2010年11月アーカイブ

今日は1900m。

アップ

プル（パドル） 100m×9 1-35サイクル
1-26,26,25→25

イージー

ダッシュ（パドル） 50m + イージー 50m × 2set
32,32
キックも意識してうつようにした！2回続けて32秒は満足！！

ダウン

今日は1800m。

アップ 500m

プル（パドル） 100m×10 1-35サイクル
1-30→1-25
まだまだいけた。

イージー 150m

ダッシュ（パドルつき） 50m
33秒
遅い！パドルつきなのに

ダウン

今日は3300m。

アップ 300m
スイム（個人メドレー） 100m×3 2-00サイクル
1-45,1-42,1-41
イージー 100m

スイム 100m×8 1-40サイクル
1-28→1-23,1-23
調子がいまいちでない...が、ラスト2本はがんばった。これで1-20きれるようになるといいんだが。

イージー 100m

ダッシュ 50m
33秒
乳酸たまったが負けずに最後まで力が出た。ぱっと時計見ると34秒かかってない！「うお～っ」と思わず声（笑）

イージー 100m

フォーミング 300m

けのび 100m

スイム 50m×4 1-00サイクル
47〜45
しっくりこない。ので...

けのび 100m

スイム 50m×4 1-00サイクル
42〜43
お尻に力入れたストリームラインが秘訣

スイム(個人メドレー) 100m
1-40

フォーミング 200m

ダッシュ 100m
1-16
なんかだめだった

25mダッシュ ＋ 25mイージー 2set

ダウン 200m

今日はトータル2900m＋筋トレ。

まず1500m。
なんか、昨日のランニングがきいたのか？！体のふしぶしが少し痛い。まさか...筋肉痛？！（苦笑）

アップ 500m
個人メドレー 100m×2 2-00サイクル
スイム 100m×3 1-40サイクル
1-32,1-31,1-30
遅すぎ！！先週最後に楽に速く泳げるようになったのはどこにいってしまったんだ...
基本にかえることにし、けのびの練習を。

けのび 25m×2
フォーミング 50m

スイム 50m×2 1-00サイクル
45,45
まだ遅い...。

フォーミング 100m

ダッシュ 100m
1-16
速い！ダッシュといっても、今日の体調からしてそんなタイムは期待できないので、80%くらいの力で泳いだつもり。1-20きれればいいな～と思ったら、わりとよいタイム。50m折り返しのときに35秒ちょっとくらいで「見間違い？」と思った。。

ダウン

さて、久しぶりに筋トレ！！
やっと行けた...前回は9月末だった...。2ヶ月近くあいてしまった！！

いきなりガッツリやると体に悪いので、今日はちょっと抑え目に。

筋トレの後、筋肉をほぐすつもりで再びプールへ。

アップ 500m
キック 100m

スイム 50m×6 1-00サイクル
46,45,43,43,41,46
調子でない。

けのび 25m×2
フォーミング 50m

スイム（個人メドレー） 100m×2 2-00サイクル
1-43,1-37

フォーミング 50m
ダッシュ 50m
35秒
予想通り...。

ダウン

最近、体の老化を結構感じている。
体を壊さない程度にがんばるのが大事ですね。

今日は軽～く近所をランニング。
休み休みで、走った時間はトータルすると40分くらい。

心地よい汗をかきました。

今日は2000m。かと思ったら4400m！
切れたフィン、接着剤でくっつけたのだが...また練習中に切れてしまった。とほほ。

アップ 500m
スイム（個人メドレー） 100m×2 2-00サイクル
1-50,1-47

キック（フィン） 100m×2 1-50サイクル
1-37,1-37

イージー 100m

スイム（フィン） 200m×3 3-10サイクル
2-53,2-47,2-45
本当は4本やりたかったが、2本目の途中から右足のフィンに異変が。ターンのときにぱかぱかなってしまい、かばいながら泳ぐ。3本目で「フィン、だめだこりゃ」と思ったので4本目はスタートせず。

スイム 100m
1-26

イージー 100m

ダッシュ 50m
35秒（涙）

ダウン

今日感じたのは、最近は激しい練習をしても（といってもそんなに泳いでないのだけれど）翌日に残らないってこと。体が慣れてきたのか？もっと練習したいのだけど、時間が～...。

さてそして、今日は久々の筋トレ！！
ちゃんと鍛えようと思って更衣室に入ると...

トレーニング用の下のつもりが、上を持ってきてた！涙
これじゃあトレーニングできないじゃん...

てわけで、再びプールへ・笑

アップ 500m
スイム(個人メドレー) 100m×5 2-00サイクル
1-50→1-45

スイム 100m×6 1-40サイクル
1-31、1-30、1-27→1-30、1-22
なんか予想よりいいタイム。体幹と、手の親指人差し指、手首の角度を意識。なんかつかんだ？

フォーミング

けのびの練習 100m

スイム(姿勢に気をつけて) 50m×2 1-00サイクル
44秒、41秒

ダウン

今日は1400m。

アップ 500m
キック 100m×2 2-10サイクル
2-03、1-57
スイム(個人メドレー) 100m×2 2-00サイクル
1-45、1-43

姿勢ダッシュ 25m + イージー25m × 2set

ダッシュ 50m + イージー 50m × 3set
35秒、35秒、36秒
体は動いてるのにタイム出ない。3本目もがんばったけどだめだめ。
疲労が蓄積してるのかも。。

ダウン

今日は2000m。
久しぶりに上半身抵抗水着。

アップ(抵抗水着) 500m
ダッシュ(抵抗水着、フィン) 25m + イージー 25m ×2 set
イージー 100m

ダッシュ 100m
1-14
前半はよかったがラストしんだ...乳酸たまり腕が動かず。トレーニングすればあと2秒は速くなるが、そこからが問題。

イージー 200m

スイム(フィン) 200m×3 3-15サイクル
2-57、2-43、2-37
いい感じ。姿勢を重視して泳いだ。体幹をしっかりと、ストリームラインを意識。

続けてスイム 200m(イージー)
3-19

ダウン

今日は1900m。

アップ 500m
フィンスイム：ダッシュ25m+イージー25m
キック（フィン） 100m×2 1-45サイクル
1-33,1-31
スイム（個人メドレー） 100m×2 2-00サイクル
1-50,1-50

スイム 100m×5 1-40サイクル
1-33,1-33,1-33,1-35,1-39
フォーミングみたいな感じで、力を入れすぎず。

ダッシュ 50m　+ イージー 50m × 2set
33秒？、34秒
もう少し速いかと思ったんだけど...2本目は、ラスト10mしんだ（笑）

来年、区の水泳大会、出るかも！

ダウン

寒い日でした。雨が夕方から降り出して...
でも下着1枚にシャツ1枚だけ着て出かけて、泳いだ帰りにそういえば寒いなと思った（笑）

今日は1100m。

引っ越してからはじめて、近所の小学校のプールへ。
クイックターンも禁止と言われ、たらたら、たらたらと泳ぎました。
1100m。

泳いだ後、体がほてりました。
いつもはそんなことないのだけど。
いいことです。

これからフォーミングの練習にいいかも。

今日は2200m。

プールは6日ぶり？
今週は月曜に海で泳いだが（笑）腕はほとんど使ってない。
今日泳ぎはじめたらすぐ、背中が痛くなった。水泳は背中で腕を動かすんだった...

フィンも、実は海の旅行で使うかもしれないと接着剤できれたとこをつないだら、海で問題なく使えた！ので、今日からまたプールでの練習に使った。

アップ 500m
キック 100m×2 2-15サイクル
スイム(個人メドレー) 100m×3

ここからはいろいろ。
フィンスイム、フィンバサロ、フォーミング、肺の練習などなど。

最後はフィンつけて100mとばした。1-08。意外と速かった！1-10はかかったかと。

それにしても久々に泳いだ感じでかなり疲れた...

練習前後のストレッチでは肺まわりを柔軟にするストレッチをとりいれてみた！これから続けようと思います！

今日は1800m。

アップ 500m
キック 100m×2 2-05サイクル
スタート、ターン後12.5mフィンなしでバサロ
1-53
フォーミング

スイム（フィン） 100m×4
スタート、ターン後12.5m以上潜水
実は、前回フィン使ったときに片足が壊れてしまってて、今日は片足ずつと、両足（片足は壊れたのをはいて）をやってみた。でもやはり両足はだめ。片足のほうがまし。というわけで...

スイム（片足フィン）2本と1本 1-40サイクル

ダッシュ50m
33秒！！

ダウン

今週は抵抗水着。

2600m。
今週末に向けてがんばる！

100mスイム、スタート、ターン後12.5mフィンなしで潜水。2-30サイクルで。

フォーミングやダッシュもやった。

片手バタフライ100mは思ったより疲れない。

2000m。

今日はフィンなしで肺の練習。
100mを、スタート、ターン後12.5mフィンなしで潜水。を何本か。
思ったよりできた。