(2009-02-14 16:30:29) by くらりっぱ
今日はﾄｰﾀﾙ4500m!
今週は4回しか(!?)練習できなかったけど､これで今週ﾄｰﾀﾙ12200mいったよ!
3週連続10ｷﾛ以上練習できてる｡すごいすごい久しぶりなことでしょう｡
この3週のﾄｰﾀﾙは41200m｡もう少しでﾌﾙﾏﾗｿﾝの距離だ!
さて､今日は､実は3000mｽｲﾑをやろうと思ってたのです｡
ｱｯﾌﾟ500mをした後で､ｽｲﾑｽﾀｰﾄ!
ところが...
まず､最初の100mで軽くやってるつもりではあるけど1-33くらい､200mでは3-10近く､400mで6-15くらいかかってしまって｡こないだ3000mをやって､45-55だったので､それを更新したかったのだけれど､このﾍﾟｰｽではまず無理...｡まあでもﾀｲﾑのことだけ考えても､泳ぐだけでも練習になるんだって気をまぎらわせながら泳いでたけど､800m通過では12-40近く｡このﾍﾟｰｽでいくと､47分以上はかかってしまう...｡でもここでなんとかふんばろうと思い､ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟしてなんとか1-30ﾍﾟｰｽちょっとで泳いだけど､なんか疲れてるし力が入らないし...それに､何m泳いでるかわからなくなってしまい､2000mでとまろうと決める｡30分以上31分以内なので､そこでｽﾄｯﾌﾟ!と思ったら､時計はぴったり30分でした｡1950mでとまってしまった(笑)というわけで50mｲｰｼﾞｰして､2000m｡
さて､あと1000m､たぶん今日の調子ではがんばっても1-30ﾍﾟｰｽで泳げないと思う｡100mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを久しぶりにやるか?!と思い､やることに｡
ｽｲﾑ (100m×5 1-30ｻｲｸﾙ) x 2set -10-00ｻｲｸﾙ
本当は10本やりたかったんだけど､1ｾｯﾄ目､3本くらい泳いだところで､10本は無理!て思って5本でとまった｡
1set目：1-26,28,28,28,28
2set目：1-23,25,27,28,28
いつものｽｲﾑよりちょっと速めに泳げばいいんだ〜と思うと気が楽だったけど､それが結構大変｡でも､一応全部できた｡特に2ｾｯﾄ目､1本目からとばしてみて､速かった!力を入れるｺﾂがわかり､水の圧力を一番感じるところをかけばいいんだと｡でも3本目でほとんど力はてて､もし間に合えば4本目行こうと思ったら間に合って､4本目ｽﾀｰﾄ｡だめかな...と思ったけど､最近の練習の成果か?!結構持久力ついてるみたい､後半50mではなんとかふんばれて間に合う｡5本目は1-30以上かかってもいいかと思ってたけど､結構がんばれた｡最近の成果かな｡
ここまでで3500m｡今日は4000mやろうと思ってて､個人ﾒﾄﾞﾚｰの練習もしようと｡最近､ﾌｫｰﾐﾝｸﾞとかﾀﾞｯｼｭの練習してなかったので､そういう練習をすることに｡
ﾀﾞｯｼｭ(25)＋ﾌｫｰﾐﾝｸﾞ(25) 50m×3 × 2set 1-30ｻｲｸﾙ
(Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr)
ﾀﾞｯｼｭ 100m個人ﾒﾄﾞﾚｰ
1-25(涙)
かなり不安に｡
ｲｰｼﾞｰ 100
ここでやめようと思ってたんだけど｡ふと､記録会で2-50を出すためのﾗｯﾌﾟを考えてみたら...
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 40秒
背泳ぎ 40秒
平泳ぎ 50秒
ｸﾛｰﾙ 40秒
これで2-50かｰ!!と思ったら､今の実力で泳げるのか?!とはなはだ不安になり｡
ちょっとﾀﾞｯｼｭの練習もかねてやってみようか...と思う｡
ﾊｰﾄﾞ 50m×4 各種目 2-00ｻｲｸﾙ
すると結果は､
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 42秒
背泳ぎ 40秒
平泳ぎ 52秒
ｸﾛｰﾙ 36秒
合計2分50秒(笑)
ﾊﾞﾀﾌﾗｲは最後15mくらい手があがらなかった...背泳ぎは思ったより速い!平泳ぎは...膝の状態を考えるといいほう?!(痛くはない)
というわけで､なんとかなるかも...と思う｡
ﾀﾞｳﾝ
練習後､体が結構疲れていて､この感触､何年ぶりだろうと思う｡なんだか昔を思い出したし､疲れてはいるけど爽快で気持ちいい｡
今日はぐっすり寝れるでしょう｡｡