最近かなり寝不足で...御蔵ブログもほったらかしだし、何とかしなきゃ...と思うのだけれど今週末いっぱいまでは何もできそうにない。
でも水泳だけは続けないと、と思い、眠いながらプルの練習。速い水着で。
アップの後、
キックダッシュ 50m×2
50,50
ちょっと遅いけど...まだまだということか。でも今はこれが限界。
プル（パドル）200m×5 3-00サイクル
2-53,55,53,53,51
結構がんばった！！速い水着なら、今日の体調でも3分サイクルまわれたー。
イージー
スイムダッシュ 100m
1-15
うーん...どうやっても1-15きれない...。今日の体調なのか、実力不足なのか...1-13とかで泳げるとうれしいんだけど。
ダウン
今日は宇都宮に出張、宿泊で、泳げるところを探したら、スポーツクラブがあった！というわけで行ってきました、筋トレと水泳（笑）
筋トレはいつもと違う機械、刺激になりました。
水泳は底が鏡になってるところがあり、自分のフォームが見えてすごくよかった！1500mフォームチェックしながら泳ぎました。
今日は金曜日。というわけで1週間の成果を出す日と決めてる。
トータル2000m。速い水着で。
アップ400の後、
キック 100m×2 2-10サイクル
1-58,1-53
プル（パドル） 200m×3 2-55サイクル
2-49,2-50,2-53
まあまあなのでは！1本目、軽く入ったつもりが2-50きれたのでよかった。
3本目は、次に1-25サイクルが控えてるので特にがんばりすぎずに泳いでみた。このペースだと、4本はいけると思うし、がんばれば5本できるかな...とにかく進歩！
スイム 100m×2 1-25サイクル × 2set set rest 1-10
1-20,1-22, 1-20,1-23
わりと力も入りいい感じ！！1セット目も2セット目も1本目はわりと楽に1-20。2本目は特に後半、想像以上に肺にきた。筋肉の疲れよりも、肺のほうがつらかったかも。肺を鍛えることにより、1-25も4本くらいはすぐにいけそう。5本できたらすごいなあ。最近泳ぐ力が復活してきて、楽しい。
イージー
スイムダッシュ 100m
1-14
ちょっと残念。というか、後半、体の軸もぶれぶれなのが自分でもわかるほどフォームがよくなかった。首をかしげる。タイムも、思ったより遅いような、でも疲れ具合からするとよかったような...。1-12くらい出したかったけど。
スイムダッシュ 50m
35
まあまあかな？！もう結構疲れてたので、とにかくフォームを意識して速く泳いだ。腕もまわらなかったけど、100ダッシュよりはいいフォームで泳ぎきれたと思う。
ダウン
筋トレもやった。
今週の練習は以上！！
来週もがんばるぞ。
今日は2000m。
抵抗水着で。
泳ぐ前に、腹筋と脚の筋トレを軽くやる。
アップの後、
キック（フィン） 100m×5 2-00サイクル
1-35,33,32,29,26
いい感じ！！昔は1-50サイクルで10本やってて1-25前後だった記憶が...
いずれ昔くらいでやりたい。
イージー
フィンスイム 100m×2 1-25サイクル x 2set set rest 1-??
1-16,1-23, 1-18,1-23
かなりきつかった...けどがんばった。フィンはいてもまだ1-25サイクルは...無理！
スイムダッシュ 50m×2 1-00サイクル
37,37
一応、２本足して1-15以内という目標は達成...。
ダウン
脚（ふともも）の内側の筋肉がかなり疲労。泳ぐ前の軽めの筋トレがきいた？
今日は、1800m。
筋トレもやった。
今日はアップから、昨日よりは水つかめてる感じ。
抵抗水着で。
メインは
プル（パドル） 200×5 3-00サイクル
2-52,2-53,2-53,2-53,2-51
できた！！でもやっぱり苦しい。ラストはかなりとばしたつもりだけど...腕、特に肩まわりが結構しんどい。このへんの持久力がつけばもっといくと思う。
イージー
スイムダッシュ１本！
1-16
抵抗水着着てるし、プルの後だから、、、と言い訳はできるけどもっと速く泳ぎたかった...。
ダウン
筋トレは、もどす動作をゆっくりやってみたらきつい！！
かなり筋肉疲れました、、、が筋肉痛まではいかないみたい。あさってあたりくるのか（笑）
今日は2000m。
まずは抵抗水着で。
アップからちょっと調子が悪いな～と思う。
100キック2本やるけど、2-18,2-19。なんか力が入らない...
プル（パドル） 200m×2 3-00サイクル
2-56,3-05
だめだめ...。プルは今日は力入らないな、と思い、パドルをはずして
プル（パドルなし） 200m
2-58
パドルはずしたら結構かけた！でも疲れた...
スイム（ハード） 100m×2 3-00サイクル
調子悪いまま終わるのも嫌だったので、ちょっととばし気味に1本目。1-17。あれっまあまあ速い！というわけで2本目はかなりとばした。1-14！今日の調子にしては上出来かも。
ダウン
今日は2000m。
今週の成果をと思い、今日は速い水着で、インターバル練習をと決めていた。
メインは100mスイムを1-30サイクル。5本できたらバンザイだなって思い、アップから丹念に体を温めていく。
いよいよメインスイム。気持ちを落着けて、集中して...。
1本目。それほどとばさず、でもややスピードを出す感じで。これだとぎりぎりかな...と思いつつ泳ぐと、1-25。うん、このくらいでいい！しかも思ったよりは速い。2本目でタイムを落とさずに泳げれば、あと3本、なんとかなると思ってたので、2本目は1本目より少し力を入れて、でもなるべくリラックスして余力を残すように泳いだ。1-26。いいじゃん！3本目以降も、同じ感じで泳いだ。水をしっかりとかき、でもしっかりかきすぎて力を消耗しないように気をつけながら。4本目が終わったところで、これは6本いけるな、と思い、5本目もマイペースで。6本目。まだ余力がある！8本やってしまおう！ということを決める。7本目はさすがに疲れてきて、でも1-26。8本目はダッシュだ！！最初からとばしていく。さらに、7本目まではほとんどうたなかったキックもきかせた。終わってみると1-23｡練習ではあまり声出さない私が｢よし！」と声をあげた！
うれしかった...。終わってみれば、1本目1-25、2本目～7本目1-26、8本目1-23。1-30で練習できたんだー！
その後、フィンを使って50m4本、手と足のタイミングの練習をした後、もう2度、100mを泳ぐ。1-20と1-18｡さすがに疲れた...！
筋トレも、全体的に重量をあげた。がんばった！！でも、筋肉痛にならない...戻す動作をもう少しゆっくりやるといいとアドバイスを受けた。
筋トレは今週3回が目標だったが2回だった...。
来週もがんばろう。
今日は2100m。
途中まで抵抗水着で。
いつもと違ってアップは300m、
キック 100m×3 2-10サイクル
2-05,2-03,1-56
メイン１：
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-53,2-53,2-53,2-53,2-53
今日は気合い入れた！1本目、やや流して2-53、2本目もしっかりかくことを意識したら2-53で、タイム見て思わず「よし！」と。３、４本目もしっかり泳げて、これは6本いけるか？！と思ったけど5本目とばすことにした。とばしたけど2-53だった。でも結構満足。
イージー100m
ここで抵抗水着ぬぐ！速い水着で。
メイン２：
スイム（ハード） 50m×6 1-20サイクル
38,38,38,37,36,36
あまりインターバルでとばす練習してなかったので。最初はどのくらいとばしてどのくらいもつかわからなかったので消極的に（笑）4本目からはちょっとマジに。でもプルやった後でスピードはでなかった...
ダウン
今日は2000m。
今朝、左胸結構痛くて、バンテリンぬったよ（笑）でも泳いだ！
抵抗水着で。
アップ400
キック100m×3 2-10サイクル
1-57,59,55
まあまあいい感じ。
イージー100
プル（パドル） 200m×4 3-00サイクル
2-53,2-55,2-55,2-57
本当は5本のはずが...4本で力つき。そのかわり...
プル（パドル）100m 2-00サイクル＋パドルスイム100m
1-20,1-21
だめだ...。力が出ない！
イージー
でも、がんばろうと思って、
スイムダッシュ 50m+イージー50m 2set
35,40
2本目はもうだめだめでした...
ダウン
筋トレもやりました～
でも、何か疲れないんだよな？！筋肉痛にならない？！
結構まじめにやってるんだけどな～
昨日、オリンピックで北島が金メダルとりました！！すごい、すごい...。ほんとすごいです。
今日の午前中は健康診断でした。
血液検査と、はじめての胃の検査（バリウム飲んだ！）。
その後、わりとすぐ（昼）に泳いだのです。
あれ、力が入らない...。まあ、血液検査したので、がんばりすぎて血管がきれるといけないと思い（笑）セーブしながら泳いだのですが、だんだんマジになって（笑）でもなんか、体から力がひねりだせないというか...。
気がついたら、今朝は食べてないんだった！エネルギーがない状態で泳ぐのって久しぶり...。おまけに、血液検査ということは血をぬかれてたんですね。それは力が出ないのは当たり前か...。
ということで、1600mほど泳ぎました。25mダッシュをフィンつきで4本くらいやった（笑）
その後、体調が悪くなりました（涙）ちょっと無理しすぎ...反省。
そうそう、ブログにも書いてたと思いますが、去年の秋くらいから、左胸がときどき痛くて、今年に入っても痛くて、でもここ数ヶ月痛みも消えてたのですが、つい最近になってまた痛くて...。何か悪い病気じゃないかと思い、お医者さんに相談。レントゲン結果を見たらなんと肋骨が波うってるとのこと（笑）原因は恐らく...去年夏の、激しい水泳の練習（笑）肺の練習ということで、激しく泳ぎながら激しく呼吸してたりしたし、そのとき確かに、鋭い痛みが何度か左胸にはしったりしてて、たいしたことないだろうと思ってたんだけど...。
でも最近も激しく練習できてるので、とりあえず練習は続けます（笑）
今日は2300m。
結構～がんばったよ！
今日は、最初、速い水着の上に抵抗水着を着て練習。これが結構きつくなって、これはこれで加圧トレーニングになるかも（笑）
アップ500の後、
キック 100m×2 2-00サイクル
1-58,1-55
いい感じじゃん！
プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-55,2-57,2-55,2-55,2-55
がんばった！この前は1本目とばしてまわれなくなったけど、今日は5本やることを目標に1本目おさえて...でも結構きつかった。なんとかまわれたけど、これ以上は速く泳げないかな～という感想。
パドルスイムダッシュ 50m×2
34,34
いい感じ。パドルつけてるとはいえ、ちょっと前は35秒以上かかってた気がするし...休憩は多めにとったけど、2本34秒だったので、よし！という感じ。
ここで、抵抗水着をぬいで...速い水着に！！
スイムダッシュ 50m×2
33,33
よっし！！！1本目は結構腕がまわったし、水をかいてるという感覚がなく（笑）ひたすらピッチで泳いだ。でもキックとのタイミングもうまくいって、33秒。スイムで33秒というのは最近のベストだと思う。多めに休憩してからの2本目、ラストは疲れたけど33秒。いい感じだーーー。でももうちょっと水をつかめるようにならないとだめだーと思った。
イージー
スイム 100m
とばした...つもり。だけど1-20。ま、こんなもんか...
以前だと50mダッシュの後に100mも泳ぐ気力もなかったと思うけど、泳いだというだけでも進化したかも！
ダウン
今週は筋トレ1回しかできなかったので、来週は目標3回です。
今日は2100m。
アップでは結構す～いすい。25mを12かきとかでいけちゃいます。
でもちょっと体が重い気が...
アップ多めに、今日は700m。
フィンキック 100m×5 2-00サイクル
1-37,37,37,31,29
何だ、最後とばせるじゃん！背中からけるようにしたら力が出た。
フィンスイム 100m×3 1-30サイクル
1-20,1-21,1-20
本当は5本やろうと思ってたのに...断念（笑）気合が足りないな！でもなんか疲れちゃって...気力が...。昨日のプルがきいたのか？！
イージー100
フィンスイム 50m×4 45サイクル
抵抗少なく泳ぐイメージで、フィンをはいてちょっとスピードあげながら練習。45秒サイクルはちょっときつい...。
スイム（ダッシュ） 50m×3 （休み休み）
37,36,36
抵抗が大きい気がして、ラストは抵抗を少なくすること、ピッチを速く泳ぐことを念頭においたらまあまあ納得の泳ぎができたと思う。どうしてもラスト12.5mはういてしまうけど、ここでがんばるのが練習になるんだ！
ダウン
筋トレは今日こそはやった！
今週まだ1日目だ...どしよ。
今日は2000m。
アップの後、
キック（バタ足） 100m×3 2-30サイクル
2-13,2-13,2-12
たらたらやったつもりだけど、結構疲れた（笑）
プル（パドル） 200m×3 3-00サイクル
2-38,2-57,2-58
本当は5本の予定が3本に。1本目はとばして、2-40きろうと思って。2-38出た！でも2-35くらい狙ってたんだけど...。2本目はもう力が入らん（笑）でも3分きれた！で、スタート！3本目も力入らなくて...2-58。4本目、スタートもできたんだけど気力がなくなった（笑）
ちょっと休憩
プル（パドル） 200m×1
2-56
本当は200m×2 2-55サイクルなんてできたら...と思ったけど（100mラップが1-25くらいだったので）、後半疲れた（笑）
イージー
パドルスイム 100m×1
1-20
かなり腕が疲れてた...でも、もう少しがんばって、
スイム 100m×1
1-21
なんとかとばした！
ダウン
プルは最初からとばさなければ3分サイクルまわれるかも。でもスピードもつけたいし、疲れたときに力を発揮したいので...
筋トレは時間なくてできなかった（涙）
今日は1000m。
疲れてたし眠かったので、たらたらとやってたら、なんだかすごいのびる！すいすい水の中を進めるな～と。気持ちいい感覚。これなら...と思い、潜水をやってみた。
最初は37mくらいだったけど、だんだんのびて、よしこれなら...と思い、落ち着いてスタート。50m潜水をまあまあ余裕でできた！久しぶり。
さすがにターンする気にはならなかったけど、余裕はあったと思う。
息止めの練習はしてなかったのだけど...最近のハードな練習で鍛えられたのかも。
ちなみに、50m潜水の所要時間、約75秒。あと40秒ほどもてば75mか...結構大変だ！
今日は2300m。かなりがんばった！がんばり指数は100。
抵抗なし水着＋ちょっぱやゴーグルでスピードをあげての練習をした。
アップ400
キック100×2 2-00サイクル
2-00,2-05
プル（パドル）200×4 3-05
2-40,2-52,2-58,2-56
1本目からとばそうと思った。2-40！結構速い。2本目もなんとかもちこたえたが、3本目で結構しんどく...4本目は気合いで。5本やろうと思ってたところだが、4本でやめた（笑）そのかわり...
イージー100
プル（パドル）200×1
2-43
プル5本目を力が入らない状態でやるよりはちょっと休んでとばしたほうが効果あり？と思い。まあまあのタイム！
イージー100
パドルスイム 100
1-17
今日は腕をいじめてる（笑）結構疲れた...。
イージー100
ダッシュ 50+イージー 50 × 2set
37,35
これはパドルなしのスイム。1本目、結構まじめに泳いだつもりなんだけど、泳ぎながら軸がぶれてるのもわかるし、後半疲れてきて...37秒。遅さにびっくり！本当は1本ダッシュで終わろうと思ってたけどもう1本。今度は軸に気をつけたら、1本目より調子もよく、ラスト疲れたけどがんばりきった。35秒。うん！
ダウン100
筋トレもやりました～かなり限界まで。
