今日は泳がずに走っただけ。
ところが、出発のときは17キロコース行くはずだったのだけど何だか調子があがらなくて、左膝も走り始めてすぐに違和感がある感じで、すぐに11キロコースにしようと予定変更。
ところが、調子がよくない上に風が前から容赦なく吹いてきて、こりゃやめろってことかな...とも思ったけど「がんばる練習だ！」と思ってなんとか折り返し地点まで。
折り返したら気分一転、なんだか足が運ぶので（下り坂だっただけ？）スピードをあげてみた。でもやっぱり疲れがどっとでてきてブレーキ、最後までつらかった...
明日はゆっくりと体を休めます...
かなり寝た...
昨日は結局、疲れから9時半に寝て、今朝の起床は8時（笑）
今日はランニングと泳ぐのと両方やりたいと思っていたのでゆっくり休まなきゃとも思ってたし。
朝、1週間ぶりにランニング。その後泳ぐ（3200m以上がノルマ）ので、そんなに本気では走れないな～と思ってたら結構マジに走っちゃった（笑）
11キロコースで自己歴代2位のタイム（というか去年から5回くらい？しか走ってないのだが...）。膝の調子も今まで以上によい。途中から多少の違和感はあったものの、先週17キロ走ったときの調子よりは明らかにいい。しかも今回はかなりマジで走ったのだ。
走った後、予定通り少し寝て（笑）、昼ご飯を食べてから泳ぐ練習。
今日はトータル3300m！
アップ 500m
キック 100m×2 2-30サイクル
2-15,2-15
あれ？遅い！と思ったけど今日は走った後だしまあいっかということに。左膝がちょっとだけ痛かった。
スイム 100m×10 1-45サイクル
1-35,1-33,1-30,1-30,1-28,1-28,1-27,1-25,1-26,1-27
昨日のフォーミングを思い出しながら泳ぐ。なんだか調子にのってきてまた1-25出た！でも疲れてきたのでちょっと抑え目に泳いだ。
スイム 100m×3 1-30サイクル
1-25,1-26,1-26
5本泳ごうと思ってスタート、いい感じだったけどちょっと～いっぱいで3本でとまっちゃった（笑）
イージー 200
スイム 400m
5-40
1-25ペースくらいで行こうと思った！途中、ラップは泳ぐのに夢中で見れなかったけど終わってみれば5-40！たぶん1-25ペースできざめたと思う。疲れてる状態でこのタイムはいいかも！
ダウン
今週は月曜に風邪をひいて、水曜まで練習できなかったけど木曜から3日間で10100m！1週間の目標である10キロを達成。疲れた、、、
これで9週間連続10キロ達成！
9週間トータル106600m。10万m達成！
来週はぜひ、1000m泳ベストを狙いたい...。
今日はトータル3800m！
病み上がり2日目の練習で、大丈夫かと思ったけどなんとか...。
アップ 800m
スイム 1000m ゆっくり目
結構ゆっくり目にやろうと思い、昨日の頭の位置を気にしながらスタートしたけどいまいち守れなくて、でも思ったより早いペースで泳げた！
本当は1600mスイムの予定だったけど途中から何m泳いだかわからなくなって（笑）1000mにかえた！
イージー 150m
スイム 1000m やや早めに
14-57
調子悪くないと思い、ちょっと早めに泳いでみようと思う。ラップは
100m 1-28
200m 2-57
400m 5-57
600m 8-55
800m 11-57
1000m 14-57
600mあたりが一番よかったけど、そのあたりで結構疲れて、あとは何とか調子を維持したという感じ。でも病み上がり2日目で15分きれたのはいい！！！
スイム 100m×5 1-45サイクル
まだ余裕があったので、フォーミングがてら泳ごうと思う。
1-37,1-33,1-28,1-26,1-23
3本目くらいで「そうだ、頭の位置だけでなく、お尻の位置もあげてみたらどうだろう」と思い、ストリームラインを保ったまま、お尻が水面より出るような体勢で泳いでみた。お尻が水面上に出ると背中やお尻が寒い（笑）するとあれっ！力は変えてないのにより速く泳げるではないか。
4本目はもうちょっとあげてみよう、どうすればいいかなと思い、キックにより体を浮かせることを考えた。「寒い」をポイントに（笑）そうするとなんと、わりと楽に1-30きれるじゃん！5本目はおさらい、タイムにはちょっと驚いた。なんかつかんじゃったかも...。
ダウン
今日は3800m、あと3200m泳げば今週も10キロ達成だ、でもかなりいっぱいいっぱい（笑）
先週、ちょっと無理をしすぎて、週末も忙しくしていたせいか、月曜にはのどが痛くなり、夜寝れず、火曜は微熱が出て泳げず...
医者にいったら風邪でした(>_<)
去年のちょうどこの時期、小笠原に行ったのですが、行きのおが丸の中で風邪ひいたっけ（笑）あのときはほんとつらかたー！でもクジラを見たら治ったのでした（笑）
今回は微熱だけですんだので、薬をもらったらこっちのもん、火曜はさすがに泳ぐのやめときましたが昨日（水曜）は泳ごうと決めてました、ところが...プールに行ったら休み！！泳ぐのやめとけってことかな...まあ今日もちょっと頭がぼーっとしてたし、とあきらめました。そのかわり、今朝は晴れるみたいなので走りに行こうと。
そして今朝。
なんと起きると雪！！寒い！！ランニングも中止に......
でもプールはやっと行きました。トータル 3000m。
メインは
スイム 1600m
25分0秒！
ラップは、
200m 3-20
400m 6-40
800m 13-17
1000m 16-33
1200m 19-43
1400m 21-52
1600m 25-00
病み上がりなのでゆっくりゆったり泳ごうと思ったら1-40ペースで結構いい感じ。最初1-40ペース維持しようと思ったらちょっと余裕なかったけど、途中で今朝のニュースでやってたことを思い出した...。
野球選手（投手）が、コーチに「調子悪いときといいときで足の踏み出し位置が違うの知ってるか」と言われた。「プロならいつでも正確に足を出せ」ということだろう。下半身の筋力が足りず、安定していないのが原因だという。そっか水泳でもいつも同じ位置に頭をおき、入水ポイントをおき...てすれば泳ぎも安定するんだと、泳ぎながらふと思い出した。
2/22の記録会でとってもらった泳ぎのビデオが頭の中に流れる。クロールのとき、頭がつっこみすぎてたっけ...。前方を見るようにすれば頭があがるので、頭をあげつつも肩から下は水面に平行にストリームラインを保つように...腹筋に力を入れて肩を入れて...と意識。
するとどうだろう。楽に、1-36くらいのペースで泳げるではないか！！ちょっと信じられなかった。このフォーム、覚えようと思った。今日の大収穫である。
ただやはり疲れたみたい...。
夜になってノドが痛い。ま、薬も飲んだし（笑）今週あと7キロがんばろう！！
今日はいい天気でした！！
久しぶりに、17キロコースを走ってみました。
かなりスローペースで走った...つもり。息は全然大丈夫だけど、左膝がやはり途中で痛くなってきて。でも久しぶりだしやっぱり全部走ろうと思ってゆっくりゆっくり。
折り返し地点、かなり余裕あってラップは59分。これは後半あげて、1時間50分くらいで行きたいな～と思ってた。ところが...信号待ちなどもあり、やはり無理で1時間55分に目標を切り替え。ペースあげたつもりがあがってないことがわかったのは後半1キロはかったところ。自分では5分きるペースで走ってたつもりが、500m通過で2分40秒くらい。あれ？結局5分28秒。全然遅いじゃん...しかも、ピッチをあげようとしても脚が動かない！！筋肉痛みたいになってて、息は全く大丈夫なのに脚がついてこなくて...1時間57分台目標に切り替え。
結局1時間58分39秒でゴール。疲れた...
その後、ちょっと休憩して、チャリで出撃、1キロをチャリで走るとどのくらいかやってみたら...3分6～7秒かかった！マラソン選手ってすごいんだあ～って。ちなみに、11キロコースの復路もチャリで走ってみました、ちょうど20分。途中1キロは3分20秒～30秒でした。
その後、プールへ。今日はたらたらと（さすがに疲れてたので）抵抗水着で1200m。
今週はトータル11500m！8週間連続10キロ達成。
8週間トータル96500m！！来週で10万mいきそう。
今日は3200m泳いで、あと2日残して今週も10キロ達成！
今日は高速水着で。2000mやろうと思ってたのでした。
アップ400
体幹（フィン） 100m×3 2-00
キック（バック、フィン） 100m×3 2-00
まではいつも通り。何か泳ぐ30分くらい前にご飯食べたらちょっと苦しい気が...
というわけで、2000m泳は中止（笑）
スイム 1000m
ゆっくり泳いだつもり。途中からちょっと調子にのってきた。16分5秒。
もう1度...というわけで、
スイム 1000m
今回は、ベストは出ないと思ったけど、ちょっとピッチをあげてやってみよう！とスタート。と、100mで結構楽に1-30きれて、200mラップも2-55くらい。400mラップでは5-50くらい。ベストの14-41（といっても2000mの後半1000なのだ）はつらいかな...と思いつつもちょっとずつがんばりながら。800mラップでなんとか11-45！がんばってベスト出るかも、いやきついかな～と思いつつ、ラスト200mは結構とばした。すると...
11分36秒！！ベスト！
ラスト200mは2-51で泳いだ計算で、自分であれっ時計間違えた？と思ったけど、でも結構力入ったし、持久力がついたのかも...。
特に、今日気がついたのは、体の真下をかくときに胸の筋肉を意識するとぐぐっ！とかけるということ。これ、これからも実践していきたいです。結構速く泳げるようになるかも。
昨日も結構泳いで疲れたし、この体調でベストが出たってことはもっと上を目指せるわけで。
抵抗水着の練習はやっぱりきくみたい。
またしばらく、抵抗水着でやってみます...。
今日はトータル4400m。
練習はほぼ昨日と同じ＋α。抵抗水着で。
アップ 400m
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
1-50,1-50,1-50
キック（バック、フィン） 100m×3 2-00サイクル
1-47,1-42,1-38
何か蹴れるようになってきた！！先週とは大違い。
イージー 50m
プル（パドル） 1600m
24分27秒
昨日より体の調子がよく（よく寝れたから？）、体幹を意識することができた。左肩～左腕はやはり痛くなる（しかも100mくらいから...）。しばらく続けるとプルの持久力結構つきそう。
フォーミング
バタフライ、腰が沈まないように工夫。ちょうどプールに日本選手権2位だった友達がきてて、どうすればいいか聞いた！ドルフィンキックで腰を上げることよりも、けりを強くするといいのではという話。早速やってみた。強くけってみて、あ、けるタイミングをちょっとだけ早くするといいのかも！と思い、そうしてみると何かいい感じ！！つかんだかも。
最近、練習で体幹（フィン）をやってるのもよかったのかも。バタフライ、25mを何本も泳いだけどさほど疲れずに？泳げたような気がする。
スイム 400m×2 とばし気味に
2本目は5-56
ダウン
今日はトータル2700m。
最近寝不足のせいか、体が疲れてたので今日はとばす練習はやめようと。
アップ 400
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
1-55くらい
キック（バック、フィン） 100m×3 2-00サイクル
1-52,1-52,1-47
プル（パドル） 1600m
25-05
100mにつき1-35きる程度。楽に泳いだつもりだけど肩まわりが疲れた（特に左）。こういう練習もいいのかも。
ダウン 100m
今日は泳がなかったけど、天気がよく走りに行った。昨日と同じ、11キロ弱コース。
昨日走り終わった後、結構疲れたし膝も痛くなったので、とばしすぎないように...と思ったけど結局、前半は昨日よりちょっとだけ（45秒）早めのペースで折り返し。いい感じかも、と思ったのも束の間、脚がすすまなくなって...なんとか走ってると、急な下り坂のところで急にこけてしまい、転倒！！手をついて、両手から血が出て、腕、脚もすれて痛かった。でもすくっと立ち上がってすぐに走る！後半もいいペースで走ろうと思ったのでした。
そしてちょうど3/4地点にきたところで、ラップを押したらなんかタイムがクリアされてしまった！脱力...！だいたいは覚えてたけど、今までのラップも全部消えてしまって、やる気がゼロに。気分がもうくさってしまって走るペースも大幅ダウン。
と、あと8分くらいで家というところで、むこうから自転車に乗った小学生低学年くらいの女の子に元気よく「おはようございます！」と声をかけられた。なんともすがすがしい声で、気分がぱっと明るくなる。疲れてて声は出なかったがこくりとうなずいた。それから少しペースが上がったと思う。
挨拶で元気になった。ああ、マラソンの応援てこんなものなのかなと思った。疲れてるときに応援してもらうときっとうれしいんだろうなって。
走った後、今日もかなり疲れてることがわかった（笑）無理しすぎず、ちょっとずつやろう...。
今日は1300m！
実は...
昨日練習の後、結構ボロボロでした...
今日は久しぶりに走ろう！と思って、昼くらいに膝の様子見もかねて11キロ（弱）コースを走ってみたのですが、走る前から具合悪く（なら走るな！笑）、本当にゆっくりペースで走ってみたんです。2ヶ月以上ぶりに。
折り返しのラップをとったら、あれ？？30分0秒！流してるのに思ったよりずっと速い。後半上げれば1時間きれるのかな？？なんて思ったら元気が出てきた（笑）でもやはり途中から左膝が気になって、少し痛い気もして、気ははやるけど、いやまて、ここでがんばったら膝をこわす、と抑えながらの走りでした。前半は1キロはかるところで5分20秒くらい、後半は同じところで4分55秒。でも膝が気になってこれより速くは走れず。結局肺は結構余裕を残して、脚のほうは最後さすがにちょっと疲れたけど余裕はあった。57分55秒。まあまあかな！！膝治ったら結構いいタイム出そう。
さて、その後昼ご飯食べたらすっごい疲れて、寝ちゃった...1時間以上。
今日は絶対プールに行く！！と思ってたので、行くことに。天気が雨→晴れになってフォトジェニックな景色だったので写真を撮りにいってから泳ぐことに。
今週は昨日までで9700m泳いだので、今日プールに行って300m泳がないとと思ってて。地元のプールでたらたら泳いだだけ。結構疲れた...。
今週は11000m！7週間連続10キロ達成！
7週間トータルは85000m！100キロまでもう少しだー。
今日はトータル2300m。抵抗水着。
アップ 400m
体幹(フィン) 100m×3 2-00サイクル
1-50,1-52,1-52
キック(フィン) 100m×3 2-00サイクル
1-50,1-47,1-49
昨日よりだいぶ慣れたかも。というか昨日はスイムの後で疲れてたのかも。
プル(パドル) 200m×5 3-00サイクル
2-52,2-52,2-50,2-49,2-45
ラストの2-45は結構すごい。抵抗水着での練習、5本の平均タイムははじめて2-50きったし、ラストが2-45というのはこの1年で最高だと思う。マラソンの小出さん、高橋さんの本を読んだ影響で、泳いで苦しくなったときに「ここからが本当の練習」「こんなにがんばってるなんて俺ってすごい」「速い速い!」などと自分を励ましながら泳いだ。結構力出し切った感じ。
また、1月からはじめたLSDもどきや、最近の1000mスイムなどの効果をはっきり感じた。というのも、今まで以上に肺に余裕があったからである。どちらかというと筋肉のほうが疲れた感じ。
今回、結構はっとわかったのは、体幹がしっかりしてきたということ。スピードをあげても、体のラインをまっすぐにできていることを実感。要は腕さえぐるぐるまわせばぐんぐんすすむのだ。さすがに4本目、5本目はちょっと ぐらぐらしたけど、それも直していけばもっと速く泳げると思う。
ダウン 300m
今日は2400m。抵抗水着。
アップの後、
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
フォーミング 50m
スイム 1000m
14分57秒！
今日は最初からつっこんでみた！といっても、100m入りは1-28くらい。ラップは
100m 1-28
200m 2-58
400m 5-59
500m 7-30
600m 8-59
800m 11-58
1000m 14-57
結構しんどかったけど、腕が動いた感じ。体を大きな槍とイメージして、狭い直前の溝の中をすべっていくイメージで泳いだ。要するに抵抗がないように...また水のキャッチを大事に。なるべく多くの水をつかんで体の下で後ろに押すように。
イージー
キック（バック、フィン） 100m×3 2-15サイクル
1-52,1-52,1-49
フィンで久しぶりのキック練習。と、、、けれない！！なんととても重くて思うようにキックできない。これにはかなりびっくり...筋力のせいか、けり方のせいか。。。？3本目、そうだ、腰からひねるようにしてけるんだったかも、と思ったら少しましにけれるようになったけど。ずーっとキックの練習してないんで、脚力も弱ってるしけり方も忘れてる...少しずつやっていきたい。
ダウン
久しぶりの筋トレも。腹筋は最近強くなってきたと思う。
脚はレッグエクステンションとかやはり膝が痛くて軽めでしかできない。筋力も落ちたようだ。
逆に、腕は前はできなかった回数できるようになるなど、泳いでる効果がでてるようだ？！でも水泳で筋肉ってつくんだろうか。持久力がついたのかも。
普段やらないマシンもやって、筋肉を刺激してみた。ちょっとぐったり（笑）
今日はトータル2900m。
抵抗水着で。
アップ
体幹（フィン） 100m×2 2-00サイクル
スイム 1000m
15分7秒
抵抗水着のベスト！！
今日も200mまでは3-05くらい、400mまでで6-09くらいだった。
でもそこから無理にあげるのではなく、なんとか維持していって、2～3秒でも昨日を上回ればいいや、という気楽な気持ちで気負わず泳いだのがよかったかも。
そこからずっと1-30ペースくらいだった。
最初からつっこめば、15分きれそうだけど、しんどいかな...
体幹（フィン） 100m×2 2-00サイクル
スイム（背泳ぎ） 100m×3 1-50サイクル
1-45,1-45,1-45
久しぶりに背泳ぎのスイム！もう少し速いかと思ったけどこんなもんか...
スイム （ダッシュ25m＋イージー75m）×4 2-00サイクル
1-30～35くらい。50mターンで40秒くらい。
もう少しリズムよく泳げるといいんだけど...
ダウン
夜、またまた走りました。
Ｏ脚用のインソールを入れるとよいかもというアドバイスをもらい、早速100円ショップで買ってみて入れてみたら結構快適かも！楽にほいほい脚がすすんだ感じ。力をぬいて走るも、昨日より2分ほど速く走れた。（25分→23分）
今日はトータル2100m。
抵抗水着で。
アップからやや重たく感じてたけど...メインは
スイム 1000m
15分20秒
ラップ：
200m 3-05
400m 6-08
600m 9-08
800m 12-15
1000m 15-20
最初からとばしたつもりだけど、200mで3分こえてて、このままはもたないかも...と思いつつ、ペースアップ。600mまではよかったけど、よーしこれからあげていこう！と思ったのは気持ちだけ、体がついてこずにペースが落ちてきて...ラスト200mもとばしたつもりだけどペース落ちたまま。かなり疲れた。肩にきた...。
ま、旅の疲れもあるかもということにしときましょう。
イージー
スイム 100m×2 1-30サイクル
1-23,1-26
思ったよりとばせた。最初、200m1本と思ってスタートしたけど結構スピードが出て200もたないかも...と思ったので100m×2にかえた。2本目もまあまあか。
ダウン
抵抗水着...かなり練習になるかも！
今週はこれでいきましょう。
キックの練習もそろそろ（左膝も治ってきたことだし）やっていきたいです。
さて、夕飯を食べた後で、家の周りをランニングしました。25分ほど、膝の調子を確かめるのに...。軽くやったつもりだけど途中でやはり膝が痛くなって、止まろうと思ったけど力をぬいてゆっくり走ったらそのうち治り、また痛くなって...の繰り返しでしたが、走り終わったら痛みもありませんでした。ちょっとずつ慣らしていきます。5本指ソックスをはじめてはいたけど、「ほほーう！」という感じでしたよ。ありがとう。
気になるのが、ここ1週間くらい？左足首がちょっと痛いこと。普段痛くないけど足首を伸ばすとちょっと痛いです。
久しぶりに名古屋に来ました！
前回は？年前、名古屋市枇杷島スポーツセンターで泳いだことがあります。全国いろいろなプールで泳ぐのは楽しいです。今回は名古屋市瑞穂運動場室内プールで泳ぎました。屋外プールもありましたがもちろん閉鎖中。
さて、今回は妻が名古屋国際女子マラソンに出るので応援に来ました。今週はもう10キロいってますから、プールがどんなものか見るだけ。妻が競技場で最終調整をしてる間、500mゆっくり泳いだだけでした。
往復コースがなく、片道コースのみ、しかもプールがあいてすぐ行ったにもかかわらず大変な混雑だったので、練習できる環境ではありません。のんびり25mずつ泳ぐならいいかも。1コース内でコースの右側、左側に一人ずつ泳げます。
練習ということなら、枇杷島スポーツセンターのほうが断然おすすめです。
今週はトータル10500m！週に10キロ以上泳ぐペースを維持しています。
今日は4100m！速い水着。
実は...昨日から鳥取に出張に来てまして、しかも今週確実に泳げるのは残り今日だけということで、短時間で集中して泳ぎました。1時間10分くらいで4100m泳いだかな。
メニューは単純（笑）
アップ 500m
スイム 3000m
フォーミング＆ダウン 600m
スイムは、途中まで数えてたんだけど途中からわからなくて、「だいたい」3000m。鳥取の県営プールで、ほぼ1コース貸切みたいな。フォーミングで泳いだので、最初は100mにつき1-46～47ペース、400mで7-05くらいのペースまでは覚えてるんだけど、だんだんわからなくなって。1000mくらいで一度リセットして、また1000ずつ数えようと思ったけどまたわからなくなって（笑）1000-2000mまでは1-36～37のペースで、2500-3000mは1-30～32くらいのペースで泳いだ。
これで今週は、練習日3日で10000m達成だ！
今日は3500m。
アップ500mの後、久しぶりに2000mスイムをやった。
スイム 2000m
タイムは29分55秒。2/13のベストより3秒だけ更新（笑）
今日はまさか、ベストを目指してたわけではなかったので、うれしい。
何しろ、最初200mで3-10。400mで6-16。これ以上は1-30ペースよりおとさないようにしよう...と思ってがんばってた。なんとかごまかしつつペースを少しずつあげて、1000mのラップは15-14。この時点では、30分きろうなんて思っていなかったけど、少しずつあげていければ...と思ってた。1500m通過で、22分37秒くらい。1800mで27分ジャストくらいで、これはいけるぞと思い、最後すごいがんばった。
今日は、フォームもあまりよくなかったと思うのだけれど、1つだけ、いつもより気をつけたことがあった。
水を深くかくこと。
2/22の記録会のときに撮ってもらったビデオで気がついたことなんだけど、入水後、かきがやや浅いことに気がついて、もっと深く、肩から大きくかいたほうが力が入るんじゃないかと。リカバリーのフォーミングを最近やってたけど、リカバリーを大きく、高く、ハイエルボーでやると、入水のときに逆側の腕が深くかけるのだ。
そして力を思い切り出すとすぐに疲れてしまうので、なるべくピッチ泳法で、でもしっかりとかくように心がけた。
というわけで、後半1000mのタイムはなんと14分41秒。これって1000mスイムのベストでもある！
今日は地元のプールで、ゆっくり泳ぎながらフォーミングしました。
トータル2400m。50分弱で泳ぎました。
久しぶりに抵抗水着で泳いだけど、やっぱり遅くなります、いい練習になるかも。
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