アップ 個人メドレー100m×4 2-15サイクル
ゆっくり、ゆっくりと、1-50～53くらいのペースで
キック 50m×4 1-05サイクル
58,1-00,58,57

プル（パドル） 200m×5 3-15サイクル
2-58,3-00,3-01,3-03,3-04
ゆっくりやったつもりだけど、結構疲れた...泳いでるときは肩に結構負担がかかってる感じ。自分ではとばしてないんだけど、筋力が弱ってて、ゆっくりかいてても疲れる。しばらくはこうやって筋力を回復させるしかないか。

ダウン 100m

練習が終わり、ふと気がつくと背中が痛い...背中の筋肉も使ってるんだと気づく。筋トレも１ヶ月以上やってないので、来週あたりから再開したい！

ちょっとスピード、というか、力を入れて泳いでみた。
アップ 400m
スイム 100m×4 1-40サイクル
スイム 200m×3 3-15サイクル
ラストは3分きった！

ダウン

アップ400m
スイム 100m×8 1-45サイクル
1-38,38,35,32,30,28,28,23
ダウン 200m

泳いでいなくても、たまにチューブを引いてたのがよかったと思います。

アップ400m
キックフォーミング 100m
スイム 100m×9 1-50サイクル
1-38くらい→1-35,1-31,1-26　（7本目まで）
8本目：1-43（背泳ぎ）
9本目：1-43（クロール：ダウン）

とりあえず、800mをたらたら泳ぎました。

アップ400m
スイム 100m×3 2分サイクル（笑）
ダウン 100m

無理のないように本当に軽めにしときました。。

プル　200m×5 3-00サイクルで、
2-50,2-52,2-52,2-52,2-50

今までで一番いいかも！

でもその後、

スイムダッシュ 100m
1-18

ジムも久々に行った！

スイムダッシュ、となりのやつに負けじと泳いで、1-20くらいかなと思ったら1-15！

今日は（久しぶりに）2000m！やっぱり2000m以上は泳ぎたいなと思った。

アップでもそんなにしっくりはこなかったんだけど、
キック 50m×4 1-05サイクル
57,57,57,57
1本目はかなりゆっくり目に、1分くらいのつもりでキックしたけど思ったより速くて、すごいいい感じ。これはプルもがんばれるかも、と思ったけど、やはり腹が減ってて（笑）力出るかな～？？？

(プル（パドル） ダッシュ100m×2 1-30サイクル + イージースイム100m 2-30サイクル) を2セット＋プル（パドル）ダッシュ 100m
ちょっと練習を考え直して、最近同じ練習ばかりやってるので刺激もないのかなと思い。
今日はプルでもとばす練習をしようと思ったのでした。
ダッシュは
1セット目： 1-14,1-17
2セット目： 1-17,1-20
3セット目： 1-16
というわけで、かなりがんばれたわけで！！！！！
200mの1本目が2-50なんて、ちょっと甘いな（笑）今度から2-45くらいでくるようにしよう！なんて思ったのでした。腹減ったというのも泳いでたらもちろん忘れてました。
2セット目はさすがに疲れて、「どうすれば楽に、疲れててもなるべく筋肉使わないで泳げるか？！」と必死に考えて考えた結果、「そっか！プルによって体を少しでもうかして、抵抗を少なくすれば少ない力でも遠くまで進める」と思い、スカーリングの角度を工夫して、手を後ろ向きからやや下向きにして、しかも体をうかせるようにかいてみた。そうすると、2本目はかなり疲れてたにもかかわらず、1-20で帰ってこれた。これはいけるかも！と思い、3セット目、力で泳がずに工夫によりピッチをあげて泳いだところ、1-16と満足のタイム。1セット目からこの泳ぎをしてたらもっと速かったかもな～と思いつつ、次回の楽しみにしましょうか。

ダウンは長くやりました。

夜ぐっすり寝れたからかなあ。

今日はあとダウンしておしまい（笑）
体に疲れを残さないように、、、、ということだけ。。

筋トレを今日こそと思ったんだけど仕事が忙しくてできず（涙）
でも、最近筋トレをやってないことでかえって体が戻ってきたのかもという考えもある。

アップ400
キック 50m×4 1-05サイクル
56,54,53,52
キックは結構調子いい！！何か調子だめかな～とアップで思ってて、でも1本目、ちょっとぬいてキックしたつもりが56秒（1分かかると思った）。最近はスタートとターンの後のバサロもなんかつかめてきて、スタートの後は11-12m、ターンの後も10mくらいやってるし、そのほうがタイムが速い（昔はバサロすると遅くなったりしてたけど今はバサロのほうが絶対速い！！）。

スイム 200m×2 3-00サイクル
2-56,2-57
3本目もいけたけど、気力が...
1本目は流し気味に泳いだけど、もうちょっと速いといいんだけど...調子がまだ戻らないのか。
体は戻ってるけど気持ちの問題なのかもしれない。「調子いいんだ！」と言い聞かせればいいのかな。何かふるいたたせるものがあれば...

スイム（背泳ぎ） 100m×2
久しぶりに泳いでみた。練習で100mやるのは何年ぶり？？といっても2本だけど ^^;
バック結構きつかった！！ずっとクロールで練習してたので、クロールのほうが楽。使うところが違う～！！1本目は1-37。タイミングというかなんかしっくりこず。2本目はキックに合わせて手を動かす感じで、ピッチをややあげようとしたけど、結構大変。体幹がぶれてしまうので、しっかりと腹筋背筋に力を入れてローリングのときもコツがあって...ふむふむなんか昔のことを思い出してきた。ラスト15mくらいで感覚を取り戻してゴール、1-29。疲れた...

スイム（平泳ぎ） 50m×2 1-00サイクル
55,55
ついでだし久しぶりに平泳ぎもやろうということに。

あとはたらたらと泳ぎました。

...で今日は筋トレをするつもりだったのだけれど。。。できないことになって。

さらに1000m、たらたらと泳ぎました。
そうすると、んん？？なんか水をしっかりかける感触が。100mを2本、とばし気味にやってみたら、1-22,1-25。いいかも！！何かつかんだ？！

アップ400
キック 50m×4 1-05サイクル
54,54,54,56
くらいまではまあまあよかったんだけど、

プル（パドル） 200m×4 3-00サイクル
2-51,2-51,2-52,2-55
５本やるつもりが４本でやめちゃった。。。４本目ついて５秒あって、５本目いけるか？どうする？と思ってるうちにやはり気力不足でスタートせず。。

スイム 100m×2 2-00サイクル
とばし気味に、と思ったけど、1-21,1-25。

ダウン

軽いスランプに入ったのかも...なんとかがんばって脱出しましょう。

筋トレやりました。結構がっつり（笑）今までで最重量でやった！
疲れたのでほぐす意味でまた泳ぐ...800mほど。さきほどより調子よかった（笑）

終わってからさすがに疲れました。

アップの後、
キック　50m×4 1-05サイクル
55,54,54,53
これはいい感じだった！！全然ダッシュしてなくてこのタイムはなかなか。
でも今日はここまでだった...

プル（パドル） 200m×2 3-00サイクル
2-58,2-58
疲れた...まあまわろうと思えば３本目、４本目できたと思うけど気力と疲れが。
プル（パドル） 200m×2 3-00サイクル
2-51,2-53
気をとりなおして泳ぐ。ちょうど隣のコースで泳ぐヤツがいて、ちょうどいいペースだったのでついていくと2-51！！続いて2-53。おお、まあまあいいじゃん！
でも（アップのときから感じてたが）腰が安定せず、スクロールごとに軸が大きく動く...
プル（パドル） 200m
2-56
うーん。。。

今日は下半身はまあまあで上半身がだめ？！
軸がぶれるということで、腹筋背筋に力を入れてストリームラインを意識するフォーミングを200mくらいやった。

筋トレも久しぶりに。今週は１回しかできなかった。

こんな日があってもいいかも。