今日も朝プールさぼっていつものプールだけ。1200m。
アップ 500m
スイム 100m×5 1-25サイクル
1-23,1-24,1-23,1-23,1-27
5本目でタイムオーバーしたけど、練習すればもっといくと思った！
ダウン 200m
練習後、しばらくして右腰〜ももの裏側にかけてじんじん痛くなってしまって。。。やばい。がんばりすぎた。。
2011年8月アーカイブ
湘南OWSに出てからはじめて泳ぐ。といっても2日あいただけか。
クラゲのあともまだ痛いしゆっくり泳ぐかあという気持ちと、持久力ついたんだろうし400mダッシュしてみるかという気持ちと複雑。
結局、今日は1500m。いつものプール。
アップ 500m
スイム 100m× 8 1-30サイクル
1-28,1-28,1-28,1-29,1-25,1-28,1-26,1-28
最初ギリギリだったが体力的には余裕。8本でやめたが10本以上はできた。
持久力は間違いなくついたと実感。
ダウン 200m
御蔵ブログのほうに掲載しました！
実は...
おととい、夜8時くらいには帰宅。お風呂にゆっくり入ったら汗すごいかいて、腰と右肩にエレキバンをはって寝たら、暑いし右肩が痛いしで眠れなかったのです......といっても気がついてもまだ12時前でしたが。
昨日の朝起きてもまだ右肩が気になる。「精神的なものなんじゃないのー！」と妻。結局、朝はふとんの上で肩をマッサージしたりボーっとしてた。
悩んだけど、再び鍼に。先生にみてもらったらそんなにひどくはないとのこと。楽になった。エレキバンはるところ、印つけてもらってびっくり。あれ？全部腰？？肩は？
「腰が悪くて、肩の筋肉をひっぱってるのが原因」
だそう。
肩は大丈夫なんだ...。
夕方、頭痛がひどく、早めに帰ることに。風邪だったらどうしよう、帰ったら風邪薬飲もう。
いつもの中華屋さんで、タンタン麺大盛りと餃子。ん？食欲は結構あるんだな。風邪じゃないのかも。食べるとおいしい！あっという間に完食。いつの間にか、元気に！
帰りがけにもう1件喫茶店に寄り、「プリンロイヤル」を食べた！
いい感じでグリコーゲンローディングでき、ＯＷＳの用意もして、寝た。
そして今朝。
起きると眠い。。右肩はまだはってるようだけど。
朝プールは8:15～8:30くらい。今日は800mだけ。
泳ぎだした途端、あ、調子いいな、と思った。右肩は泳いで気になったので、右手は抵抗が少ないようにかいた（笑）それでも、50mで50秒はかからない。100mを2回泳いだけど、1-35くらいで問題ない。というわけですぐあがって、ジャグジーで腰と肩をマッサージした。
100%の体調で大会に出るのは難しい。今回はやれることはほぼやった感がある。
いよいよ明日は湘南ＯＷＳ！10キロの部、完泳目指して楽しんできます！
今日こそは朝プール行きました。ただ寝坊したけど...
予定では７時半には入水したかったけど、実際は8時15分。
土曜の大会は9時スタートだから、今週、７時くらいにプールはいっておいたほうがいいような。
さてさて。
昨日、鍼に行きました。
肩が気になるというと、重点的に鍼をうってくれたのですが、結構楽になって。
昨日は早く寝ようと思ったのについつい遅くなり、今朝は眠い目をこすって起床。
でも、スポーツクラブ近くの駐輪場まで、チャリで29分で到着！（ベストは28分）。体の調子も上向きです。
トータル1200m。
アップ 500m
スイム 600m
9-20
200mのラップが3-10、400mラップが6-18。400mターンしてキックを打って泳いだら、なんとラスト200mは3-02～03。肩が痛くならないよう、なるべく足でけって、プルは控えめにやったのだけれど。調子はよさそうです。
ダウン 100m
泳いだ後、ジャグジーで腰と右肩を重点的にマッサージしました。
明日は水泳はお休みにしようかな。
＊＊＊
6/5以降の週ごとの泳いだ距離を計算してみた。
～6/11 12100m
～6/18 10700m
～6/25 10200m
～7/2 10900m
～7/9 16500m
～7/16 10100m + 海
～7/23 18700m
～7/30 13500m
～8/6 10000m ＋海
～8/13 13000m
～8/20 13200m + 海3キロ (16200m)
平均すると12900mだった。
今週は恐らくあと1日で7キロくらい。
一気に泳ぐ距離が落ちて、超回復になるといいのだけど。。
土曜の大会で、アップ1キロ＋本番10キロなので、今週は結局18キロくらいになりそうだ。
朝はプール行こうとしたが諦めた。
いつものプール、2200m。
アップ 500m
スイム 600m×2 10-00サイクル
9-50, 9-47
スイム 200m
3-20
イージーのように泳いだ。
スイム（背泳ぎ） 100m
1-43
ダウン 200m
今日は雨で寒い。パラパラだったけど、バスでプールへ。
すいてた。
トータル1800m。
アップ 500m
スイム 1000m
15-38
ダウン 300m
スイムは当初、600mと思ってはじめたが調子にのって1キロ泳いでしまった。。でも疲れが残らないように注意した。肺は少し苦しいが、筋肉は楽。
背中に疲れはあるが、調子いいのかわるいのかわからない。
ゆっくりするのがいいのかな。。
急に寒くなった。
朝は疲れてたらしくかなり寝た。けど起きても眠い。
朝ご飯の後、近所のプールにチャリで。
1600mゆっくり。
昨日より疲れがあるっぽい。。
スイム200mは少しスピードあげたら3-02くらい。
3-10くらいのつもりで泳いだけど速かった！
練習後は、スポーツ用品店とダイビングショップで、OWS用のゴーグル（そんなのあったんだ。。）と水着、そしてクラゲよけを買いました！明日は新しいゴーグルと水着で泳いでみます！
今週はプールだけで13200m。海3キロと合わせると、今週16200m！
週6日泳いだなんて、2003年以来かも。。
今朝もすごーーーーく眠い。
朝プールいくぞーーー、と思っていたものの、これでは行ける感じではない。
まさか、本当に２日も影響があるとは...
モアナブルー、パワーアップしたな～と思っていたが。
というわけで、朝もかなりゆっくり。
そして泳いでみると...
背中の痛みはほとんどなく、あれ？スイスイ泳げる！わーい。
いつものプール。トータル2100m。
アップ 500m
スイム 900m + 600m 15-00サイクル
14-15, 9-13
ヘッドアップもしながら泳いでみた。また疲れちゃうといけないので、腕の力はぬいて、ただピッチは速めに泳いでみた。ゴーグルがくもってしまい、途中、時間がわからない。どのくらいの速さなのかもさっぱり。1-40ペース（で、900mを15分）を少しきるくらいで泳げてるかな、という感覚。
900m終わって、あれ？距離間違えた？と思った。秒針は15秒。おかしいな、そんなに速いはずは...
600mはさらにちょっと速く、でも腕の力はぬいて泳いでみた。今度は距離間違いない、9-13。100mにつき1-32という計算。
力ぬいて泳いだので、肺は少しきたが、疲れはほとんどなし。
何か突然調子があがった！！
施術、ありがとう。
行ってよかった。
背中はまだ少しもやもやしている。
明日はさらに調子があがりそう。
この調子を来週末まで持続させたい。
来週、もう１度行くか？！
昨晩、モアナブルーで施術を受けた。
湘南ＯＷＳ(8/27)に向けて、体の疲れをとって調整したいためだった。
お手柔らかに、と言ったつもりだったのだがかなりガッツリ（笑）泣きたいほど痛かった。。
「２日くらい、軽めの練習のほうがいいかも」と言われていたし、朝起きても背中が痛い！！
ので、ゆっくり泳ごうと思っていた。。
プールに入ると、何か感覚が違う！！ふわ～っとした感じ。水の流れをいつもより敏感に感じた。そして腕を動かすと、背中が痛い！！しかも力を入れようとするとすぐ疲れてしまい、ふにゃふにゃに泳ぐことしかできず。まるで自分の体じゃないみたい。
そんなこんなで、本当に力をぬいてしか泳げず、1600mでいっぱいいっぱい。
私の体、元に戻るのでしょうか。。
泳いだ後はすっごい眠い！！
でもこれって、施術が効いてるってことだと思うので、明日あさってを楽しみにしましょう。
今日はひたすら泳いだ。目標としている100mを1-40以内のペースで。このペースで泳げば、10キロを3時間はきれるはず。
朝プール：3100m
アップ 250m
スイム 900m×3 15-00サイクル
14-43,14-27,14-18
ラストはちょっとがんばった、このペースで10キロは無理かも。。計算したら、最後のペースだと10キロで2時間40分きれそう。
ダウン 150m
いつものプール：2400m
アップ 500m
スイム 500m
（ヘッドアップなどもしながら）
プル（パドル） 600m
9-25
スイム 600m
9-35
ダウン 200m
今日はトータル5500m。
今週はプールで7900m、海でも3キロ泳いだのですでに10キロ達成！
いつものプール、2400m。
アップ （抵抗水着） 600m
スイム（抵抗水着） 600m
10-30
結構疲れた！
11分サイクルで→
スイム 600m + 400m 10-30サイクル
10-05, 6-25
ダウン 200m
ヘッドアップなども取り入れながら泳いでみた。腰痛い。。
抵抗水着、結構疲れた！泳ぎ込みにはいいかもだけど。。もう遅い？！
御蔵で7年ぶりにお会いした方から誘われた烏帽子岩スイム。
海で直線に泳ぐのははじめてかも。
すごいいい天気の中、茅ヶ崎から烏帽子岩まで往復3キロを泳いできました！！
ほんと楽しかった！
みなさんありがとうございました！
今日は公営プールで3000m。
アップ 500m
スイム 500m×4
1-40ペースでは泳げたと思う。結構つっかえたりした割にはいいのでは。
イージー 500m
泳いだ時間は1時間弱。このペースだと10キロで3時間以上かかるのか。。と思った。
ただプールがあつすぎた。絶対30度以上あると思う。あまりに水温高いとかえって体に悪い気がするのだが。
今週はトータル13000m。
今日はトータル5300m。
5キロくらいは普通に泳げるようになってきた（笑）でも練習の質は低いかな。。たらたらスイムだけなので。
朝プール：3400m
アップ 500m
スイム 900m×3 15-00サイクル
14-37, 14-50, 15-00
調子よかった。右肩も最初は大丈夫。どちらかというと左上腕が痛かったくらい。
途中から肩がちょっと重くなってきた感じがしたのでペースダウン。楽に泳いだ。
ダウン 200m
いつものプール：1900m
アップ 400m
フォーミング 200m
スイム 1200m
19-45
100mを1-40ペースで泳ぐとちょうど20分。そのくらいで軽めに泳いだつもり。時計はほとんど見なかった（見えなかった）が、終わってみたら予定より15秒速く。調子悪くないかも？！
これでまた肩を痛くしないように、メンテナンスに気をつけます。。
昨日と今日の2日間で、トータル100000m！2日で10キロ泳ぎました！
今週は、明日、あさっては泳げないので、泳ぐとしたら土曜。疲れてなければ泳ぐかー。
ちなみに日曜は海で泳ぐ予定。楽しみです。
今日は4700m。本当は5000m以上やりたかったけど...肩が心配だったので。
朝起きて、さーて今日は泳ぐぞー、と思ってたら、右肩がなんとなく痛いような気がして。大丈夫かなあ。。昨日までは平気だったのに！
朝プール：2400m。
アップしだすと、体がいようにだるい！！週末の八丈島旅行の疲れか。
アップ 500m
なんと！アップのとき、左の上腕の裏側が、キュンッて痛んだ。つった？！痛めた？！アップで？！どうやら、疲れがきてるらしいです。。
スイム 600m×3 10-30サイクル
9-58,9-55,10-03
ちょっと肩が心配で、10-30サイクルにしてゆっくり泳ぐようにした。意外に大丈夫だったけど、プールがあつくて気持ち悪かった。右肩も痛くないように、アップで痛くなった左上腕も気にしながら。
ダウン 100m
いつものプール：2300m。
アップ 500m
スイム 200m×2 + 100m
フォーミング
スイム 1200m
19-25
200mにつき、3-15ペースを守った。ラストは3-10。ラスト100mはキックをきかせた。
右肩は、大丈夫なよう。これくらいのスピードならば、痛まない。
その後、鍼に。
先生によると、右肩の具合はあまり変わってないらしい。。。だめじゃん。
でも、痛くなければ動かしても大丈夫と言われる。ゆっくり長く泳ぐ練習をするか。
湘南ＯＷＳ１０キロまであと20日ないのです！！
なるべく持久力アップできるよう、がんばります。
詳細は後日、たぶん、御蔵ブログなどに書くと思います。
8/5～7までの八丈島旅行。
今回のメインはもちろん海。
フリーダイビングチームに同行して海へ。場所は、八丈小島の北東側。
台風9号、10号のうねりで、島全体が波が高い状況の中、そこだけはわりと穏やかで。
天気も午前中は小島の上にできた雲の下でしたが、午後は晴れ！！
透明度もうねりがすごいわりにはかなりよく、30mくらいあったのではないでしょうか。
そんな中、いつも御蔵島では潜っているものの、どれくらい潜れるのか？自分で全くわかりませんでした。今回、フリーダイビング用のロープもあり、何メートル潜れるかやってみようと。
フィンをはいて垂直に潜るコンスタント・ウィズ・フィン。10m以上は恐いというイメージがあったのですが、海が明るかったせいか、またみんなもいたせいかリラックスして潜ることができ、いつのまにか17m。もっといけた気もするのですが、さすがにちょっと恐くて浮上。
はじめての非公式記録であり、自己ベストでもあります。
フィンなしでは...平泳ぎで。10mいけました。これは思ったより楽で、何回も10m潜りました。やはりそれ以上潜るとちょっと恐い...というわけで、安心なところでやめました。
これもはじめての非公式記録で、自己ベスト。
楽しかったです！
（詳細は後日、御蔵ブログなどに書く予定です）
八丈島の八丈島ビューホテルのプールで、けのび大会が開催されました！
単純に、壁をけっただけでどこまで行くかというもの。
プールの横（10m）を使って、予選、決勝と！
予選は、壁をけって、もう一方の壁につけば予選突破。その結果、私含めて3人が予選突破！
そして決勝！！
一番最初に壁についた人が優勝です。
スタートして、途中でスピードが落ちてようやく壁に到達。だめかあと思ったら、私が優勝しちゃいました。こんなんですみません。。
優勝者にはビューホテルの明日葉ジュースがもらえるという話でしたが、自分で買って飲みましたよ。おいしかった！
眠かったが体の調子は悪くないかも。昨日ゆっくり泳いだのがよかったかも。
先週から肩が疲れてたのに1日に長水路で1-40サイクルやったのがだめだったと今から思う。
朝プールで1700m。
今日は、
右腕も使って泳いだがほとんど力を入れずに。かききらないでチョップするようにして負荷をなるべくかけないで泳いだ。
35分で1700m。これでも100mを2分ペースだ。
鍼に行って肩をみてもらった。
これで今週は4日間でちょうど10000m。
今週もなんとか10キロ達成！！！
キック中心、1900m。いつものプール。
昨日の夜から右肩が痛く、困った。これ以上練習すると肩を壊して月末10キロどこじゃなくなる。。とはいえ、泳がないと体力が落ちてしまう。
なるべく右腕でかかないように泳いだ。バサロ、潜水の練習も。
メインはキック200mを4本。最近キックしてなかった。ゆっくり目で2-30くらい。
今日もオフだったが朝、スポーツクラブへ。
1-30ペースで練習のはずが、なんかせいいっぱいだった。。
トータル2400m。
アップ 500m
スイム 200m×9 3-20サイクル
本当は3-00サイクルのはずが、1本目、とばしても3-02（笑）
3-02, 3-16, 3-15, 2-58, 3-12, 3-10, 2-58, 3-15, 2-57
とばしたり、ゆっくり泳いだり。
ゆっくりめに泳いでも3-15くらいで泳げる。
ダウン
右肩が重いのでエレキバンはりました。
今日はオフだったので、チャリで東京都体育館へ。
長水路で4キロ泳いだ。
アップ 400m
スイム 100m×10 1-40サイクル
1-35くらい
休憩
スイム 200m×5 3-20サイクル
3-12〜15
休憩
スイム 400m×2 ＋ 200m 6-40サイクル
6-35, 6-35, 3-15
休憩
スイム 400m(ゆっくり目)
6-39
ダウン 200m
長水路で4000m、疲れたけど、思ったほどではない。
でも10キロと思うと、、、、、、、、、、、、、、、、、
疲れた（笑）
長水路で1-40、どんなもんかと思ったが以外といけた。5キロくらいまでならこのペースでいけそう。泳ぎこんで楽に1-40ペースでいけるといいのだが。
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