2010年3月アーカイブ

朝、やはり右足首を軽く捻挫したっぽく、泳ぎだして少し違和感があったので、少なめでやめました。
トータル1000m。
アップ 500m
イージースイム 500m

朝6時半～7時すぎまで、夫婦で花見ラン。走ってる間はきれいに晴れてました。
結構きれいだろうな～と思ったら、川沿いはまだまだ咲いていませんでした。
３～４分咲きというところでした。
帰り、家の近くで右足首をころっ！とひねってしまいました。「痛ッ！！」やっちゃったかな...と。2008年に捻挫したところです。
そこから歩いて帰り、すぐに冷やして、しっぷをはっておきました。
でも今日泳いじゃったけど（笑）

トータル1900m。疲れてたんだけど、フィンキック1本目速かった！

キック（フィン） 100m×3 1-50サイクル
1-17,1-22,1-27

スイム（フィン） 100m×5 1-50サイクル
1-35,1-33,1-29,1-25,1-20

2ケ月ぶりにLSDをやった。といっても、LSDではないような気がする、最後はすごい力をふりしぼって走ったから...
午前中に走るつもりが、寝坊...先週はすごい疲れたみたい。（フィンキックやりすぎ）
結構だらだらしてて、2時出発のはずが結局2時20分頃スタート。ちょっとお腹すいてた。
Tシャツ1枚で行ったら思ったより寒くて「大丈夫かな...」晴れてたけど空気は寒かった。
水は飲んだつもりなのに、7キロくらい？のポイントで給水。10キロ近いポイントでは、前より1分ほど速く通過。「とばしすぎかな...」と思いつつもペースは維持。前よりは脚が動く感じがした。
日が薄雲の中に入った。寒くなってくる。いつもの15キロ、セブンイレブンでウイダーインゼリーミネラルを補給。
18キロくらいで、パワージェルを補給。元気が出る！
20キロポイント。1時間56分！！前より4分速い。しかも、ここまでは1キロ6分ペースより速く走れている。問題はいつもここから。特に25キロすぎると急にペースが落ちるので、体力はまだあったけど慎重に走る。途中セブンイレブンで100%オレンジジュールを補給。
だんだん疲れてきて、ふくらはぎにきた。でも脚は動くので、ももの裏側で走るような感じ。2時間半たった。ここからガクンとペースを落とさないように...べスパを補給。...したが元気でず。結構きつい...なんとか走る。
28キロくらいから、猛烈につらくなる。上り坂でふくらはぎが疲れて痛い。ここを登りきって、下れば30キロだ！と思いがんばる。下り坂はふくらはぎをあまり使わないみたいで、スピードアップ。前は30キロ通過がちょうど3時間だったけど...
以前、GPSで30キロ地点のセブンイレブンについたのは2時間55分。少し休憩。あと3キロくらいだ、がんばれば3時間10分くらいでゴールできそう。
下り坂を一気にかけぬけて、平地へ、ここからゴールまで下りはない。
ここからが大変だった...ふくらはぎが痛くて、まず5分走って休憩。あとはゴールまで...と思ったけど2分ちょっと走ってまた休憩。ふくらはぎをのばして、ラストがんばる。
ようやくゴール！！3時間10分。ベスト！力はなかった（笑）

いつもは家に戻って、すぐシャワーを浴びるがその元気がない。ストレッチやらなきゃなのだが、体が動かない...
15分くらいぼーっとしてようやくシャワーを浴びる。やはり寒かったのか、すごく気持ちいい。

GPSで今日の走行を振り返ると...やはり33キロでした。

ぐったりしてたけど妻がマッサージをしてくれて、生き返りました。久しぶりに家で食事、炭水化物、たんぱく質などたくさん補給！！
そういえば、走ったコース、想像以上に桜並木が多くて。でもまだほとんどつぼみ...満開のとき走ったら気持ちいいだろうなあ。

今日は1700m。

昨日は高円寺の銭湯に行って体をリフレッシュ！！...したと思ったら、今朝もだるかった（涙）
ちょっとやりすぎでしょうか...キック。

と、思ったけど、今日もがんばりました！

アップ 500m
フィン＆フォーミング 400m

キック（フィン） 100m×3 1-50サイクル × 2 set, set rest -30
1-31,1-31,1-25
1-24,1-24,1-28
１セット目の3本目。ストリームラインを意識したら結構潜れて、速かった！
２セット目はがんばったけど2本だけ。3本目は疲れた...
スタート後は12.5m余裕で潜れるけど、25mターン後はなんとか12.5mバサロできて、やはり一番つらいのが50mターン後。11mくらいで浮いちゃう。75mターン後は気合いでがんばれるのだが...
バサロの後、一気に乳酸が脚に（笑）ここで、体の軸をぶらさずにキックするのが練習。今日はなんとかがんばれたという感じか。

ダウン

今日は2000m。緩急つけて練習。

アップ 500m
フィン 200m
フォーミング 200m

キック（フィン） 100m×6 1-50サイクル
1-30,1-28,1-26,1-24, 1-24, 1-24

イージー

スイム 100m×3 1-35サイクル
1-28,1-28,1-28
４本やろうと思ってたけど疲れてやめた（笑）

ダウン

たぶんそうだと思うのですが、今日だるのは、日曜に走った影響か...。
年をとると、やりすぎると何日か響くんですよね。注意してるんだけど...

昨日も走ろうかと思っていたが、何か体が「NO!!」と言ってるようでやめてゆったりしたつもりなのですが。

今朝も朝からだるく...

でも、日曜にランニングで練習してないわりにいいタイムが出たのは、最近のフィンキックのトレーニングがきいてるに違いない！！と走りながら思っていたのでした。だって、走るのに比べたらフィンキックの練習のほうがつらい。乳酸たまって100m泳ぐのがやっとですから。それを何本もやるわけですから。

というわけで、「泳ぎだけじゃなくてランニングにもいいんだ、きっと！！」と思い、今日からフィンでキックを徹底的に練習しようと思ったわけで。

...でも体はだるい。

結局、トータル1800m、キックがんばりました。

アップ 500m
アップ（フィン） 200m

キック（フィン） 100m×2 1-50サイクル x 4 set, set rest -50
4セットやって1本目が1-27くらい、2本目が1-29くらい。
バックキックをやってるわけですが、一応、目標としてはスタートとターン後、バサロで12.5m潜水を目標に。スタートと25mターン後はできるのですが、特に75mターン後は10mくらいかな...。
何か力が出し切れない感じでした。

ダウン 300m
（結構長めに...）

最近はダウンのとき、壁にタッチした後で、壁を手で押して、真後ろに進む練習をしてます。手で壁を押すと同時にストリームラインを組み、なるべく遠くに後退するように...でも5mがやっと（笑）後ろ向きに進むの結構難しい！これができるようになれば体幹も安定するかと思って。

今日は19キロコースを走りました。19キロ走るのは久しぶりなので...抑えていこう、と思ったら、最初から、あれっ！速いかも...
行きは結構な向かい風。今日は全国的に強風が吹き、東京荒川マラソンも中止になったほどです。八丈島マラソンの経験を活かして、風に対抗せず、スピードを落とし気味に...
でも思ったより楽に、速く走れるんです。何故だろう？？タイムからすると、こんな速いペースで走ったら後半バテバテになりそうです。でも、息も脚も大丈夫そう。
折り返しのタイムは47分前半。ゆっくり行こうと思ったはずが...倍すると1時間35分です。しかも余裕がある。
後半、ちょっととばすことにしました。このコースのベストは1時間33分。ベストは無理だろうけど、35分きれるかな...

ところが、後半も調子がいい。疲れてはいるんだけど、脚がぱたぱたと運べるんです。ペースも上がってる。いよいよ、いつもの11キロコースの折り返しまできました。11キロRUNでは、片道25分きるのって結構きついペース。そこで1時間8分でした。ここから25分で走っても1時間33分か...無理だなこりゃ。
と、思ったら、足運びが結構いい。テンポよく走れてる感じ。追い風も助けになったかも。「ひょっとして33分いけるかも...」最後はさすがに疲れたけど、終わってみたら33分でした！ただし34分ちょっときったタイム。ベストは19秒だったので30秒ちょっと遅かった。

でもよくこんな速く走れたなーと自分で感心（笑）

今日は最近では一番激しく練習。

トータル1700m。
アップ 500m
フィン 100m

キック（フィン） 100m×5 1-50サイクル
1-28,1-26,1-24,1-22,1-24
全部1-30きった！！3本目からは1-25きった！！かなりいい感じ。
でもかなり疲れた...。

イージー 100m

スイム 100m×2 1-35サイクル
1-28,1-28
本当は5本やるはずが、2本でやめた（笑）

イージー 100m

スイム（ダッシュ） 100m
1-21（笑）
乳酸たまった...けど、いちおうがんばれたのでよしとする。

ダウン

最近、走ってなかったので...
11キロ、もつかなあと思いつつ、抑え気味にスタート。

やはりすぐ息がきれてしまう。
でも、折り返しは26分半。まあまあいいペースで、しかもまだいける感じ。後半あげて、52分台で終わりたいと思い、ペースアップ。ばてるかも...と思ったけどこれが大丈夫、いつもはない景色を見る余裕まであって、最後はさすがに疲れたけど全力を出し切る感じでもなく。
終わってみたら、51分39秒！

11キロコースにしてはまあまあいいタイムでした。
なんか走りながらかなり気持ちよかったです。

今日は久しぶりに息止めの練習を。
トータル1700m。

...というのも、どうも、全体的に力が入らず（たぶん疲れてるせい）、フィンキックの練習をやる気力がなかったから（笑）

アップ 500m
キック 100m×2 2-15サイクル
2-05,2-05
ここで遅かったので、フィンキックをばんばんやるのはやめた。

フィンで潜水 25m×4

スイム（フィン） 200m×5
12.5m以上潜水。基本的にバタ足で潜水。インターバルは特になし、適当に休んでスタート。
そんなには苦しくなかった。

ダウン

今日もフィンで練習。

アップ 500m
キック（フィンなし） 100m×2
キック（フィン） 100m×6 1-50サイクル
昨日より1本増やした。
1-35,1-33,1-30,1-27,1-23,1-21
だいぶ力が入るようになってきた。
イージー

スイム 100m×5 1-35サイクル
1-28～29
1-35サイクルでは1-30きれるようになってきた。
キックをやった後で全部1-30きれたのでよかった。寝不足の割には調子がいい。

ダウン

調子はまあまあ。今年はじめてフィンはいて泳いだ！
やりすぎると疲れてしまうので、ほどほどに...。
アップ 500m
フィン 100m
キック（フィン） 100mx5 1-50
1-35くらい
easy 100m

スイム 100mx5 1-35
1-30---,1-28

ダウン

トータル1500m。
アップ 500
キック 100x3
スイム 100x5 1-45
ダウン

今日は、週末あまり走れなかったので会社の周りを走った。
この前よりは速かった！まあまあだけど...ちょっと息がきれた。
2ヶ月前よりははるかに遅い...

1周を9分サイクルで：
(4-15),8-43
(4-23),8-50
4-25

でした。3週目は、スタートはしたものの、きつくて半周で終えました（笑）

今週末は仕事で忙しいのだが、何週間か走っていなくて今週末は絶対走ろうと思ってたので、雨がやんだとき、無理矢理出かけた（笑）
本当は19キロコースの予定だったが、11キロコースに変更...

スタートすると、何か足が軽い！！はじめはゆっくりいったんだけど、ちょっとスピードアップ。でも10分しないうちに息が（笑）やがて、少しぽつりぽつりと。

仕事のことが頭から離れず、結局5キロコースに変更、中間の2.5キロ地点の橋のところでいったん休憩（息がきつかった）。2分くらい？休憩して、帰る。そんなにとばした気はしないんだけど、苦しくならないぎりぎりのスピードで、なるべく速く走った。

途中で「あれ、、、速くない？」と気づき、やりすぎない程度にがんばる。ゴールすると...調べたら、ベストだった（笑）まあ途中、折り返しで休んだのだが、行きより帰りのが速い！！しかもいいタイム。

なんだったのでしょう。うれしいけど、何で速かったのかよくわかりません。。。

今日は1500m。
アップ 500m
キック 100m
個人メドレー 100m×2 2-00サイクル
1-45
イージー 100m

スイム 200m×2
3-00,3-03
スイムのとき、水の感覚がよかった。手で水をつかむ感じ、泳ぎながら体の軸がしっかりしている感じ...
特に1本目は25mにつき、ターン後ドルフィンキック3回＋13～14かきでいけた。2本目は疲れて16かき～18かきくらい。

ダウン

トータル2000m。
アップ 500m
キック 100m×2 2-10サイクル
1-58,1-54
個人メドレー 100m
1-45
イージー 100m
スイム 100m×5 1-35サイクル
1-26～28くらい
2月まではとても1-30きれなかったが、3月になってスピードが出るようになってきた！だんだん戻りつつある
フォーミング
ダウン

1500m
アップ 500m
キック 100m×2
スイム 100m×5 1-40サイクル
ダッシュ 100m×2 2-00サイクル
1-20,1-23
スピードを重視して。
ダウン 100m

今日は会社のまわりを3週、久しぶりに走った。
走ったのも2週間ぶりくらい。

1周目。最近は1週8分25秒くらいでまわるが、久しぶりだし目標9分にしようと走る。
でも9分半かかった（涙）

ここで、続けて3週走るよりも、10分サイクルで3本やろうと思う。

2周目。1周目より速く走ろうと思う。9分10秒！

3週目。2周目より速く...半周終わって4分19秒！倍すれば8分40秒か...と思ったけど、無理はしすぎずに8分55秒。
ちょっと落ちすぎだけど、まあいい感じで終われました。

河津桜がきれいに咲いてました。