昨日は寝たのが1時頃。今朝は走ってスポーツクラブまで行こうと思っていたが、朝起きるとね、眠い。。でも起きてみると、何か元気！？昨日の夜にせっかく走る準備もしたし、走って行くことにした。
7時15分頃、出発！寝不足だし、ゆっくり走ろうと思う。しかし途中で、結構いいペースで走ってることに気がつく。でも、がんばりすぎないようにしよう、走った後は2キロ以上泳ぎたい。
途中ちょっとつらかったりだらけたりしたものの、今までの記録を4分くらい縮めて到着！
朝プールの練習は到着後すぐにスタート。
日曜日はアクアスロンの大会なのだ。
アップ 200m
スイム 600m×3 10-00サイクル
9-50, 9-40, 9-29
走って疲れてるはずなのに結構速く泳げた！
1本目はやっぱりだるいなあと思っていたがだんだん調子にのって。
この前は走ったあとプールでボロボロだったので、進歩したなあ。
ダウン 200m
トータル2200m。
今週は10キロには少し足りなかったけど、ランニングもやったし。
夜はチャリで家に。
朝プール、3200m
メインは
スイム 600m×4 10-00サイクル
9-43, 9-31, 9-33, 9-41
アップから疲れてたので10分サイクル。結構疲れた。。
朝プール。本当は走ってスポーツクラブまで行こうと思っていたが朝起きたら疲れててやめた。。
アップ 500m
スイム 600m×3 9-30サイクル
9-21, 9-18, 9-10
イージー 300m
ダウン 100m
トータル2700m。
本当は3キロ泳ごうと思ってたのに、600の本数を間違えてた。。3本目でとばしてしまって。
久しぶりにまともに運動したような。
スポーツクラブまでチャリで。
朝プール、1600m。
アップ 500m
スイム 600m＋400m 9-30サイクル
9-20, 6-18
結構しんどかった。久しぶりなのにとばしすぎ？
400はつらかった。。やりすぎだと思い、最後力ぬいた。
600の最初の400は6-10くらい。
ダウン
夜は事務所から家まで約8キロをランニング。
このコースは2回目だけど前回より結構速く走れた！
疲れもあまりなし。
海外出張から昨日帰宅。
体調すぐれないながらも、結構速く泳げた。
アップ 500m
スイム 200m×3 30秒レスト
3-10, 3-05, 2-55
ダウン 100m
ノド痛い。。
今日は2300m。公営プールにて。
ちょっとイライラした。。
速い人用コース。後ろに人がいてもゆずらずに延々と泳ぐ人。困ります！
て思ってたらプールの人が注意してくれました。
その後また一人。。
収穫あり！
プルは腕を内側にひねるとハイエルボーになり水がつかめる。
プッシュは脇をしめて腕を外側にひねると力が入る。
調子がいいときにはまさにこの感覚。
これで泳いだらそんなにとばさずに100m1-23？だった！
朝、自宅→スポーツクラブまで走って泳ぐ。
9キロちょっとランニング、3キロスイム。
疲れた。。。。。。
泳ぐの本当に疲れた！！
朝プール、3000m。
アップ 500m
スイム 600m×4 10-30, 10-15, 10-15サイクル
10-10, 9-57, 9-55
本当につらかった。。。
ダウン 100m
今週は10100m泳いだ。
昨日は事務所から家まで、約8キロを夜ランニング。
結構疲れはてた！近所のコンビニでアイス2個とペットボトルのジュースを買い、全部食べ、飲んだ。
今朝はスポーツクラブまで走って泳ごうと思ってたが寝坊。
でも走らなくてよかった。スイムの調子、いまひとつ。昨日の走りの疲れか。。
朝プールで2600m。
アップ 400m
スイム 600m×2 + 900m 9-30, 9-50サイクル
9-26, 9-45, 14-55
最後のほうは力がはいらず。つらかった。
ダウン 100m
朝プール:3000m
アップ 400m
スイム 600m×4 9-30サイクル
6-10, 6-11, 6-24, 6-26
9-30サイクルできた！まだ余裕少しあり。最初のペースもう少し落とせば8本くらいできるか？
ダウン 200m
今朝は、スポーツクラブまで8キロくらい？走って、泳いだ。
走るのは、ここ数ヶ月で2回くらい、30分走（スローペース）をやっていた。
いつかやろう...と思っていたことを、ようやく今朝実現。
朝から晴天！9月になったとはいえ、まだまだ暑い。
泳ぐことも考え、スローペースで走った。
チャリで30分ほどで行く道、57分もかかってしまった。。
でも、それほどは疲れなかった。
そしてプール。
泳ぐ時間が25分ほどしかなく、1500mだけ。
アップ 400m
スイム 600m + 400m 9-30サイクル
9-24, 6-11
9-30サイクル、早速やってみたよ！でも結構大変かも。アップしてすぐにはぱっと速く泳げない。今朝は走ってきたから体があたたまってて、できたのかも。ラップは200m:3-10, 400m:6-18。だんだんスピードアップした感じ。400mはまあまあ速く泳げたんじゃないか。でもこのペースで10本とかは今の体力ではきつい。練習すればできるようになるかも。
ダウン 100m
朝プール。トータル 2400m。
アップ 500m
スイム 600m×3 10-00サイクル
9-38, 9-18, 9-11
調子いいかも！ラストは最近の練習中タイムでベストかも。
来週以降は一気に9-30サイクルでやってみるか？！
ダウン 100m
今週はしっしんやクラゲにさされた傷を治すのにプールしばらく休んだにもかかわらず調子いい。いつも何日かあくと調子悪いのに。
愛らんどフェア2日目。朝プール。1500m。
今週はじめて。まだ左目少し痛い。
スイム900mで14-15くらい。調子いい！？？
今朝起きたら腰が痛い。
昨日鍼にいってよくなったんだけど、腰が痛くなった原因が、おととい泳ぎすぎたからなので、今日は泳がないほうがいいな...と思った。
でも運動不足になっちゃうし、やっぱり軽く泳ぐか！と決める。
今朝は1500m。
朝、スポーツクラブに行くと、泳げる時間は30分ほど。ゆっくり泳ごうと思ってアップ開始。
アップ 500m
スイム 600m + 300m 9-40サイクル
9-22, 3-47
ダウン 100m
スイムは、ゆっくり、と思って、姿勢に気をつけて泳ぐ。力をぬいてピッチだけで泳ぐ。すると、50mターンで、あれ？46秒？100mが1-33。こりゃ、ゆっくりじゃないなと思い、力をもっとぬいて泳ぐ。200mで3-12。ん～調子悪くないのかもと思い、テンポよく泳ぐと、400mで6-22。ここまできたら、600mを9-30で泳ぎたい！（100mにつき1-35のペース）と思い、ピッチをあげる。すると、9-22で泳げた！ラスト200mが3分ちょうどくらい。ちょっとやりすぎ？と思う。
さほど疲れていないので、9-40サイクルにした。300mはゆっくり泳ごうと思ったのだが、力をぬいて泳いでも何か速く泳げた。このくらいのペースで、湘南ＯＷＳの前に練習したかった。
泳ぎ終わった後は今日はそんなに疲れていない。
やっぱりダッシュはだめだけど、力をぬいてピッチで泳ぐのがいいのかも。
今週はトータルでまだ5400m！
先週までは結構泳ぎこんだので、今週は練習量減ってもいっか。
今朝は1200m。
湘南ＯＷＳ10キロ以来はじめての朝プール。
アップ 500m
スイム 600m
9-52
意外と大変だった。。
ダウン 100m
鍼にいって腰を見てもらう。やはりちょっと悪いみたい。
でもだいぶ楽になりました。
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