2009年4月アーカイブ

今日は2500m。
アップ 700
プル（パドル） 500m
8-04
ゆっくり泳いでこのタイムだから、まあまあか。

スイム（パドル） 1000m
15-14
最初400mで6-15くらい、その後は100mを1-30ペースで泳げた。ちょっとマジだったけど、昨日のマラソン翌日と思えば上出来でしょう。ってか上半身は疲れてないか。。

1000m単位の練習をして、また体を整えていきたい。

ダウン

マラソンといえるのかわからないけど、大会名に「マラソン」てついてるから（笑）
15キロのレースに出場しました。夫婦で出たら「あつあつ賞」ってのをもらった（笑）

マラソン（フルではない）レースに出たのは今回2回目。
1回目は2002年の諏訪湖マラソン（ハーフ）。このときは3ヶ月くらいまじめに練習して、1時間45分きるくらいのタイムだった。1キロを5分きるくらいのペース。

そして今回は15キロ。
アップダウンが激しいコースと聞いてたので、御蔵島でちょっとだけ特訓したのだ（笑）
1時間10分きるのが目標（4分40秒ペース）だったけど、さすがにきついかな、と思う。1時間15分（5分ペース）はきりたいと思う。

今日は快晴！！太陽の光が強く感じる。朝は寒かったけど、家から会場までチャリで（笑）1時間走り、受付後アップをはじめるとすぐに暑くなる。「これはやばい」帽子を持ってきて正解だった。（日曜に練習で帽子なしで走ったら大変だったので）水も多めに飲んでおく。

そしてスタート！！
最初、トラックを1周ちょっとするが、ラップをはかる。1周2分くらい。よし！1キロ5分ペースだ。この暑さ、最初からいってしまうと後半絶対ばてると思い、肺をととのえながら走ろうと思っていたのでちょうどいい。
トラックを出ていきなり給水ポイント。あれ？書いてなかった...迷ってるうちに通りすぎる。
5キロまではどんどんぬかされていくが、あせらず。今回走ってて思ったのが、これは他人との戦いでなく、自分との戦いだということ。マイペースで走らなければならないということ。ぬかされながらも、「後でぬかすからね...」と思う。50mくらい先に女の子が2人走ってて、当面は彼女たちを見ながら走る。「追いつくよ！」と思いつつ。
すぐに上り坂にさしかかる。「ここだ！」御蔵の坂を思い出しつつ、それに比べれば楽なのだ。結構ぬかす。ぬかされもしたけど、あせらず。のぼりきると、下り。下りこそ御蔵で鍛えた成果が出せるところだ！一気にかなりの人数をぬかす。先に走ってた女の子2人が近づいてきた。
ちょっととばしすぎかも...と思いつつも、時計が20分をすぎて、まだ5キロでないので、だいたい目標通りかも、と思う。2人の女の子はここで抜かす。5キロのラップは23分14秒。割と速い！このペースでちょうど1時間10分きる感じだと思う。結構のどが渇いて、給水～！と思うが、5キロで給水のはずがない。早く～と思ってると給水場所があり、まずスポンジをとろうとしたらとれず。あせらず、水はしっかりとろうと思い、とる。がそこには水があまり入ってなくて...でも少し飲んだら結構復活した。「よし！」
5キロ～10キロ前半は、主に下りでかなりの人を抜かした。何人かにはぬかされたけど、でもついていく感じで走った。おっちゃんが結構速くて、下りでぬかすが、平坦な道でぬかされ、を４～５回やったかなあ。後半はちょっとつかれてきて、ペースあげることはできたけど最後5キロで爆発させようと思ったので、ぬかされてもついていかず。ここで抜かされるってことはたぶん実力は相手のほうがあるはず...最近すっかり治りつつあった左膝もこのへんでちょっと痛くなってくる。
ふと、景色を見ていない自分に気がついた（笑）瀬古さんが「ランナーは景色見ませんから」と言ってた（笑）景色を楽しもうと思う。新緑がきれいだった...。田舎道、いいなあ。
沿道の声援にもこたえた。なんか楽しくなった。心に余裕ができた。
10キロくらい、女の子が背後から来てぬかされる。5キロ～10キロラップは23分31秒。速いじゃん！！ラスト5キロあげれば、1時間10分きれると思う。給水直前でダッシュをはじめる。女の子をあっという間にぬかす。2度目の給水も難なくとる。今度はたくさん水が入ってた。
そろそろ、つらい。でも肺は大丈夫。
50分経過。あと20分だ。練習であと20分のときのことを思い返す。自分の体にも質問して...まだいける！でもきつくなってきた...後ろから足音が。ペースを少しあげる。たぶん私のすぐ背後の人としばらく一緒に走る。やがて追いつかれた！ちょっと並走したがぬかされた。悔しくてギアチェンジ。一気にぬかした。このまま最後まで走りたい...と思ったが20秒くらいで疲れた（笑）やがて徐々にさっきの人がきて抜かしていった...
あと2キロという目印が。ラップをとると、1時間46？秒。きついなー！残りを1キロ、4分38秒ペースなのか...。と、結構長そうな登り坂（笑）厳しい！と思いつつ、御蔵の坂を思い出してふんばる。がここでも何人かにぬかれる。Ｋ大学と書いてある人に抜かれ、くそー！負けないぞ！下りで抜き返す。また登り...ぬかされる。ここまできたら最後の力をふりしぼり、1位でも順位をあげようと思う。やがて残り1キロ地点に近づく。沿道から「がんばって！」明らかに私に言ってくれてる！「あとは下りだよ！」の声に「やった！そうなんだ！」がぜん元気が出て、ラストスパート。でもあと1キロのところでラップをとると、1時間6分。10分きるのは無理だ...
最後は長い下り坂だった。一気に加速していく。同じくらいの人と競り合ってそのまま競技場へ。結構苦しかったのだが、トラックに入ると同時に時計を見ると、まだ1時間9分台！！がんばればいけるか～？！と思って、先に人も見えたので本当のラストスパート！！一気に5～6人以上は抜く。自分でも信じられないくらいのスパートができて、第4コーナーで帽子をぬいで、ゴール！！
1時間10分18秒でした。あれ？12分くらいかかると思ってたら速かった。
ラスト1キロ、ラップはなんと4分12秒。練習を含めて今までのベスト（笑）まあ下り坂だったからというのもありますが。
で、確かに足腰は疲れたものの、予想以上に元気。一休みして、近くのおいしい喫茶店でランチ、チャリに1時間くらい乗って帰りました。帰りに農園もよったりして。

タイムは、もちろん妻のほうが速かったけど、30秒差くらい。最後に前方に妻らしき人が見えたんだけど、見間違えではなかった...。

夕食は焼肉でした（笑）

今日はトータル2700m。
なんか泳力が落ちた...？感じ。

アップ 600m

プル（パドル） 500m×2 ＋スイム（パドル） 500m ＋スイム 500m
1分くらいレスト
8-20,8-00,7-50,7-40

ちょっと疲れ気味のようです、、、

ダウン

今日は東京は天気よかったですね！！
ぐっすりと寝坊して（笑）、朝9時すぎに、まずはランニング。
新しい靴に慣れないとと思い、17キロコースを走ることに。
あいにくＧＰＳを忘れてしまって...持っていけば、本当は何キロだかわかったのに...

まあ、靴に慣れるのが目的と思ってスタートしたんだけど、走り出すと快調！「ちょっと速いかも...」と思いつつ、スタスタと足が運ぶので、そのまま階調に。やがて11キロコース折り返し地点のところでラップをとると...27分！速い！！まだいけそうだよね...。そのままのペースで行くことに。すぐ後、ちょっとした山登り、山下りコース（登って下って4分弱）、御蔵で鍛えたし～と思ったけど結構ツライ！御蔵ほどではないですが...

折り返し地点では、49分。このままいけば1時間38分、がんばればひょっとしてベスト出るか～？と思う。でも疲れが結構あることはこの時点でうっすらわかってる（笑）
何せ、暑い日でした。日差しが強く、帽子も忘れたし、給水はスタート前に多少余分にとってきたのでしなくていい（タイムロスになるから...）と思ってたけど、予想以上にのどが渇いて...給水しようかとも思ったけど、結局最後までせず。

そこからはラップをとるごとに、ちょっとずつ遅れはじめて、でもなんとか1時間40分はきれそうかな...しかしあと15分ほどのところで信号につかまってしまい、1時間40分切りはあきらめて...

不思議ながら、すっごい疲れてるけど、足は出るのです。力は入るのです。でも遅い（笑）へとへとではないけど、がんばってもすすまない、そんな感じ。途中から右足首が痛くなったけど気にせず走る。

最後のラップをとるまで、1時間40分きるのを目標としてたけど、ラップをとって不可能だとさとり、でも一応最後までがんばりました。1時間41分でした。（自己歴代2位のタイム）上出来でしょう。最初からとばしすぎたのかも...

昼間は農園を見にいった後お茶して、チャリをのりまわして...楽しかった～

で夕方、日没前にプールへ。たらたらと2000m。43分くらいで！
夕飯はすごい大盛を食べて。

疲れました...

今日は2000m。
メインはプル。

プル（パドル） 400m×3 6-00サイクル
5-52,5-40,5-53
※ラストはプルブイはずして

結構疲れた...
しばらく、腕使って泳いでなかったので腕の筋力が落ちたのかな...

もう少し泳ごうと思ったけど、かなり疲れてるみたいなんで...

今日はたらたらと、今週はじめてのプール。
トータル2800m。

アップ 800m
スイム 1000m
※100mを1-40くらいのペース、25mにつき14～16かきでゆったり泳ぐ感じで。

スイム（フィン） 100m×3 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m潜水
これがきつかった！！本当は10本のつもりが3本でやめた（笑）

スイム（フィン） 200m×3 3-30サイクル
2-58,2-50,2-39
ももの後ろを意識してけるとうまく泳げた。

ダウン

今日は2回走りました。
家から農園まで（笑）片道約15分、往復30分。
そして、夜に家の周りを26分ほど。

御蔵島で走った成果？！？！なのか、足が非常に軽いです。
すたすた走れてしまう～

御蔵島の滞在期間中、18日、19日、20日とランニングしました！新しいランニングシューズで。
18日、19日は港まで...最後の港への坂は止まらない！！8分55秒、7分10秒で。
20日は早朝ランニング、上りで15分弱だけ走ったけどかなり大変（笑）写真を撮りながら下って。昼の見送りの後は逆に港から上りを！かなり大変だった...最初の坂でやめようと思った（笑）12分。

今日は2700m。時間なくてこれだけ。でもメインは

スイム(フィン) 100×8 1-50サイクル
スタートターン後12.5m潜水
前よりつらい！肺がふくらんでないから？

スイム 1000m
16分29秒
たらたら気味に

疲れがたまってる…と思い、泳がない選択肢もあったががんばってプールに行った(笑)
時間なかったので1000mだけ。たらたらと。

今日は2500m、気合いで(笑)
今日泳いどかないと今週泳げそうになくて

スイム1000は17分40秒だった(涙)

正直、毎週の目標「10キロ」にかなりふりまわされて...

朝撮影→ランニング→お出かけ（新しいランニングシューズ買う！！７年ぶり...）→カメラ屋→夕方撮影

の後、プールに行った（笑）

午前中のランニング、かなり速かった！5キロコースをベスト9秒おちで走り、ちょっと余裕あり。左ひざは全く痛くならず！左足首がちょっと痛い。

今週もなんとかぎりぎりで10キロ達成！
今日のトータル2000m＠市民プール
今週もずっと速い水着。

アップ 1000くらい
スイム 200×3 3-20サイクル
スイム 200
ちょっととばして2-55くらい
ダウン

疲れた......

トータル2700m
メインは
スイム（フィン） 100m×8 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-38くらい
本当は10本やろうと思ってたが、8本目スタートして急に頭が痛くなってきたのでやめた

今日は3700m。最近はずーーーーと速い水着で泳いでる。
そろそろ抵抗水着で、じっくり持久力つけたいけどなかなかじっくり泳ぐ時間がとれない。

アップ 400m
スイム（フィン） 100m×8 1-55サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-45→1-38くらい。かなり余裕あり。左足首がちょっと痛い...。

スイム（高速） 200m
ちょろっとスピードあげて泳いでみよ！と軽い気持ちでスタート。100mを1-20、150mも2-00くらいで通過。それでも、まだいけそうな感じがした。スピードもラスト50であげたつもり...だけど2-43（笑）でもまだ余裕あった！練習で2-43はすごいと自分で思った（笑）

イージー＆フォーミング 800くらい

スイム 500m
7-20...なかなかいい感じ。
スイム（ハード） 400m
5-32！！練習でこのタイム。調子いい。ラップは：
100m 1-20
200m 2-43
400m 5-32
がんばれば500mで7分きれるのかも→1000mで14分きれるかも！

ダウン

今日びっくりしたのは、隣のコースを泳いでた水泳部の人が...超はやい！！
あまりびっくりしないんだけど、あまりにも抜かされるので...
例えば100m個人メドレーを練習で1-10くらいで泳いでて、ハードにやってると思えば何回もそのタイムで泳いでたり（笑）それだけじゃなくキックも500m以上はやってたかな、50mを47秒くらいできちゃうし（笑）それもたらたらとやってるふうに...プルはパドルつけてたけど、100mを1-15ペースでえんえんと泳いでた...しかも、すごいゆっくりとした動作で、流してるみたいだった。
自分もがんばろうって思いました。

でも...今日、さすがにとばしすぎたか、かなりぐったり。
最近、体調よかったのになあ...ちょっと気をつけます。

ここ何週間かガツンと練習ができていない...
わりには、結構体が動くのだ。持久力がついてきたから？

今日は1700m。
アップの後、

スイム 500m（普通のスピード）
スイム 400m（とばして）
→5-40！

ダウン

スイム400の200のラップはたぶん2-48くらい。
体、動くね、、、

昨日33キロ走ったのにほとんど筋肉痛もなし！上半身はたぶんほとんど疲れていないのでよく動いたのかなあ。

とにかく、最近、体の調子がかなりいい感じです。

今朝は朝からいい天気！！
本当の「LSD」をやりました...自己最高距離、33キロ。
土呂駅から東浦和へ、そして土呂駅へ戻る33キロの桜並木コース。満開の桜の下を走りたいという妻の希望もあって、満開の日に走ろうということにしていました。
途中で何度も休憩したり、桜の写真を撮ったりしながらゆったりと走りました。
一番心配していた左膝は全くといっていいほど大丈夫で、その代わり、ももの裏の外側が途中からはってました（笑）

綿密な計画のおかげ＆周到な準備のおかげで、途中でいろいろ食べたり、筋肉をケアしたり水分補給したりして、1日中快晴の中、10時半すぎにスタートして17時くらいにゴールという強行でしたが、予想に反してすごい疲れたということもなく、ほどよい疲れが残りました。

走った時間は4時間半くらい。超スローペースでしたが、完走！！25キロすぎたあたりでようやく完走を確信してキロ6分くらいにペースアップしました。

階段も、筋肉痛になると思いきや大丈夫！上りは平気で、下りがちょっときてましたが。

走った後は土呂駅近くのスーパー銭湯へ。となりがなんと結婚式場（笑）温泉に入り、食事をしてゆったりしちゃいました。

朝8時に家を出て帰ったのは夜11時...でも本当に楽しかった。
休憩のときに必ずストレッチをするようにしたんだけど、本当にびっくりするくらい筋肉が疲れてないみたいで、ストレッチの重要性を改めて認識しました。

なみことくまコーチに感謝感謝です。

...写真のことは写真ログに書きます。

今日は朝からいい天気！！出社前に、50分くらい走りました。
いい天気で気持ちよかった～まだ満開ではないけど、ほぼ満開。
妻と二人で走り、畑も見てきました（笑）

早起きして夫婦で桜並木の下をランニング。
ちょっと寒かった...走り終わったら晴れてきた（笑）
ちょうど1時間くらい、ゆっくり走ったので8キロくらいかな。

今日は3000m！（先週からずっと高速水着）。
今週は本当にどうなることやらと思ったけどなんとか10キロ達成しました。

アップ 800m
スイム 1000m
15-15
ラップ：
400m: 6-18
800m: 12-15
1000m: 15-15
400mまではそんなに遅く泳いだつもりないんだけどあれ～何でこんなに遅い？！という感じ。それから、ピッチをあげつつも楽に泳いでみたら1-30ペースで泳げた。

イージー 150m

スイム 1000m
14-26 ベスト！！
これは気合いいれて、最初からベスト狙いでとばそうかと思った。400m時点でちょっととばしすぎ、しかも結構いっぱいいっぱいだったのでいけないかもと思ったがなんとかちょっとずつタイムを縮めて達成！
ラップ：
100m 1-23
200m 2-48
400m 5-43
600m 8-39
700m 10-05
800m 11-33
1000m 14-26
ラスト200mはかなりとばした。900mはラップ見なくてラスト100mは本当に必死で泳いだ！ぎりぎり14-30きれるかと思ったけど大きくきれた。

ダウン

今週はろくに練習できなかったし、今日はちょっと体調疲れ気味なのでベストが出てびっくり。体調がいいときにまた泳ぎたい。

今週トータル10200m！
10週間連続10キロ達成！
10週間トータル116800m。

今日は2200m｡夜に泳ぎに行きました。
朝～夕方までは、写真ログに書いた通り、地元の桜名所をチャリでいろいろとまわって。6時間くらい外出してたかな？かなりぐったり（笑）

でも今週もなんとか10キロ！！！の思いから、明日5000m泳ぐのは嫌なので、今日少しでも泳ごうとプールに行きました。

やはり疲れてて、ひたすらゆっくりゆっくり、フォーミングの2200mでした。

今週は仕事が忙しくて泳げなかった～
ようやく今日泳げました！

今日は年次休暇で、朝は11キロコースを走りました。強風で、前半はもろ向かい風だったので、ゆっくり走ることにしたら、本当にゆっくり！風すごかった...と、後半に入って後ろから風にすごい押されて（笑）スピードが出ました...後半がんばれば1時間きれるかな...と思ってたけど、3/4まで走った時点で残り13分28秒で走らなければならなくて、これってかなり速いペース。無理か...と思いつつも、追い風に押されながらスピードにのって走りました。最後のラップ地点で55分45秒。あと4分15秒...無理！って思いました。これまで走ってた後半のベストタイムに近いのだ。でも不思議と足が動いて、上り坂はかなりスピード出せて、下りでギューン！！と...。猛ダッシュしてゴールすると、59分43秒！！最後はなんと3分58秒、行きのラップベストより速かった（笑）

スイムは、今日は1時間泳やろうと思ってた。
アップ 500
体幹（フィン） 100m×2 2-05サイクル
2-00,2-00
イージー 100

スイム 3000m
47-08
ラップ：
400m 6-40
1000m 16-15
2000m 31-38
3000m 47-08
今日は5000m以上やると決めてたので、1時間泳やろうと思ってたけど、いいペースで泳げてもったいないので3キロはペース保とうと思って。1000以降のペースは1000mで15-23,15-30といい感じ！！でも3000で結構疲れたので、疲れすぎてもいけないしと思ってやめた。

スイム（フィン） 100m×10 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-40→1-35→1-30
前より余裕だったような？

ダウン