(2009-09-16 23:25:47) by くらりっぱ
今日は3000m!
ｱｯﾌﾟ 500
体幹(ﾌｨﾝ) 100×3
ｷｯｸ(ﾌｨﾝ) 100×2
肺の練習
ｽｲﾑ(ﾌｨﾝ) 100m×8 1-55
ｽﾀｰﾄ､ﾀｰﾝ後12.5m以上潜水
12.5mまで4けりでいくように何本かできた!でもあがらず､5けりしてあがると､15m以上潜水できる｡15m以上潜水が3〜4本できた｡落ち着いて､ﾀｰﾝの後でｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを保つと結構進めるし､息も楽だった｡
ｽｲﾑ(ﾌｨﾝ) 500m
6-59
ｽｲﾑ(ﾌｨﾝ) 400m
5-13!
ちょっととばしてみようと思いｽﾀｰﾄ｡100mで1-20きれて､200mでも2-40きれた｡ここからがんばって300mでは3-56くらい｡5-10目指してがんばったけどさすがに無理｡でもよかった｡
ﾀﾞｳﾝ 300m
今日はｱｯﾌﾟから､そんなに調子もよくなかったけど､最後は気持ちよく泳げた｡