2011年11月アーカイブ

6時過ぎ起床！がんばって7時からスポーツクラブ行こうと思ったら。。
メガネ壊した。セロテープで応急処置して安全運転。
7時20分から泳ぎはじめ。

朝プール5600m！
アップ 400m
スイム 1000m×5 ?-15, ?-30
?-05, ?-57, ?-55, ?-16, ?-30
最後2本は疲れた。。けど結構がんばった。がんばりすぎ？
ダウン 100m
夜は久しぶりにやりすぎの感覚。明日山登りなのに大丈夫かなあと思う。
ステーキがっつり食べた！

寝坊！最低1時間は泳ごうと思ってたのに、泳げたのは25分だけ。
朝プール1500m。
アップ 400m
スイム 600m + 400m 10-00サイクル
9-47, 6-13
久しぶりの割にはスピード出た。
ダウン 100m

朝プールで3400m！！
アップ 300m
スイム 600m×5 10-00サイクル
9-55くらい
ダウン 100m
今日は、調子よくなく、泳ぐうちに調子出るかな〜と思ったけど最後までだめ。インターバルまわるのがいっぱいいっぱい。あと1本やってたらまわれなかったかも。だめだなあ。。

しかし、今週トータル12200m！量を泳ぐことが大事。
久しぶりの10キロごえ、12キロいきました〜
毎週このくらいはやりたい。朝起きれれば、、、

昼には普通のスニーカー（ランニングシューズ忘れた）で6キロほど走りました！朝と夜はチャリで合計17キロくらい（笑）疲れたーー。

朝プール3100m。
アップ 300m
スイム 600m×4 + 300m 10-00サイクル
9-55, 9-43, 9-40, 9-32, 4-58
結構疲れた。4本目はこれがせいいっぱい。でもだんだん慣れてきた感じ。
ダウン 100m

朝プール3200m。
アップ 300m
スイム 600m×4 + 400m 10-00サイクル
9-55, 9-43, 9-38, 9-32, 6-17
調子出てきた。でも9月のときよりはかなり遅い。。
ダウン

昼休みに多摩川までランニング！ネットで37分くらい。右膝が左に変わって痛くなったがなかなか治らない。天気よくて気持ちよかった。
朝に続いて富士山見えるかと思ったけど見えなかった。。

朝プール2500m。
今日は早く行こうと思ったのに朝が起きれない！
45分しか泳げず。

アップ 300m
スイム 600m×3 + 300m 10-00サイクル
9-53, 9-53, 9-45, 4-37
2本でやめようかと思った。。なんか調子出ない。
ラスト300はがんばった！
ダウン 100m

朝プール1600m。
メインは
スイム 600m×2 10-00サイクル
9-27, 9-22

朝プール3200m。
今日は時間が1時間弱あったのでまあまあ泳げた。
昨日より調子あがったのはアップしてすぐわかった。
アップ 500m
スイム 600m×4 10-00サイクル
9-45, 9-30, 9-22, 9-25
タイムどんどんあがるが調子にのりすぎないようにした。
ちょっと疲れた。
ダウン 300m

朝プール1500m。
アップ 500m
スイム 900m
14-48
最初調子悪かったが500mあたりから調子出る。
700-800mはスピードあげたが、1-28くらいだった。。ま、いっか。
ダウン 100m

この前は何故か好調だったらしい。今日は結構つらかった。。

朝プール3000m。
アップ 500m
スイム 600m×4 10-30サイクル
9-55くらい
ダウン 100m

久しぶりに泳ぐ。
朝プール、トータル2500m。
アップ 500m
スイム 600m×3 10-00サイクル
9-48, 9-43, 9-43
ダウン 200m

思ったより体力落ちてない！？10分サイクルは余裕だった。