2008年7月アーカイブ

今日は2200m。
先日買った新しい抵抗水着をはじめて着て練習。
あとゴーグルも...友達のＭちゃんにもらったゴーグル（ありがとう！！！）を。

抵抗水着、着心地いい！！アップをはじめて...あれ、これ抵抗になってるのかな？あまり抵抗を感じない...でも、100mキックを2本、いつものようにすると...2-12,2-07。あれ～いつもより10秒くらい遅い！本当かな？今日は力が入らなかっただけかな？と「？？？」のまま、メイン練習に。

メイン：
プル（パドル） 200m×5 3-05
2-55,2-55,2-55,2-55,2-54
できたじゃん！スピードが遅くなると思ってたけど、2-55でずっとこれて。さすがに4本目、5本目は結構つらいけどがんばれて。本当に抵抗になってるんかな？？それとも自分が速くなってるのか...不明です（笑）

イージー100

パドルスイムダッシュ 100m
1-14
まあまあかも！プルの練習した後だし...。

パドルスイムダッシュ 50m＋イージー 50m × 3set
34,36,36。
さすがに疲れた...けど。最後まで結構力入った。

ダウン100

さて、明日はスイム中心にしようと思うけど、来週はプルでぜひ、2-45くらいで泳いでみたい。キックもまたやらなくては...。

今日は1600m。少なかった！
というのも、昨日筋トレをがんばりすぎて？しまって、朝からかなり筋肉に疲れが...
というわけでちょっと流す感じでした。

でも、メインのフィンキックはしっかり泳ぎました。
フィンキック 100m×4 2-00サイクル
1-32,32,32,32
結構がんばりました、前みたいに、最後のほう力がぬけるということはなくなった！
...けど、ピッチがなかなかあげられません。筋力がまだついてこない感じ。
本当は5本やろうと思ったけど、4本目で結構、首のへんなとこに力がはいってしまって違和感を感じたので、やめときました...

その後、久しぶりに息とめを。
フィンスイム　100m×3 2-00サイクル
スタート、ターン後12.5mは潜水（ドルフィンキックで）
1-35,33,32
思ったより速くてびっくり。結構流す感じで、力をぬいて泳いだつもりなのですが。プルの力もついてきたのか。

ダウンも多めに300m。

今日は2000m。筋トレも。

アップ400、キック200の後、

メイン　プル 200m×5 3-05サイクル
2-51,2-52,2-51,2-52,2-50
先週？に、まわれなかった練習が余裕でまわれた！しかも、ずっと2-50ちょっとで。筋力がついてきたのかな～。うれしかった。
イージー
スイムダッシュ 100m
1-17
さすがに疲れたけど...でも満足。

ダウン200

筋トレは、結構せいいっぱい。重量はずっと同じで...これ以上はまだアップできそうにない感じ。

今日は2000m。昨日は暑くて暑くて寝れず...寝不足気味。
昨日の筋トレもほんと疲れたみたいで、家に帰っても胸が痛くてバンテリンぬったよ（笑）

アップ500m
スイム 400m×2 7-00サイクル、続けて 200m×1 3-00?サイクル、続けて100m×1
6-10,5-54,2-48,1-20
実は400を3本やろうと思ってて、1本目泳いで見ると調子いい感じ。これは6分きれるのでは...と思い、2本目。200mターンで2-55くらい。まだまだいける！というわけで、6分楽に？？きれましたー！久しぶりかな。3本目。あれ？速いヤツが今日もいて（笑）隣のコースで同時にスタート！！これは、このスピードでは400mは無理（笑）200mにしてダッシュしよう！と思いつつふと見ると彼は個人メドレーだった...100かな？200かな？と思ってると25mターンしてもバタフライやってるので、ありゃー200か！個人メドレーには負けられん！と思ってとばしてったら、2-48でた（笑）結構いい感じかもね！もちろん彼には楽勝でしたが（当たり前だ）。
で、彼が帰ってきて（3分はきってたと思う...はや！！）、また同時にスタート！これは...200絶対もたない、100mダッシュだと思い、力をふりしぼって泳ぐ。ラスト25m、キックをきかせて（あれ～思い切ってキックできてる！！速くキックできてる！！と感動しながら）腕のかくスピードをさらにアップ！！（あれ～こんなときに力が出る！！）75mターンまで彼と横並びだったけど、ラスト25mでちょっとぬいた！！終わってみると1-20だー！あれ、彼はターンした（笑）なんだ、200mなのか...だから75mからスピードアップしなかったんだ！すご...。
イージー100m
スイムダッシュ　100m
これまた、彼と同時にスタートだった（笑）あれ、さすがに彼も疲れてるか、遅い感じ。なので、私もちょっとペース抑え気味に、ラスト25mでスパートしようと温存。25mターン！同時。まだちょっと抑え気味。彼がやや前に出て、50mターン！私もちょっと遅れてターン。そしてテンポを少しずつあげていく。75mターン！ほぼ同時。そしてラスト25m、ピッチをあげてあげてあげて...！彼もがんばってる！速い！！...ついてみると1-18。彼にはわずかに及ばず（0.5秒差くらい）。でも結構～～～がんばったー！
ダウン

あれれ、寝不足で、練習前は「今日はたらたら、400m3本やって終わりにしとこ」なんて思ってたのに（笑）すごい充実！人と泳ぐのって刺激になりますね。

ちょっと自信ついたかも。
もう少し泳ぎこんだら、1-30サイクルに挑戦してみようかな。

今日は2000m。昨日と違って力入った（笑）
アップ400の後、
キック 100m×2 2-10サイクル
1-57,1-55
調子出てきた！
プル（パドル） 200m×5 3-10サイクル
2-53,2-57,3-00,2-57,2-59
7/16よりいいタイム！1本目終わった時点で疲れてたけど（笑）なんとかごまかしごまかし、やってたけど3本目でもうだめだ～...と、4本目で、以前にも書いた「速いヤツ」がとなりで（スイムで）スタート！85mくらいまで並んで泳いでて、がんばれた～（あとは向こうに先行かれた...）、終わってみるとあれっ！3分きれた！その流れで5本目は気合で...なんとか3分きった！
イージー
疲れきってたけど、
スイムダッシュ 100m
1-20
結構出し切ったけど、ん～でもがんばれた！これも隣にヤツが...
イージー
パドルスイムダッシュ 50m×2 1-30サイクル
38,35
1本目、なんかちぐはぐ。後半になんか手と足のバランスがとれだして、2本目はその感触を覚えてスタート。まだちょっとちぐはぐしたけど、手と足のタイミングがうまくあうときがあって、何か体全体で泳いだって感じ、終わってみたら35秒！練習の最後にしてはいいタイム。
そう、水泳って体全体で泳ぐものだ、手と足ばらばらで泳いでもしょうがないんだということを思い出しました。これからにいかせそう。

筋トレはこれで3週間、週２ペース続いた！
ただ今日はちょっと疲れた...やりすぎたかも。

今日は1800m。
何か体がすっきりせず、重い感じ...。でも1-35でできるところまで、たぶん5本くらい、やってみようと思ってスタート。
スイム 100m×10 1-35サイクル
1-28,30,31,28,30,32,30,28,30,30
なんかだましだまし、できた感じ（笑）ちょうど隣にいいペースのヤツがいたので助かった...。

この後、イージーとフォーミングしてから、25ダッシュを2本くらいやって終わろうと思ってたけど、気力がなくてやめた。結構出し切った感じ...です。

今日は2000m泳いで、筋トレも。
アップ400m
キック(back)　100m×2 2-15サイクル
2-07,2-05
プル（パドル） 200m×4 3-05サイクル
2-48,2-55,3-00,3-05
スイム（パドル） 200m×1
3-00
イージー
ダッシュ 25m＋イージー25m　2セット
ダウン

今日は1600m。
昨日の夜、なぜか全く寝付けず、3時までは起きてた...
たぶん睡眠4時間ないくらいだったけど、今日は泳ごうって決めてたので、一応泳ぎました。
アップ500、500mスイムを2本（笑）、ダウン。

今日は2100m。そして、なんとこの5年間くらいではじめて、筋トレを1週間で3回やったよ（笑）最近、調子が出てきたのは筋トレでふんばるようになってきたからかも。

アップ、フィンキックフォーミング100の後、昨日からやろうと思ってた練習を...
スイム 100m×10 1-35サイクル
1-29,30,31,29,31,29,29,28,28,26。
10本できたー！！！
まずは5本やることを考えようと思っていて。1本目、まあまあの力で泳いだら意外に余裕で1-30きれたので、「これはいけるかも」5本終わった状態で「まだいけそう」8本やっても「まだいける」ということで、9本目はまあまあとばして、10本目はかなりとばした。

記録を見たら、2007/7/19以来、1年ぶりに1-35を10本やったのだった。
ということはやっと体力が1年前のレベルに戻ったということか。ちょっとうれしい。
でも2007/4/12には、1-35を10本、1/5呼吸でやったとある（笑）結構すごいな...

しかし、2006年11月には、２つのメインをやってた：
1つ目メイン：100m×8 1-30サイクル
1-26〜1-28くらい。
2つ目メイン：100m×12 Hypo1/5（呼吸制限5回に1回呼吸） 1-35サイクル
1-32くらい→1-30くらい→1-28,1-26
とあった。すごい（笑）

2007/3/16 100m×10 1-30サイクルできてた。

とにかく、この頃を目指してがんばることにしましょう。

ちなみに、今日は右足首捻挫＆左膝打撲からちょうど5ヶ月になります（笑）実はまだ完治はしてないけど...でもほぼ大丈夫という感じです。

今日は2100m。
アップの後、
キック 100m×2
2-05,1-58。思ったより遅い...フィンなしの練習もしてかないとと思う。
プル 200m×5 3-10サイクル
2-56,2-58,3-02,3-04,3-02。
結構しんどかった...昨日より5秒サイクルを縮めて最初からがんばったけど、力が...
イージー
パドルスイムダッシュ 50m 38秒（笑）
イージー
スイムダッシュ 50m 37秒
ダウン

今日も、練習はがんばりきれてるので、いいと思う...。

今日はトータル2000m。プラス筋トレ。筋トレはちゃんと記録をとるようにした。
アップ400m
プル（パドル）　200m×5 3-15
3-5,3-2,2-58,2-55,2-55。
ラストはとばしたけど2-55。
イージー
パドルスイム 100m×2 1-45
1-17,1-23
パドルスイム (50m+イージー50m) × 2
38くらい
ダウン

今日は、しっかりと練習できたと思う。先週まではキックに重点をおいてたけど、今週はプルに重点を置こうと思う。

今日は1900m。
おととい、モアナブルーで体の調子を整えてもらったんだけど、かなりすごかった（笑）疲労物質が出たのかどうか、すごく眠くて昨日も1日ずっと眠くて、夜泳ごうと思ったんだけどだめで...昨日の夜も眠くて眠くて、今朝も眠くて、そしてやっとこさ調子がよくなってきて、今日泳いでみました！！筋トレも。

そしたらね、結構がんばれました。

今日はアップとフィンキックのフォーミングの後で、
フィンスイム 100m×4 1-40サイクル
1-25,25,22,17
フォームに気をつけてしっかりと泳いだら最後はなんと1-17。がんばったけどそれほど速いと思わなかったんだけど。
イージー
フィンキック　100m×4 2-00サイクル
最近ずっとやってる練習。1-31,32,32,32。
結構疲れたんだけど、最後までしっかりできた！というか4本目はほとんどヘロヘロだったんだけどなあ。ピッチも落ちたし...でもタイムはよかったです。最近のベストタイムです。
イージー
スイム 200m×2 4-00サイクル
3-07,3-04
結構しんどかった...4-00サイクルなんて、と思うんだけど、何でこんなに遅いんだろ...てくらい。キックの練習で体に乳酸たまってるのでしょうか。でもこれも、今週にしては上出来。最後まで結構がんばれたし♪

筋トレは久々♪体幹や大きい筋肉を中心にやりました。

今日は久しぶりに？自分でも納得のいく練習ができた。（自分をある程度追い込めた）
アップ400、ドルフィンキックフォーミング100はいつもと同じ。
フィンキック100m×4 2-00サイクル　も同じ。
1-38,33,33,34。
1週間前に比べたら結構進歩したんじゃないか！まずはキック（というか脚の裏側の筋肉）を鍛えようと思ってたので、ある程度できてきたと思う。次のステップとしては、1-30をきることかな...。
イージー100m（さすがに疲れたので...）

ここまでで1000m終了。
後半は、

フィンスイムダッシュ　50m×3 1-30サイクル
1本目はマジで気合いいれて、昨日より速く泳ごうとピッチも速めにしてみた。33秒！...なんとか！という感じか。2本目。乳酸たまった！なんとか34秒。3本目。スタート直後からきつい！！がんばるも...36秒。
イージー 50m
スイム 200m×2 × 2セット 4-00サイクル
1セット目　3-20,3-15
実はお腹が痛くなりここでトイレ（笑）というわけで結構筋肉は休めた...
2セット目　3-13,3-02
ラスト結構がんばったつもり、途中まで3分切れるかな！と思ってたけどだめ。でも最後までがんばれた！
ダウン

トータル2100m。

練習の内容も今日は充実してたし、何よりもダッシュ、そして最後のスイムと自分を追い込んで泳げたのがよかった。最近は、これといった具体的な目標もないので、練習がちょっとつらいと簡単にやめてしまったり、楽に泳いでしまったりしていた。これでは力つかないよね。やっぱり自分を追い込んでいかないと先に進まない。

今日は1800m。
アップ400m、ドルフィンキックのフォーミング100m。
フィンキック100m×4 2-00サイクル
1-42,40,38,36。力がちゃんと入るようになってきた！
少しずつだけど、進歩してます。

最近すっかり泳ぐのが遅くなり、まずは短距離から速くしていかないとだめだと思い、ダッシュの練習を取り入れることにした。というわけで...

フィンスイム（ダッシュ）50m×3 1-30サイクル
フィンもつけてるし、目標30秒！と思い、スタート！！
1本目、ついてみると...34秒！！（笑）遅くて思わず声をあげた。
5年前はこのタイム、フィンなし背泳ぎで練習中出てたよ。。
2本目35秒。3本目35秒。

でも気づいたことは、「抵抗なく泳ぐこと」の難しさ。どうしても、泳ぎの瞬間瞬間の中、抵抗を自分でつくっている。抵抗になってるのがわかる。その抵抗をなるべくなくそうと努力して泳ぐ。これって水泳の基本であり、大事なことだな～って。だから、乳酸がたまった（と思う）状態でも2本目、3本目が同じタイムで泳げたんだと思う。

さて次に

スイム 200m×3 4-00サイクル
1本目、3-40（笑）、2本目は3-20、3本目は結構がんばって3-15。。。
ダッシュで乳酸がたまってるので、なかなか動かない。こういうのも練習になるかも...と思った。

今日は2000m。
昨日歩き回った疲れもあり、体調もよくないので、最初たらたらとゆっくりアップすればそのうちのるかな、と思ったら大間違い。今日は本当に調子悪い日でした（笑）
途中でやめようとも思ったけど今日は2000mやると決めてたのでなんとかやりました...

フィンキック　100m×4 2-00サイクル
で、ようやくしっかりとけれるようになりつつある。1-43,43,42,38。疲れなくなってきた。

はて今日強く思ったこと...
こんな調子でずっと泳ぎつづけているけど、結局はだんだん遅くなってる気がする。半年前に比べて、レベルが落ちてる。これじゃいかん！！もっとレベルをあげていくためには...ちょっと真剣に考えようと思った。

今日は3500m泳ぎました。久しぶりに3キロ以上～♪
実は寝不足で、眠くてだめかな～と思ってたんだけど、泳ぐ前にせんべい1袋の半分とウ

ィダーインゼリー飲んだのがよかった？
アップも、どうせだめだな～と思いつつたらたらと（これがたぶんよかった）。
そして、フィンキックを100mを4本、2分サイクルくらいで。タイムよりもしっかり蹴る

ことを意識。
次に、やはりなんか眠い感じなんで、
スイム　100m×5 1-50サイクル
1-38くらい
と、ちょっとたらたらと。ここで、何か泳いでて気持ちいい感じ。抵抗なく泳げて、し

っかりかけてる感じがした。
次に、
フィンスイム　100m×5 2-00サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1本目1-40、2本目1-36、おっ調子いい！という感じで、3本目以降は潜る距離をのばし

て、4,5本目はスタートと25mターン後に20m潜水した。これ、去年やってた練習。なん

か突然というかようやくというか、去年のレベルに近づいてきたのかな～とちょっとう

れしい！
次に
スイム 100m×3 2-30サイクル
ていねいに、でも力強く泳ぐイメージで、どちらかというとフォーミングと思って泳い

だけど、1-28,1-28,ラストは1-23（とばした）。1-23で泳げたよ、今日の体調で！

で、イージースイムやたらたらとフォーミング、そして平泳ぎで25m何かきでいけるかと

か練習。平泳ぎ、久しぶりに1かき1けり＋3かきで25mいった！

泳ぎ終わってみるとトータル3500m。
なんか疲れも気持ちいい感じです。