くらりっぱ: 2012年2月アーカイブ

いつものプール2300m。
アップ 500m
スイム 600m×2+400m 10-00サイクル
9-45くらい、6-10
調子悪くない。最近かなり忙しく体もまいってるはずなんだが。
ダウン 200m

いつものプール。
2200m。
メインは
スイム 600m×2+400m 10-00サイクル
9-50, 9-40, 6-25(最初の200は3-02)
背中がどうにも疲れてて、そうだ、胸の筋肉を使おうとおもう。背中疲れずに力入るかも！

朝プール2000m。今朝は目が覚めても眠くて。無理して起きず、しばらくしてから起きた。
アップ 500m
ここで、ふと、入水からプッシュまでの間は手をなんとなくかいていて水をつかんでないなあと。たらたら泳ぐ時からキャッチをしっかりするくせをつけると違うかもと。また手が水中をかく距離を1mmでも伸ばせばいいのだなと。そのためにはすぐにかかず、スカーリングで腕を深くまで持って行き、そこからぐるりと深くから浅くまで長い距離をかくようにすれば。。と思ってやってみたら、普段18〜19かきのところを15かきでいけたので、これかもと思う。そういえば学生の頃はこんなふうに泳いでたかも。
スイム 600m×2 10-00サイクル
泳ぐ前から背中がはってたので今日も無理ないように。。と思う。しかし、
9-32,（400-600m=3-02）, 9-22（400m-600m=2-58）
アップで考えた泳ぎ方でゆっくり、でもしっかりかこうと思う。ラスト200だけとばせば体も温まってるし負担が少ないかもと思いやってみた。1本目はラスト3-02。いいじゃん！でも疲れたので2本目はたらたらとスタート。でもいいペースで400折り返し。結構真剣に泳いだらなんと3分きれた！今年はじめてじゃないかな。。うれしい。
イージー 150m
ダッシュ50m
37秒（笑）
ん〜ダッシュ自体やり方を忘れてる感じ。まあこんなものか。
ダウン 100m

しかも今日は2部練！いつものプールが去年から工事中で、そろそろ工事終わったかな？と思ったらやってたので思わず泳ぐ（笑）泳ぎやすい。
いつものプール1400m。
アップ 400m
スイム 600m
9-34、ラスト100のラップはとばして1-28。
イージー 100m
ダウン 300m

今日はトータル 3400m。さすがに少し疲れた。

日曜19日から喉痛く、プールかなり悩む。朝、葛根湯飲むがなんとか大丈夫かな？と思いプールへ。結果的には行って体動かしてよかったのかも。
風邪は絶対にひけないので無理せずゆっくりやろうと思う。
朝プール1800m。
アップ 500m
スイム 600m×2 10-00サイクル
9-51, 9-50
ダウン 100m
調子よくなかったが、わりとすっきりした。今日はとばしてもタイムでなくて疲れが残るだけだったと思う。

昨日の夕方から右目が痛くなる。疲れると出る症状で無理しすぎだと思う。疲れてたが夜はちゃんと食べて寝た。
今日は朝は起きれないだろうなあと思った。そしたら予想より早く目が覚めたが、体がなんともだるい。ふとんの中で結構悩んだが10分ほどで起きて行くことに。
朝プール2300m。
ほんとに体が疲れていて、絶対無理しないようにと思った。昨日もっとぬいておけば。。。
アップ ゆっくり500m
キック 100m×3 2-00サイクル
1-53くらい。脚は大丈夫なんだと思った。
スイム ゆっくり200m
スイム 600m
10-25
やっぱりつらい！2本予定してたが無理。
キック 150m＋スイム50m
スイム 400m
ダウン 100m

今週10キロ達成！
そして、スポーツクラブ行ってから気がついたが今日で100回目！
優待券2枚ゲット！
終わってみればすがすがしい気持ち。
天気も久しぶりに晴れた気がします。

朝プール3700m。
泳ぎだした途端、昨日の疲れを感じたので無理しないように泳いだ。
アップ 300m
スイム 900m×3 ＋ 600m 15-00サイクル
14-52, 14-42, 14-??, 6-31
ゆっくり泳いだ割には速かった！1本めの最初は1-40くらいだったが徐々に調子があがった。アップ足りないだけかも。600はとばし気味だが抑え気味に。
ダウン 100m

昨日は泳げず。（おとといは寝たのが2時だった...）

今日はなんとしても泳ぐ！と思ったが少し寝坊。でもがんばったつもり。

週末、去年のタイムを見返していて、一番いいときはこんな練習をしてた（2011年7月1日）。7月といえばあと5ヶ月もないではないか。

～～～～～～～
スイム 400m×10 6-30サイクル
6-18,6-18,6-20,6-15,6-18,6-18,6-18,6-08(?),6-23,6-15
～～～～～～～

これを見て刺激を受け、「今の力では無理かな～」と思いつつ、800mを13分サイクルで5本やろうと思う。

朝プール、4000m。
アップ 300m
スイム 800m×4 + 400m 13-00サイクル
12-37,12-32,12-40,12-53
※400mに換算すると、
6-18,6-19,6-16,6-16,6-20,6-20,6-26,6-27
みたいになる。3本目までは去年のタイムとほぼ同じだが4本目からだめだ～...。
本当は5本やろうと思ってたが、5本目は力つきて400mだけ。最初の100mから1-42とかだったので。しかし前回の800mインターバルより充実したと思う。全体的にもう少しスピードをおとして、次回はまずは5本やりたい。
イージー 200m
ダウン 100m

今週は平日2回しか泳げなかったため市民プールで練習。しかしコースに人がいてマイペースでできなかったため目標の距離は泳げず。1900m。
アップ 500m
スイム 100m×5
キック 100m×2 2-00サイクル+イージー100m × 2セット
1-57,1-58, 1-53,1-53
久しぶりにキック！疲れたけどいいかも。
スイム 200m
2-51
とばしたつもりだけど...遅かった。
イージー、ダウン

今週は10キロいかず。。

昨日は寝坊して朝泳げず。今朝は気合いいれて泳ごうと思ったが寝坊。。
朝プール4000m。
アップ 300m
スイム 800m×4 + 400m 13-00サイクル（はじめ2本）、13-20
12-20, 12-50, 13-00,  13-23, 6-43
プールにつくと速い人がすでに泳いでいて気合いが入った。1本目がんばった！600mのラップが9-15で今年ベスト。きつかったがそのまま800までがんばった。しかしやはりやりすぎ、2本目以降はだめだめ。体力ない。。でもいい練習になった。
ダウン 100m

朝プール2800m
アップ 300m
スイム 800m×3 13-00サイクル
12-45, 12-43, 12-44
がんばった。2本目で速い人がプール入ってきて。3本目、650mすぎで隣のコースで抜かれたのでがんばってついていく。775mまで並泳し、ラスト25mはピッチあげて抜かした。ラスト150は2-15くらいかも。
ダウン 100m
今日は満足だったが自分1人だったらこんなにがんばってない。。気合の足りなさを感じた。しばらくは13分サイクルを続け、12-30以内で泳げるようにしたい。

妻が日曜日にマラソンで何年ぶりの自己ベストを出した。それが刺激になっているのはいうまでもない。

朝プール2100m。
アップ 200m
スイム 600×3 9-50サイクル
9-45, 9-38, 9-28
ダウン 100m

今年はじめて週10キロ！

昨日寝るのが遅かった割には起きれてまあまあ泳げた。
時間ないときには少しとばす練習もすることに。
朝プール1500m。
アップ 500m
スイム 200mスピード + 200mイージー 3-15サイクル × 2set set rest '30
2-57, 2-52
1本目の遅さにびっくり。2本目も遅い。。基本のスピードが遅くてはどんなに持久力つけてもだめだと思い、今後はスピード練習もしていきたい。
ダウン 200m

朝プール3400m。
アップ 300m
スイム 600m×5 10-00サイクル
9-45, 9-40, 9-42, 9-34, 9-24
ラストはかなりとばしたつもりだが遅い。
けど今年ベスト。
2本目？400-600の200は3-00くらい！
ダウン 100m
いい月のスタート。