朝プール3200m。
アップ 300m
スイム 600m×4 + 400m 10-00サイクル
9-55, 9-43, 9-38, 9-32, 6-17
調子出てきた。でも9月のときよりはかなり遅い。。
ダウン
昼休みに多摩川までランニング！ネットで37分くらい。右膝が左に変わって痛くなったがなかなか治らない。天気よくて気持ちよかった。
朝に続いて富士山見えるかと思ったけど見えなかった。。
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