(2009-04-02 22:08:14) by くらりっぱ
今週は仕事が忙しくて泳げなかった〜
ようやく今日泳げました!
今日は年次休暇で､朝は11ｷﾛｺｰｽを走りました｡強風で､前半はもろ向かい風だったので､ゆっくり走ることにしたら､本当にゆっくり!風すごかった...と､後半に入って後ろから風にすごい押されて(笑)ｽﾋﾟｰﾄﾞが出ました...後半がんばれば1時間きれるかな...と思ってたけど､3/4まで走った時点で残り13分28秒で走らなければならなくて､これってかなり速いﾍﾟｰｽ｡無理か...と思いつつも､追い風に押されながらｽﾋﾟｰﾄﾞにのって走りました｡最後のﾗｯﾌﾟ地点で55分45秒｡あと4分15秒...無理!って思いました｡これまで走ってた後半のﾍﾞｽﾄﾀｲﾑに近いのだ｡でも不思議と足が動いて､上り坂はかなりｽﾋﾟｰﾄﾞ出せて､下りでｷﾞｭｰﾝ!!と...｡猛ﾀﾞｯｼｭしてｺﾞｰﾙすると､59分43秒!!最後はなんと3分58秒､行きのﾗｯﾌﾟﾍﾞｽﾄより速かった(笑)
ｽｲﾑは､今日は1時間泳やろうと思ってた｡
ｱｯﾌﾟ 500
体幹(ﾌｨﾝ) 100m×2 2-05ｻｲｸﾙ
2-00,2-00
ｲｰｼﾞｰ 100
ｽｲﾑ 3000m
47-08
ﾗｯﾌﾟ：
400m 6-40
1000m 16-15
2000m 31-38
3000m 47-08
今日は5000m以上やると決めてたので､1時間泳やろうと思ってたけど､いいﾍﾟｰｽで泳げてもったいないので3ｷﾛはﾍﾟｰｽ保とうと思って｡1000以降のﾍﾟｰｽは1000mで15-23,15-30といい感じ!!でも3000で結構疲れたので､疲れすぎてもいけないしと思ってやめた｡
ｽｲﾑ(ﾌｨﾝ) 100m×10 1-50ｻｲｸﾙ
ｽﾀｰﾄ､ﾀｰﾝ後12.5m以上潜水
1-40→1-35→1-30
前より余裕だったような?
ﾀﾞｳﾝ