2008年11月アーカイブ

今日は2700m

アップ 500m
スイム 100m×20 1-35サイクル
3本目くらいまで1-31くらい、以降1-28くらい、ラスト2本は1-25くらい
ダウン 200m

なんか今日は体が動いた！！水の抵抗を減らすよう、軸に気をつけて、なるべく体を浮かせ気味に泳いで見たら、そんなに力入れなくても1-30を楽にきれて。昨日までは結構がんばっても1-30かかってたのに...コツつかんだ？

今日も2000m。
もうちょっと。。やりたかったけど、時間が...

アップ400m
スイム 100m×15 1-35サイクル
ダウン 200m

昨日より1本多くした！本当は17本くらいやりたかったのだけれど。
力は昨日より余ったし、17本くらいはがんばればできたと思う。
タイムは昨日より少し遅め、1-32～33のペース。ただし最後のほうは1-30前後、ラストは1-27。

今日も2000m。
アップ400m（個人メドレー100×4）
スイム 100m×14 1-35サイクル
ダウン 200m

持久力を戻さないとと思い、100mを14本。思ったより余裕だったような、余裕なかったような...とにかく肩が疲れた。腕はそれほどでも？？呼吸もまあまあ疲れた。
タイムは、ずっと1-31前後。最後のほうはあげようと思ったけどあがらなかった...

本数をもっと増やしていきたいと思う！

今日も2000m。
アップは個人メドレー100mを4本と50mキックを4本。

プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-55,2-55,2-55,2-55,2-58
ラストはとばしたつもりだけど、あれ？タイム落ちた...結構せいいっぱいだったかも
1本目を無理なく泳いだのがよかった。3本目くらいで、5本できると確信。でも力なるべくぬいて泳ぐように...

イージー100m

スイム（個人メドレー）　100m×2 2-30サイクル
1-35,1-36
もうヘロヘロ（笑）なるべく大きく泳ぐようにした。

ダウン

今日は2000m。泳ぐ量も復活！

アップの後、メインは

プル（パドル）　200m×4 3-00サイクル
2-53,2-53,2-58,3-03

休憩

プル（パドル） 100m×2 1-30サイクル
1-26,1-29

やはり3分サイクルだと結構いっぱいいっぱい。1本目からちょっととばし気味にしたけど2-53、5本は無理かも...と思う。2本目も気合で泳いだけど、3本目は結構いっぱい、4本目100mくらいで力つきて...

今日は1600m。
昨日の疲れが肩にまだあって、多少筋肉痛？？みたいな感じだったけど、昨日に続きプルをやることにした。

アップ400m

プル（パドル） 200m×5 3-05サイクル
2-58,3-01,3-01,2-58,2-53
疲れたけど、昨日より全然いいタイム！来週から抵抗水着で練習しようかな

スイムダッシュ 50m
36秒（笑）プルの後だから仕方ないか...タイムよりがんばること自体が大事！

ダウン

今日は1700m。
そろそろ体も慣れてきたかな...と思い、今日はパドルを使って練習してみた。

アップ 個人メドレー100m×4 2-15サイクル
ゆっくり、ゆっくりと、1-50～53くらいのペースで
キック 50m×4 1-05サイクル
58,1-00,58,57

プル（パドル） 200m×5 3-15サイクル
2-58,3-00,3-01,3-03,3-04
ゆっくりやったつもりだけど、結構疲れた...泳いでるときは肩に結構負担がかかってる感じ。自分ではとばしてないんだけど、筋力が弱ってて、ゆっくりかいてても疲れる。しばらくはこうやって筋力を回復させるしかないか。

ダウン 100m

練習が終わり、ふと気がつくと背中が痛い...背中の筋肉も使ってるんだと気づく。筋トレも１ヶ月以上やってないので、来週あたりから再開したい！

今日は1500m。

ちょっとスピード、というか、力を入れて泳いでみた。
アップ 400m
スイム 100m×4 1-40サイクル
スイム 200m×3 3-15サイクル
ラストは3分きった！

ダウン

今日は1400m。だいぶ慣れてきました...！

アップ400m
スイム 100m×8 1-45サイクル
1-38,38,35,32,30,28,28,23
ダウン 200m

泳いでいなくても、たまにチューブを引いてたのがよかったと思います。

今日は1400m。
だんだん体を慣らしていきます。

アップ400m
キックフォーミング 100m
スイム 100m×9 1-50サイクル
1-38くらい→1-35,1-31,1-26　（7本目まで）
8本目：1-43（背泳ぎ）
9本目：1-43（クロール：ダウン）

今日は本当に久しぶりのプールでした。
3週間以上も泳いでないと、ほんとなまります、、、

とりあえず、800mをたらたら泳ぎました。

アップ400m
スイム 100m×3 2分サイクル（笑）
ダウン 100m

無理のないように本当に軽めにしときました。。