(2010-07-28 21:40:58) by くらりっぱ
今日は久しぶりのﾌﾟｰﾙ｡先週の金曜以来､5日ぶり｡
週末に体調も悪かったし､いきなりｶﾞﾝｶﾞﾝはできないので今日はﾘﾊﾋﾞﾘをしました｡
ｱｯﾌﾟ 500m
いつもよりゆっくり
ｽｲﾑ(ﾌｨﾝ) 200m×4 3-30ｻｲｸﾙ
最初2本は､ｽﾀｰﾄ､ﾀｰﾝ後11m位潜水
後半2本は少しｽﾋﾟｰﾄﾞをあげて
3-15,3-15,3-00,2-50
ｽｲﾑ 400m
たらたらと｡楽だけどｽﾋﾟｰﾄﾞはなるべく出す感じで
6-23
ｷｯｸ 100m
たらたらと｡
2-15くらい
ﾀﾞｳﾝ
ほどよい疲れでした｡