2011年5月アーカイブ

朝1100m、いつものプール2200m。
メインは
スイム 100m×7 1-35サイクル
1-31〜32

朝は泳ぎがしっくりこなかった。。何日かあいたから？昼はまあまあ。
1-35ならもう大丈夫そう

今日は軽めに1300m。
昨日結構泳いだけどあまり疲れはない感じ。変なの。。

これで今週はぴったり10,000m！

2週連続で10キロ泳いだ！

今日は4600m。スポーツクラブで3200m、いつものプールで1400m。
1日でこれだけ泳いだのは久しぶり！

朝：
アップ 500m
キック 100m×2
イージー 100m
スイム（背泳ぎ） 100m×2

スイム：１かきに力を入れて 100m×10

スイム 100m×10 1-40サイクル
1-35～1-31くらい、5本目、10本目は力ぬいて1-38くらい

ダウン 200m

いつものプールで：
アップ　個人メドレー100m×5 2-00サイクル
1-45くらい
キック 100m×2 2-10サイクル
イージー 100m

スイム 50m×4 1-00サイクル
1本目：バタ＋背、2本目：背＋平、3本目：平＋自、4本目：自由形

スイム 100m×1
1かきに力を入れて。1-23！
しかし、25mごとに、15かき、16かき、17かき、18かき。

スイム（ダッシュ） 100m
1-15
最初の50mで力を出し切った感じ。50mターンしたらもう力がない。最初の50mが35秒、残り50mが40秒、という感じ（苦笑）。

しかし、1-15はそれなりには満足。もっと遅いかと思った。

ダウン 200m

今日は2400m。いつものプールで。
朝、スポーツクラブで泳ごうと思ったら時間がなくなり、あきらめた。

アップ 500m
キック 100m×2
イージー 100m

スイム 100mイージー 2-00 + 100m１かきに力を入れて 1-40 x 3 set
イージーは1-50くらい、１かきに力を入れて、は1-30,1-28
「かき」だけに力を入れて、他は力をぬいて、どれくらい速く泳げるかやってみた。けど、1-30かあ。。。しかも、25mで16かきくらいになってしまう。もう少し少ないかき数で、もう少し速く泳ぎたい。
25mを15かきで、100mを1-25くらい、普通に泳げるようになれば...。

スイム 400m
ピッチをややあげて
5-55
思ったより遅かった。。

イージー 100m

スイム（個人メドレー） 100m×3 2-00サイクル
1-47,1-45,1-43

ダウン 200m

結構疲れた。。。もっと体力つけたい。

今日は朝だけ、1700m。
まだ疲れてる気がするので、一部練。

アップ 500m
キック 50m×2

スイム 400m×2
5-51,5-58

スイム 200m
3-10

ダウン

今日は1コースに3人いたんだけど、うち1人は私と同じくらいの速さで泳いでいて、それにつられて泳いでたら速かった（笑）人がいると違うのかな...。400m一本目は、すぐ先にその人がずっといたので、ひっぱられて速かったのかも、と思い、2本目は離れてスタートしたけど、6分きれた！
200mスイムは、つっかえてしまったのと、少し疲れたのでちょっと流しました。

スポーツクラブは泳いだ後にジャグジーがあるのがうれしい！ほっと一息です。

今日はトータル2000m。
朝から本当に疲れてたのだけど、何とかがんばって泳いで、今週はトータル10000m。
1週間で10キロ泳いだのは久しぶり！

朝は600m。
スポーツクラブに着いたのが遅く、でも10キロ達成のため少しだけ泳ぎました。
ただゆっくり泳いだだけ。

そして1400m。
これも、疲れていてただ泳いだだけ。
でも泳ぎ終わった瞬間、達成感！

以前は普通に10キロ泳いでたのになあ。
かなりの疲労感。チャリも1日15キロくらい乗ってるからかな？

朝、スポーツクラブに通いださなければ、たぶんこれだけ泳いでないです。
来週もがんばって10キロ以上泳ぐぞ！

今日は2600m。
朝起きて、体がだるい！（最近は毎日だけど...）
ちょっと練習しすぎか。脚がはってるのは、チャリに乗ってるからか。

朝の練習：1100m。ひたすらのんびり。

いつものプール：1500m。のんびり。
アップ 400m
キック（速めに） 100m
1-47
イージー 100m
スイム（個人メドレー） 100m×4 2-00サイクル　ゆっくり
1-50,1-48,1-46,1-44
スイム 200m×2 3-30サイクル
3-20,3-15
ダウン

今日は、2部練！トータル3200m。

早朝練習：1700m
アップ 500m

スイム 100m×5 1-40サイクル
1-35くらい...遅い。

フォーミング 100m

スイム 100m×5 1-35サイクル
1-32～33。できた！

ダウン 100m

いつものプールで：1500m
アップ 100m
アップ（個人メドレー） 100m×4 2-00サイクル
ゆっくりと。1-50→1-47

キック 100m×2 2-10サイクル
1-58,1-48

イージー 100m

スイム 100m×5 1-30サイクル
1-25,1-27,1-26,1-28,1-28
なんとかまわれた！という感じ。あまり余裕ない。
でも久しぶりに1-30サイクルできてよかった！

ダウン 200m

今日はトータル2200m。

メインは

スイム(1/5呼吸) 100m×10 1-40サイクル
1-35くらい

今日は結構余裕でした。だんだん体力が戻りつつあります。

今日は1700m。

アップ 500m
キック 100m×2

スイム(1/5呼吸) 100m×8 1-40サイクル
1-35くらい→1-30

ダウン

昨日は雨で帰り、チャリに乗れなかったので電車で帰ったのです。
そして今朝は、ジムに行ってから仕事の予定。出勤ラン、ではなく、ジムまでランなのですが、少しだけ、久しぶりにランニングしました。

昨日の夜、決意し、持ち物を用意。妻がランニング用リュックを貸してくれたので、その中に着替えの下着とジーパン、Ｔシャツなど、プラス、プール用の水着とセーム、その他もろもろをつめました。

走ったのは本当に久しぶり。正確には、ＧＷに和琴半島を少しだけ走りましたが、息がすぐきれて休み休みだったし。その反省から...家からジムまで約10キロ、さすがにいきなりはきついと思い、途中まで電車で行くことに（笑）道に迷いそうなので地図も印刷しておきました。

ところが、家でだらだらしているうちに時間があっという間にすぎて、おまけに電車も遅れ、想定していたコースを走っては、プールであまり泳げないことになってしまい、想定の半分くらいの距離しか走れなかったのです。

でもそれでよかった...。思ったより体は動かず、22分ゆっくり走ったら、初日にしてはちょうどいいくらい。後で調べたら、3.8キロくらい、キロ6分を切る、いいペースでした！

プールは1400m。

アップ 200m
キック 100m×2 2-10サイクル

スイム（1/5呼吸） 100m×9 1-45サイクル
1-38→1-33→1-30くらい
サイクルは余裕だけど、最後のほうは肺にきた

ダウン

帰りはチャリで...
今日はトライアスロン風の練習になった（笑）

1500m。
メインは
スイム 100m×7 2-00サイクル
1-40→1-35、1-31、1-26

今日ははじめて、朝、家からチャリでジムへ行き、泳いで、事務所までチャリをこぎ、仕事して、泳いで、家までチャリで帰るというのをやった（笑）しかも、帰りは病院に寄るのにチャリで行った。雨の中...。
いつものプールがようやく今日から再開です！

今日はトータル2700m。
スポーツクラブで1200m、いつものプールで1500m。
スポーツクラブでは、泳ぐのが10日以上ぶりだったこともあって、水がつかめてない気がしたが、その後で泳いだらまあまあしっくりきた。

チャリとプール2回と、毎日やったら結構持久力はつきそう。

晴れた日ばかりじゃないだろうけど、しばらくチャリ通してみることにした。
今日は初日。少し道に迷ったが、片道35分くらい。帰りはちょっと遠回りして、ケーキ屋さんに寄って、明日の朝のパンを買った！

電車のほうが楽だな〜って思ったけど、がんばってみます。
汗かいちゃうのがちょっと...という感じだけど、火曜〜金曜はスポーツクラブも利用してうまくやっていきたい。