2009年10月アーカイブ

今日も肺の練習を。1800m。普通の水着。

アップ500、キック（フィン）300、イージー100。

スイム（フィン） 100m×5 2-00サイクル
スタート後20m潜水、以降ターン後15m潜水
1-42前後
すごい苦しいというわけでもないが、結構大変。5本終わって、「もういいか...」これ以上やってもいいけど結構苦しそうなのでやめといた。案の定、ちょっと酸欠気味。
じっとしてると気持ち悪くなりそうで...

ダウン（長めにやった...）

今日は2000m。

メインは

スイム（フィン） 50m×20 50秒サイクル
スタート後15m、ターン後10m以上潜水
42～44秒くらい

ちょっとスピードを出してやってみようと。
でも意外に？！楽だった...肺は結構大丈夫。

今日は2200m。
普通の水着で。

アップ 500
体幹（フィン） 100m×3 1-50サイクル + キック（フィン） 100m
イージー 100m

スイム（フィン） 100m×10 1-45サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
6本目くらいから、4けりで12.5mいくように
1-37→1-35前後→1-31,1-31,1-27
1-35くらいで帰ってきても、結構余裕でまわれた！肺が鍛えられてきてるみたい。
12.5m潜水してもそんなに苦しい！という感じではない。もっと距離を伸ばせるといいんだけど...

ダウン

今日は2400m。

メインは肺の練習。これまで1-50が最高（だったと思う）のインターバルを5秒縮めて1-45に挑戦。

スイム（フィン） 100m×10 1-45サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-35→1-33,1-31,1-25

思ったより余裕だった！もちろんスピードを出すため、けり数は6～8回くらい。以前では息がゼーゼーいってたようなところでも、結構余裕で普通に息をとめられるようになってきた。

今日は2700m。
まず、2700m泳いだということを自己評価したい（笑）
それだけ体調も戻ったということ。

今日は、メインスイム

スイム（フィン） 100m×10 1-55～2-00
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-40～45
ができて、これで肺も体もこなれたというか。
最初、腰が重く、よってなるべく抵抗が少ない姿勢で潜水も楽にやろうとしてて...それがよかった？

その後、200mスイムを2回。
1回目、時計を見間違えて、2-53?!?とばさなかった割には...いいかも！！と思ってたら10秒違って3-03だった（笑）こんなもんか...と2回目は少しとばす。2-54。いい感じ。

ダウン

今日は1700m。

今日もまだ疲れがとれず、アップ、キックをやったけど調子が出ない。

スイム 200m×4 3-20サイクル
3-17,3-10,3-05,3-05

3本目からはまあまあ調子が出たけど、なんかだめ。
昨日よりはいいんだけど...

休憩が必要かなあ。
でも泳がないと、食べる量が変わらないので体に悪いと思って（笑）

今日は1500m。
なんか、疲れて...だめでした。どうしても。
アップして、キックして、スイムをがんばろうと思ったけど...遅かった。

結局、たらたら泳いで終わり。

先週の金曜にがんばりすぎたか？！
日曜のランニングもきいたのか...

自分の年齢と相談しながらやらないとだめですね（笑）

今日は、ずっと夫婦で同じ行動。
まずチャリで、家→農園→ちょっと遠い喫茶店→家。チャリに乗った時間は1時間20分～30分くらいかな。
喫茶店では、年末年始の計画を立てる。

その後、ランニングへ。
ダッシュしたり、歩いたり、のんびり走ったりで15キロほどの運動でした。

その後、農園に植える苗とかを買って（そのスーパーがランニングの終着点・笑）、おふろセットも買って（笑）銭湯に行って（笑）そばにあるおいしい韓国料理？屋さんで夕食（マスターに「いつも」ありがとうございます、って言われた！）、バスで帰りました。

結構疲れた...

今日は3000m！
普通の水着。

アップ 500m
スイム（個人メドレー） 100m×2 2-00サイクル
1-42,1-38

スイム 100m×20 1-35サイクル
最初の2本は1-31くらい、残りは1-27～28。平均して1-28くらいだと思う
結構体力はついたのかも。

ダウン

しかし...練習の後、かなり消耗してることに気がついた。20本終わって、「あと10本くらいはできそう」と思ったけど。
久しぶりに...やりすぎたかも。

栄養をしっかりとって回復しなければ。

今週は10800m！！
（11日の大会でアップ、レース、ダウンで1000m泳いだとしてる）

今日は2500m。普通の水着で。

アップ 500m
スイム（個人メドレー） 100m×3 2-00サイクル
1-45,1-40,1-35
イージー 100m

プル（パドル） 200m×5 3-00サイクル
2-53,2-53,2-52,2-50,2-48
久しぶりでまわれるかな...という心配はちょっとあったものの、まあ大丈夫だろうと思いスタート。と、1本目が予想以上に遅い。大丈夫か...でもだんだんあげていかれた。ラストは力入れたはずだけど...こんなもんか。
持久力はついたな、ということは確認できたが、別にちょっと前と変わらないタイム。2-50のインターバルくらいで軽くまわれるようになりたいんだけど...ちょっとガッカリ。

イージー 100m

スイム（背泳ぎ） 100m×2 2-00サイクル
1-32,1-28

ダッシュ（背泳ぎ） 25m + イージー × 2set

ダウン

そして筋トレも。
これまでのMAXくらいで全部の部位をやった！
筋力ついてきたのかも。
疲れた...

今日は2000m。

アップ 500m
久しぶりに抵抗水着(上着)きた。
スイム 100m×3(抵抗水着)+100m×2(抵抗水着なし)
だいぶ違う！体の浮き具合が…

キック(フィン) 100m×2 + スイム(フィン) 100m×1 1-45サイクル
スイムはスタート、50mターン後は12.5m以上潜水
キックは1-25〜29くらい

ダッシュ(背泳ぎ) 25m + イージー 25m × 4 2本は抵抗水着、2本は普通で 1-15サイクル
抵抗水着ぬいだら体浮く！

ダウン

今日は2300m。
抵抗水着（下だけ）で。

アップ 500m
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル＋キック（フィン） 100m×2 1-50サイクル

スイム（フィン） 100m×10 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-40前後
まあまあ余裕。だけど15m潜水はきつい...。もう少し距離を伸ばしたい。

ダッシュ（背泳ぎ） 25m＋イージー25m × 2set

ダウン

今日は、大学水泳部の記念大会が行われた。
私はカメラマン兼選手（笑）

実は今日の大会のこともあって水泳を練習してたんだけど...その成果は。

50mと100mの背泳ぎに出場。

結果は...

50m 34-8
100m 1-15-9

だめだめじゃん！！（笑）
というか、あまり笑えない...

正直、50mでも乳酸たまりました（笑）ダッシュの練習をほとんどしてなかったのがいけなかったか...反省。

でも久しぶりに先輩や同輩、後輩に会えて楽しいひとときでした。夜は飲み会で楽しかった。
アメリカからも水泳部にきてた友達が来てくれました！！去年も私がアメリカ出張のときに会った女友達で。彼女が最優秀選手に選ばれました。

今日は2500m。抵抗水着はなし！

アップ 500m
体幹（フィン） 100m×3
キック（フィン） 100m×2

スイム（フィン） 100m×10 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-40前後
これは結構余裕でできた！！けど1-45サイクルだときついかも...

フォーミング（背泳ぎ：キック） 25m×2
フォーミング（背泳ぎ） 50m
スタートダッシュ（背泳ぎ） 25m+イージー25m
　などなど
スタートダッシュ（背泳ぎ） 50m
39秒？！遅い！！！！！
ダウン

筋トレもやった。

10/11に、ちょっと記録をはかるのです。100m背泳ぎと50m背泳ぎ。
いまになってダッシュの練習してもダメかも...（涙）

今日は2300m。抵抗水着（下）で。

アップ 500m
体幹（フィン） 100m×3 2-00サイクル
キック（フィン） 100m×2 2-00サイクル

スイム（フィン） 100m×7 1-55サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
1-47→1-32。結構楽にできるようになった。

スイム（フィン、背泳ぎ） 100m×4 1-45サイクル
フォーム確認。1-32くらい

ダウン 200m

その後、筋トレを。今日は調子よく、たぶん今年に入ってからMAXくらいの重さ・回数でできた！
筋力もちょっとずつついてきた。腹筋も背筋もいい感じ。

今日は4000m！！
週末に水泳関係の知り合いと旅行に行ったときに練習の話になり、刺激を受けて100mを30本やることにした（笑）

とはいっても、ゆっくりやらないと体を壊してしまうと思い、まずは余裕をもったインターバルでやろうと思った。

アップ 800m

スイム 100m×30 1-40サイクル

ダウン 200m

練習メニューは極めて単純（笑）
さてさて、スイムだけど、タイムはなんと平均して1-30はきったと思う！最初10本は平均、1-32くらいだったけど、11～20本目は1-28平均くらい、21～30本目は平均1-27くらい。そんなにがんばってないし、息もハーハーいうほどあがらなかった。これは自分の予想以上。
ただ、肩、腕まわりが...20本終わったくらいでもう疲れてた。ラスト3本くらいはとばそうかと思ったけどとばせず。これが持久力なのか...

でも3000mを50分で泳いだよ！100m平均で1-30きったので、泳いだ時間だけだと45分きってる。
また30本やりたいな。近い将来、40本てのもやるか！その前にもう少し体をつくらないと...。

2600m。
抵抗水着なし。

今日はゆっくりゆっくり。
肺の練習。

今週もなんとか10キロ達成！

2900m。抵抗水着なし。

アップ 500m
フィンスイム 100m×5

スイム（フィン） 100m×10 1-50サイクル
スタート、ターン後12.5m以上潜水
（６～７けりくらい）
1-45→1-38前後→ラストは1-28

スイム 100m×7 1-35サイクル
1-30,1-31,1-33,1-29,1-28,1-27,1-28
わりと余裕だった！

ダウン 200m