2-00サイクルでやって、2本目が1-54。ここでとまる。でも、もう2本はやろうと思って、ここだけ2-30サイクルにして、残り2本は2-00サイクルで。1-50,1-48。体全体で蹴ることを忘れずに、そしてストリームラインを意識して。
潜行の練習パート２では、フィンつきスイム100mを2-00サイクル3本。これもあせらずにやる。1-40,1-40,1-35。最近にしては潜れたと思う。（スタート後20mはもちろん、ターン後でも12.5m以上潜る）

メインスイムは、フィンはかずに、今日こそ1-40サイクルを！と思い、5本やろうと決める。
結局、泳げて、まだ余裕あったので6本。
1-33,34,33,34,34,35。
もう1本くらいいけたかな〜という感じだったけど結構せいいっぱい。

ダウン100m。

というわけで、今日は結構充実した練習ができたし（時間はかかったけど）、アップの重要性に気がついたのでした。体の調子自体は、最近と変わらないと思うんだけど、要はどういうふうに練習に取り組むかという心構えなのかも、と思いました。

明日から連休。御蔵島でイルカと泳いできます！