今日はトータル5500m！
朝プール：3000m
アップ 300m
スイム 900m×3 15-00サイクル
ダウン 100m
スイムで、距離のカウントを間違えたかもしれず、、、
ペースとしてはだいたい200mで3-15～17くらい。悪くはない感じ。
いつものプール：2500m
アップ 500m
スイム 400m×3 6-30サイクル
6-10くらい
個人メドレー（イージー） 100m
プル（パドル） 100m×4 1-30サイクル
1-25～26
スイム（パドルつき） 100m
1-20
遅い！
スイム（ダッシュ） 100m
1-20
遅い！
もう、疲れがかなりきてるみたい。。
でも、ダッシュする気力があって、ダッシュできただけいいかも。
ダウン 100m
今週は、先週の疲れがとれなかったようで毎日疲れてる状態だったけど、
どうにかトータル13500m。
今日は朝プール2000mだけ。
毎日朝から眠いし、泳いだら両肩に疲れをずっしり感じて。。
アップ 500m
スイム 600m×2 10-00サイクル ＋ 200m
9-35, 9-27, 2-57
昨日より調子落ちた感じ。やりすぎないように注意しつつ、少し速く泳いだつもり。
ダウン 100m
まあこれで今週もトータル8000m。今週10キロは問題なく達成できそうだけど、先週の疲れがとれていなくて質はダメダメだあ。今晩はゆっくり寝て明日に備えたい。
今日も3000m。
朝起きたら、右肩の付け根が（昨日の鍼で言われたように）ちょっと痛かったので、泳ぐかどうか迷ったが、今日でＯＷＳ1ヶ月前。軽く泳ぐことにした。
朝プール:1200m。
アップ 500m
スイム 200m×3 3-20サイクル
3-13,3-15,3-12
ダウン
いつものプール:1800m
メインは
スイム 600m×2 10-00サイクル
9-35, 9-13
調子戻ってきた！ラスト100mは1-30きってたと思う。
朝プール、1100m
調子よくない。火曜の朝はいつも調子出ず。
ただ泳いだだけ。
いつものプール、1900m
朝よりはいいが、遅い。疲れる。。
メインは
スイム 200m×5 3-30サイクル
3-00, 3-00, 2-57, 2-57, 2-56
鍼に行ったら右肩の付け根が疲れてるって言われた。無理しない程度にやることに。
今日は勝負の日と決めていた！たくさん泳ぐ日。。
朝、スポーツクラブで、6000m以上泳ぐには7時のオープンと同時に入り、モーニング会員が使える9時まで泳ぐしかない。でも着替えの時間もあるので実質110分くらい。メニューは今日は泳ぐ前から決めていた。でも、トイレ行きたくなり（笑）インターバルはちょっと変更になったけど。
朝プール:6500m
アップ 300m
スイム 900m×6 + 600m 15分サイクル
※4本目以降は15-30サイクル、14-50サイクル、14-40サイクル
15-05, 14-35, 14-20, 14-10, 14-25, 14-25, 9-35
6本目以降、結構疲れて腕が重くなった。終わってみると想像よりは疲れてないけど、これでもあと4キロかあ〜と思ってしまった。でも10キロは何とか泳げるかもと思った。
ダウン 200m
いつものプール:1500m
アップ 500m
個人メドレー 100m×5 2-05サイクル
ゆっくりゆっくり。
フォーミング 50m×4
スイム（スピード） 200m
2-47
とばしたつもりだけど、さすがに疲れてて。。
このタイムがいいのか悪いのかわからない。7500m以上泳いだ後でこれなら悪くはないと思うが。。。
ダウン 100m
泳ぎ終わって、10キロはあと2000mか。。と思ったら疲れが増幅した（笑）結構クタクタ。あと2キロ泳げって言われたら結構つらい。
今日だけで8000m！大学のとき以来かも。
今週はトータル18700m！
今日は朝、軽めに3900m。疲れない程度に泳いだ。明日はガッツリ泳ぐ予定！
朝プール：3900m
アップ 500m
スイム 900m×3 + 600m 15分サイクル
14-50, 14-35, 14-23, 9-27
最初ゆっくり泳いだらいつの間にかスピードあがった。ラスト600mは意識してスピード上げたつもりだが息がきれた。
ダウン 100m
今週、今日までの合計で10700m！
朝起きたけどだらだらしてしまった。
朝プールのみ、1800m。
アップ 500m
スイム 600m×2 10-00サイクル
9-30, 8-57
軽めに泳いだら調子が出て、力入れすぎて疲れが残らないように高速に泳いだら2本目、9分切れた！！！
ダウン 100m
朝起きて、今日どうしよう～と思ったけど、とりあえず4～5000m泳ぐことにした。
朝プールは50分しか時間ない。でもやれるところまで、無理はせずにやろうと。
朝プール：2900m
アップ 500m
スイム 600m×3 + 500m 10-15, 10-00, 10-00サイクル
10-00, 9-50, 9-40, 7-50
最初は体が重かったが、途中から急に調子が出て、力をぬきつつスイスイ。100mを1-35のペースで泳げた。
ダウン 100m
50分で2900m泳いだのは自信になるかも。
いつものプール：2100m
アップ 400m
スイム 100m×4 1-55サイクル
25mにつき呼吸2回
1-45くらい
ちょっと苦しかったけど、ゆっくり泳いだ。
スイム 100m×2
スイム 600m + 400m
10-10, 6-30
結構疲れた、、、
ダウン 100m
軽めに、ゆっくりと泳いだつもりでも、結構どっしりと疲れが。今週はどこかで、1日に7キロくらいやりたいんだけど...。
たらたらと。。疲れた。
今日は2000m。朝プールに行く元気がなく、ゴロゴロ寝てた。昨日の夜から調子悪く、冷房にあたったかなあ。チャリでなく電車使ってるのもよくないかも。
アップ 400
スイム 100m×6 2-00サイクル
25mで息継ぎ2回
1-40前後
個人メドレー 100m×3
イージー 200m
スイム 200m×2 3-30サイクル
ダウン
鍼をうってもらったら、右肩の付根どうかしましたか？って。きっと泳ぎすぎ？でもかなりスッキリ！！
今週は3日でトータル10100m！！10キロ達成！
今日は3000m。
朝疲れててゆっくり、スポーツクラブには行かず。いつものプールで。
アップ 400m
スイム 600m×4 9-45サイクル
9-30くらい
ダウン 200m
かなり疲れたー！！
具合よくない。頭痛い。
今日は5100m。持久力練習が中心なのに、かなり疲れた～...。5キロくらい、軽く泳ぎたいのにな。
朝プール、2100m。
アップ 300m
スイム 600m×2 + 500m 10-00サイクル
火曜はいつもそうだが調子出ない。9-45くらい。
ダウン 100m
いつものプール、3000m。
アップ 700m
スイム 600m×3 + 400m 1本目10-00サイクル、2本目以降9-45サイクル
9-25,9-15,9-06,5-56
ダウン 100m
これまたいつもそうだが、朝より調子がいい。でも、がんばっちゃった感じ。
がんばらないでも、100mを1-30くらいでずっと泳ぎたいのだが...
かなり疲れてしまった。
いやはや疲れました。朝起きても疲労感たっぷり（笑）無理してスポーツクラブへ。さて今週は今日だけ、チャリではなく電車で行きました。
今日はトータル4400m。
朝プール 2400m
アップ 500m
昨日より調子いい、と思う。鍼行ったからかなー。でも筋肉は疲れてる。
スイム 600m×3 10-30,10-00サイクル
10-00, 9-45, 9-26
最初は100m1-40ペースだったけど、力出ないなら抵抗を減らそう、と、お尻と足をなるべく常に一直線に心がけたら、1-35ペースでもいけた！！3本目のラスト100mは1-30くらい！
ダウン
いつものプール 2000m
アップ 500m(個人メドレー100m×5)
プル（パドル） 200m×4 + パドルスイム 200m 3-15サイクル
3-00くらい
スイム 200m×2 4-00サイクル
2-58, 2-48
わりといいかも！
ダウン
今週はトータル16500m！
今日も朝から疲労がぬけず、２部練はやめた（笑）朝練だけ。
朝プール、3000m。
アップ 500m
スイム 600m×4 10-30サイクル
ゆっく～り泳ぐ。100mを1-40ペースで、600mを10分で泳げる。それより少しゆっくり目のペースで。
ダウン
しかし今日で、早くも12100m泳いでいて、今週は12キロ泳いだ！
後は明日でどれだけかせげるか...。15キロはいきたいなあ。
今日は4000m。
昨日と合わせて２日で9100m。さすがに疲れた！
朝プール：2200m
アップ 500m
スイム 500m×3 8-00サイクル
7-50,7-53,7-58
最初から疲れを感じつつ泳いだ。３本目は結構せいいっぱい。
ダウン
いつものプール:1800m
アップ 600m
プル（パドル） 200m×4 3-30サイクル
2-58くらい。パドルしてプルの練習、いいかも。
イージー 100m
スイム 100m×2 2-00サイクル
1-22,1-22
1-20くらいを目標に泳いだが、疲れたしだめだ。
ダウン
今日は5100m。
朝プールで、3400m。
アップ 500m
スイム 500m×5 8-00サイクル
7-48,7-45,7-50,7-55,7-58
持久力...いまいち。
スイム 200m
2-50
とばしたんだけど...。
ダウン
いつものプールで、1700m。
アップ 600m
スイム 200m×4 3-30サイクル
3-08,3-05,3-03,3-01
朝の疲れが、体の中に、特に腕の中にたまりまくってます...。
スイム 200m
2-43
「とりあえずとばしてみよう」と思ってやってみたら、結構速かった！
この疲れ具合でこのタイムが出たのは、最近の持久力練習の成果かも。
ダウン（念入りに...）
昨日は朝プールしかできなくて、今日がんばらないと今週10キロいかない...と思い、今日は朝からがんばりました。
朝：4500m
アップ 400m
スイム 400m×10 6-30サイクル
6-18,6-18,6-20,6-15,6-18,6-18,6-18,6-08(?),6-23,6-15
肩、腕の持久力はついたな、という感じ。１～2週間前に400mのインターバルやったときは、7本目くらいで肩が痛くてやめたけど、泳ぐだけならまだまだいけた。ただ10本目はめいっぱいとばしたつもりだったけど空回り。力をぬいてしまった9本目とあまり変わらないとは...。これなら、ＯＷＳ5キロならいけるかなという感触を得た。
ダウン 100m
いつものプールでは1500m。
スイム400m、とばし気味で5-55。
今日だけで6キロ、今週も10キロ以上泳げた！
今週はさすがに無理、、と思ってたけど。
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